Что такое правильная форма для сидящих плечи жим с гантелями?

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+414
Gnusam 1 янв. 2016 г., 2:09:20
18 ответов

Вы также можете воспользоваться калькулятором поддержания веса, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь цели вес.

Использовать следующий калькулятор (введите Ваш вес цели вместо вашего текущего веса):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Если вы хотите впечатляющие результаты быстро, меньше, чем количество, необходимое для поддержания вашей цели веса. Или, есть количество калорий, необходимых для поддержания вашей цели веса, но упражнения более.

Пожалуйста, обратите внимание: вы не должны есть меньше, чем 1200 калорий в день. И если вам необходимо осуществить вдохновения, но не хватает времени, проверить Уилсон.

+949
Matthias Wiehl 03 февр. '09 в 4:24

Мне 57 лет и знаю, что средний возраст, как. Я твердо верю в изменения и адаптации к процессу старения. Мои тренировки сегодня полностью отличается от того, что я делал десять лет назад, или даже пять лет назад. Если вы делаете то же тренировки сейчас, что вы делали десять лет назад (приседания), это проблема.

Как я уже в возрасте, у меня сведено к минимуму повторяющиеся движения в тренажерном зале. Поясню: я хожу в тренажерный зал три дня в неделю и растянуть один день в неделю дома. В тренажерном зале, я обычно делаю двадцать пять различных движений (упражнений) в час. За редким исключением, я не повторяю движения. (Многие мои упражнения являются односторонними, поэтому у меня есть набор для левой и правой стороны.) Дело в том, что у меня весьма разнообразный упражнение "диета", и я во избежание повторяющихся движений столько, сколько я могу. Это распространяется на износ упражнение равномерно за мои суставы. По большей части, каждый из моих трех дней в тренажерном зале состоит из разных движений. В 57 лет, у меня практически нет боли в суставах, так я думаю, что эта теория распространения износ действительно работает.

Если вы делаете только приседания, когда вы идете в спортзал, я хотел бы предложить вам создать вашу проблему. Пора отходить. Перейти на YouTube и посмотреть на случайные упражнения, и сделать его ваша цель, чтобы попробовать одно новое упражнение каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Если вам нравится упражнение, положите ее в свой распорядок. Если тебе не нравится, забудь об этом. В течение года, вы сможете создать процедуру, которая сводит к минимуму повторяющиеся движения. Постепенно приседания становятся меньше составляющей вашей тренировочной диеты.

Чтобы помочь вам начать работу, один из моих любимых новых упражнений в этом видео на 5:57. Внимательно смотреть, потому что это быстро:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+920
Oviedolady 4 сент. 2012 г., 17:11:31

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Ну, учится использовать калории. Что говорит о том, вместо того, чтобы потреблять больше пищи, стараться пить больше воды , чтобы заполнить вас. Иногда, его не голод. Поскольку вы упоминаете нехватка энергии и у некоторых болит голова, попробуйте перерыв раз в некоторое время , принимая короткий сон, с медленной ходьбы и т. д.

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Всякий раз, когда мне нравится делать что-то, я стараюсь забыть о еде. Если мне не нравится делать что-то, такие как подготовка к экзаменам, я, как правило, едят больше.

+920
Baker2224 3 февр. 2018 г., 23:09:59

Из моих исследований, гибкости голеностопного представляется достаточно важным для скорости. Она является общей для людей с плохой гибкости голеностопного сустава (часто бегуны), чтобы пойти в неправильном направлении, когда плавает на спине и ногами например, даже когда ногами от бедра.

Я ношу всю длину ласты за несколько кругов в кролем, чтобы не только получить достаточную скорость, чтобы создать звонок, чтобы дышать, но попытаться увеличить гибкость, сопротивление довольно тяжелый.

+668
Eric Sabine 15 мар. 2017 г., 7:59:08

К1. Железные добавки в государстве nondeficient не улучшает производительность. То есть, принимая больше железа в организм не будет увеличивать свой уровень ГТУ сверх того, что было раньше. (Гербольд Нью-Хэмпшир, Висконти БК Frates с соавт.: Традиционные и нетрадиционные добавки энциклопедический женский университетский спортсменов. Инти Спорт Metab Нутрь 2004, 12:586-593.). В другом исследовании было отмечено, что несмотря железосодержащие добавки могут повысить уровень сывороточного ферритина, увеличение ферритина без увеличения концентрации гемоглобина не показали, чтобы улучшить выносливость (Гарза Д., и соавт. Клиническое значение тесты ферритина в сыворотке крови у спортсменов на выносливость. Клиники спортивной медицины, В. 7, С. 46-53, 1997.). Есть и другие способы повысить свой уровень гемоглобина, таких как большой высоте (2700 м-3500м), ЕПВ, допинг крови (последние два не рекомендуется и запрещено) и т. д.

