Штангой жимы без силовой/стойки для приседаний?

Начал стартовую силу в тренажерном зале сегодня и когда я пришел на прессы, я обнаружил, что в стойке силы не имеют отверстия на внешней стороне вертикальных элементов, то есть штанги может быть только внутри рамы шкафа.

Нажав внутри стойки не возможно, так как бар будет нажмите верхней членами стойку.

Теперь, когда я только начинал, я мог бы убраться в баре в правильном положении, но я боюсь, как мой пресс нужен больший вес, этот не удастся, или если есть возможность, возьмите энергию от предстоящего прессы.

Я оглядел зал и не смогли найти другой кусок оборудования, чтобы загрузить бар на высоте грудины, и быть в состоянии идти в бар, чтобы выбить его.

Затем я проверил только два других тренажерных залов в непосредственной близости, и у них тоже были силовые шкафы, которые не позволяли бар, который состоится за пределами кадра.

Какое решение здесь?

+839
Kevin Troy 9 июн. 2017 г., 5:29:34
20 ответов

Я использую фит фраппе порошок протеина. Это специально сделано, чтобы добавить в горячую воду (я добавляю один совок в моей утреннего кофе, очень вкусно). Их Штаты часто задаваемые вопросы:

Не накаляется подходят фраппе влияет на белок?

Белки-это цепочки крупные молекулы состоят из аминокислот в разной последовательности. Денатурация белка посредством таких методов, как жара, кислота или физическое возбуждение, нарушение связей между аминокислотами. Это аминокислоты, которые обеспечивают питательные преимущества. Разорвать оковы, на самом деле может быть полезно, поскольку организм может использовать аминокислоты значительно быстрее, чем кислотами желудок переварить или денатурировать белок. Например, после тренировки, некоторые потреблять белка для построения задней мышечной массы, потерянной во время тренировки. Потребление белков, которые были денатурированный выгодно, потому что организм будет использовать/поглощать аминокислоты быстрее.

+932
Julian Noble 03 февр. '09 в 4:24

Ответа на этот вопрос похож на тот, что на триатлоне, что вы получите быстрее, делая его более. Однако удар является одной из частей мазка, что если вы не "получить это", то трудно быть в состоянии сделать это правильно, без кто-то показывает вам.

Я бы рекомендовал вам поплавать с инструктором посмотри на свой ход и убедитесь, что вы делаете это правильно. Она должна течь почти в "волну" от бедра через ваши пальцы, с минимальными согните в колене. Ваши ноги также должны быть указаны, в идеале вы хотели бы прямая линия от верхней части голени вниз через ваши пальцы. Лучшие засушливых сверла для пинков-это сидеть на заднице, точки ваших ног, поднимите ноги примерно на 1' с земли и удар ножницами (держа ноги прямыми, не сгибать).

Однако, для долгих заплывов в бассейне, удар все менее и менее важно для движения вперед, и в основном для равновесия и дыхательного цикла. Кроме того, мышцы ног довольно крупные и занимают много энергии/кислорода, поэтому если вы используете их в качестве основного источника тяги для триатлона плавать, то вы уменьшаете свою трудоспособность на более поздних ногах.

+909
selcuksel 21 апр. 2013 г., 15:55:37

Я бы сказал, Не стоит сравнивать два, и реализовать их в вашей обычной тренировки.

Исключительно для увеличения груди, гантели пресс будет лучше, так как вы можете легко добавить больше сопротивление и оно сосредоточивается на груди. Делаем пуш-ап работает намного больше, чем просто грудь.

Пуш-ап будет работать грудь, плечи, трицепс и ядра. Ты даже используя ваши ноги, чтобы стабилизировать ваше тело.

+890
hanrok 14 мар. 2017 г., 16:51:01

Вы можете думать о "резке" или "сухой" тренировки в качестве дополнительной добавки к вашему фактическому разрыву или набирает фазу. Точно так же, как вы бы использовать дополнительные углеводы для сухой, можно использовать "режущие" тренировки для снижения веса. Пока нет никаких черных и белых правил для разделения двух, есть несколько важных факторов в эти тренировки, что значительно усилит ваш прогресс.

Теперь, когда вы резки (с точки зрения диеты), вы должны понимать, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Если у вас какие-то сильные гормоны, что. Это факт, если вы находитесь в дефицит калорий, вы не сможете набрать мышечную массу. Имея это в виду, давайте разберем целью "распила" быстро.

Во-первых, вы хотите сохранить столько массы, как это возможно. Как это достигается? Ну, в традиционных бро науки, люди скажут вам делать большое количество повторений и высокой сеты с легким весом, чтобы "тонус" мышц. Это один из крупнейших фитнес-мифов в истории индустрии. Это было показано в сотнях исследований это не верно в любом случае, вы можете не "тонус" мышц, вы можете сделать его больше или меньше (я уверен, вы уже знаете это, но я пытаюсь рассмотреть широкой аудитории). Итак, как же нам сохранить самые мышцы? Хорошо, когда вы используете легкие веса и большое количество повторений, вы в основном рассказываете мышцы вам не нужны, потому что ты не на работу всех мышечных волокон и двигательных единиц, что вы могли бы быть. Таким образом, ответ сейчас достаточно очевиден, самое главное для сохранения мышечной массы, поддержания прочности (вы можете когда-либо сделать сильнее на срезе!!). При ведении подъема тяжелого во время калорийного дефицита, вы говорите ваше тело "мне очень нужны эти мышцы для того, чтобы сохранить подъемно эти грузики", в результате ваше тело, менее вероятно, чтобы сломать эти мышцы для энергии во время калорийность избытке. Итак, ключевой момент: поднимать тяжелые веса на срезе.

Во-вторых, вы хотите, чтобы помочь в потере жира за счет сжигания лишних калорий, работает ваш метаболизм и больше. Традиционно, самый простой и самый распространенный способ, что это делается за счет уменьшения времени отдыха между упражнениями. Например, на ссыпая тренировки вы хотите увеличить напряжение, чтобы доказать росту мышц, так что вы можете пожертвовать отдыха для подъема тяжелого веса, я.е 3-4 комплекта 315lbs жим лежа на 8 повторений, с 2-3 мин отдыха идеально подходит для сухой. Теперь, на разрезе однако мы знаем, что мы не собираемся нарастить мышцы и мы просто хотим дать наш метаболизм импульс. Поэтому, если мы уменьшаем время отдыха между упражнениями и сетами, то ваш пульс будет повышен чаще и дольше, и в результате вы будете выстукивать в вашей системе метаболической энергии и сжигать больше калорий. Например, на срезе, (после основного упражнения я говорил выше), вы хотите ограничить время остальные максимум 60-90 секунд, и постепенно ее снижать. Важно отметить, что постепенно сокращая время отдыха-это также средство создания progressional перегрузки и тебе будет только лучше стеклоподъемник в долгосрочной перспективе. Ключевой момент: уменьшить время отдыха постепенно.

С точки зрения объема, это сильно варьируется и, как правило, зависит от индивидуальных. Дориан Йейтс, 6х Мистер Олимпия делала 10-15 комплектов в тренировки, Джей Катлер, Мистер Олимпия еще делала 10