В2. Гемоглобина и кислород-связывающая способность 1,34 мл О2 на грамм и содержит 4 группы гема, в каждой из которых атом железа, который способен связывать одну молекулу кислорода. То есть, если у вас высокий уровень ГТК вы можете связать больше кислорода, но это не гарантирует вам высокой кардиореспираторной производительностью, потому что железо и ГТК-не единственные факторы, которые влияют на производительность кардио, Есть так много. Однако, имея достаточно высокий уровень hgb и железа может помочь кардиореспираторной производительности.

+642
danlion 30 янв. 2010 г., 17:17:21

Это мое понимание, что быстродействие является поддержание максимального усилия на фиксированном расстоянии, которое, как правило, короткие (иш).

Лично я делаю 'быстродействие' за 500 интервалов/1000м. Пока он не мчался изо всех сил, это очень тяжело работать на мой анаэробный порог (используя сердечного ритма ремешок помогает найти это).

+531
emilyjackson 22 мар. 2011 г., 16:11:25

"Кондиционирование" в данном контексте означает "подготовка" или "привыкнуть". Здесь он используется как для описания топчутся в качестве общей физической подготовленности (ОФП) упражнения.

Во многих других фитнес-контексты, "кондиционирование" означает "сердечно-зонный" или "метаболический кондиционирования", что означает подготовку к сопротивлению усталости от физических усилий. Есть задача - или спорт-специфическая кондиционирования, а также общей атмосферы. В этом значении слова находится кондиционирования наряду с другими фитнес-доменов, таких как силовые тренировки или тренировки гибкости.

+528
user115233 2 дек. 2013 г., 10:56:22

Нет. Жир накопленную энергию и не относится к секции тела или органа она хранится на. Система обмена веществ в вашем организме будут тянуть накопленную энергию оттуда, куда он хочет, когда он должен избыток энергии. Многие люди сообщают, что потеря жира происходит в порядке на первый, последний ..но это чисто анекдотический, а не научный

+513
Abel Valente 26 сент. 2013 г., 5:30:36

Предположим, человек выполняет 3 Хоруса кардио на 9 Мец. Чтобы получить те же метаболические изменения без тренировки, это потребовало бы, что человек ждать 27 часов? Предположим, что дневная активность человека на 1 встречался.

Другими словами, чтобы получить те же метаболические изменения, как 3 часа кардио в 9 Мец, был бы человек, который не упражнения придется ждать 27 часов?

+507
Agent 17 нояб. 2012 г., 7:59:18

Можете ли вы рассказать нам что-нибудь о вашей обычной тренировки? Ваш обычной тренировки включает в себя тяжелых тяжестей и интенсивных интервальных тренировок или ты пробежать несколько километров или делать упражнения йоги?

Причина, почему я спрашиваю это потому, что я думаю, что есть большая разница в тяжелых интенсивных тренировок или тренировок с меньшей интенсивностью.

Абсолютное Pro в утренних тренировок заключается в том, что твой обмен веществ становится ранний импульс, который идеально подходит для использования в fatburning.

+498
user53560 6 авг. 2019 г., 4:40:18

Много хороших ответов здесь, так что я буду держать его простым.
1) делаю то же самое каждый день сделает вас (и Ваше тело) скучно с раздражителем. Вместо того, чтобы попробовать будет тяжело в один день и просто в следующий. Повторить и снять на 1 день в неделю.
2) начать медленно и постепенно наращивать. Организму требуется время, чтобы изменить. Отслеживать и пытаться сказать 10% в неделю с "вниз" недели каждые 3 до 4 недель.
3) Наверняка силовые тренировки с или без весов.
4) Смотрим диету и увеличить потребление воды.



Чем-то похож на это...
Неделя 1
1 день - 45 минут кардио (тяжелый день)
День 2 - 20 минут кардио (легкий день)
День 3 - 20 минут кардио последовала 15-минутная силовая тренировка (тяжелый день)
День 4 - 20 минут кардио (легкий день)
День 5 - 30 минут кардио (тяжелый день)
День 6 - 20 минут кардио
День 7 - Отдых







Образец Прогрессии:
День 1 - добавить 5 минут неделя до Неделя 4. Неделя 4 откат до 45 минут. Повторять с 5 недели начало на 55 минут.
Добавить 5 минут неделя в день 5.
Добавить больше 1 дня обучения веса
Сохранить "легкие" дни под 30 минут.



Помните, что это "медленно" прогрессия если вы действительно хотите, чтобы это было изменение жизни. Это должно стать изменение образа жизни, а не только краткосрочные решения. Чем медленнее строят, тем меньше вероятность прогара. Удачи!

+473
Richard Senior 29 окт. 2013 г., 6:19:48

Мышцы в ядре такие же как и другие мышцы в организме, т. е. быть сильнее, они нуждаются в отдыхе. Чтобы иметь видимых АБС, это больше вопрос % жира, а не сила.

Мой собственный опыт укрепление основных является то, что сочетает в себе информационные упражнений (например, йога, фитболы,.. что не носит мышцы вниз) и силовые тренировки (например приседания, становая тяга,..) лучше.

Потеря веса с целью иметь "шесть кубиков" транслируется в другие ответы, например, вижу локальные жировые сокращения, бег и шесть пакетови шесть пакетов горе rotine.

+469
Greg Glockner 23 июн. 2018 г., 0:34:15

Ваши друзья неправильные. Девство делает никакой разницы в результатах работы.

В отношении прочности здания в этом возрасте, сосредоточиться на создании прочной основы. Правильное питание-это самое главное в вашем возрасте для получения в форме. Сексуальные истории/деятельности не имеет никакого отношения.

+356
Julia Harden 17 февр. 2011 г., 17:20:15

Общий 3-дневный сплит-ППЛ (толкать, тянуть, ноги).

Пуш - пресса (скамья, ОНР и т. д...)
Тянуть строки (подтягивания, кабельное строки, строки ББ, и т. д...) & мух (БД летит, летит кабеля)
Ноги - упражнения для ног

На основе упражнений, которые вы перечислили, это может выглядеть так:

Пуш

Отжимания
Скамья Для Пресса
Дипы
ОНР
Трицепсов расширений



Тянуть

Штанги подряд
Становая тяга (или заменитель становая тяга)
Подтягивания
Кабель строке
Кудри
Л-сидит




Ноги

Приседания
Скручиваемости Ноги
Теленок Поднимает
Выпады
Сгибаний Ног



Я бы лично добавить разминка бег трусцой до, и более высокий темп выполнения в конце тренировки.

Примечание: это может быть увеличены частоты в неделю, просто повторить заказ.

+126
ispaany 5 мар. 2019 г., 17:48:13

Я постоянно читаю о общий объем, являющимся одним из (или даже) самый важный фактор, когда дело доходит до построения мышц. Для того, чтобы progressivly перегрузки, я стараюсь добавлять вес каждый раз, когда я могу в данной надбавки (в мой спортзал, что бы 2,5 кг). Если я не в состоянии добавить вес, стараюсь по крайней мере делать одно повторение, чем в прошлом тренировки.

Сделав это, я смог жим лежа 27,5 кг по 12 повторений на прошлой неделе (= 330 кг общего объема). На этой неделе, я пытался заставить себя до 30 кг, но был только в состоянии выполнить 10 повторений, что моя минимальная цель для одного комплекта (на общую сумму в 300 кг по объему). Тот факт, что я смог поднять 30кг, для меня означает, что я стала сильнее.

Но так как общий объем явно упала, я немного запутался, что нужно ориентироваться на.

+125
maulidiya jayati sugiyanto 11 авг. 2018 г., 15:22:30

Вот немного теории для вас.

Вам лучше, когда вы положить нагрузку на ваши системы. Интервалы имеют потенциал, чтобы положить много стресса на вашей системе, и, следовательно, дать вам много улучшений.

Однако они работают только если вы можете работать очень трудно на них, и вы можете только сделать это, если вы не очень хорошо отдохнули.

Если вы делаете интервалы, когда вы не очень хорошо отдохнули, они будут чувствовать себя тяжело, но ты не пойдешь достаточно трудно, чтобы получить выгоду от них. Вы будете тратить ваше время.

+61
RandyB 22 авг. 2018 г., 10:12:59

Самый важный элемент любой программы является то, что он отвечает вам, где вы находитесь.

Если вы довольно спортивные и без больших проблем мобильности, стартовую силу и 5/3/1 два хороших варианта из многих. Ключевым элементом здесь, на мой взгляд, чтобы избежать ненужных аспектов бодибилдинга, чтобы разработать последовательность, и работать в направлении освоения базовых движений, таких как приседания, наклоны вперед, толкают, а тянут.

Если ты не очень спортивная, то что-то как-либо (что, по сути, силой, но с меньшим объяснением лифты, начиная с легких весов, и прогрессирует более медленно) или stumptuous' меньше думать, больше делать программа Starter. Программ, которые являются более общими (как в, не чисто сила-фокусировка) или, что более вводить упражнения часто являются довольно полезным с людьми на этом уровне. Программы Росс Enamait являются хорошими примерами такого рода сила-предвзятое общей программы, которая включает в себя огромное разнообразие упражнений.

Если вы очень непорядочный или имеют хронические проблемы с суставами или подвижность, или если вы не готовы для табельного программы по какой-либо причине, то физиотерапия или специализированная программа, предназначенная лично кого-то опыт необходим.

Собрание новичков, где они-самая трудная и самая важная часть выборе программы. Цель состоит в том, чтобы найти программу, которая решает задачи обучения наиболее эффективным и рациональным способом. Поскольку цели и способности людей различаются, наилучший программы к многим.

+59
Sergei3108 9 мая 2014 г., 6:54:40

Если вы не хотите "превратить ваш груша (по форме спины) в сладкий тугой персик", как Каллан Пинкни ставит его, вы можете найти калланетику или Чисто Барре полезно. Вижу этот вопрос/.

Эти упражнения используют небольшие повторяющиеся изометрию, которые дают более компактный ягодицы. Они также нацелены на основные мышцы. Вот пример одного из упражнений, ориентированных на ягодицах.

+10
Airplane Mode 23 февр. 2015 г., 18:27:05

Показать вопросы с тегом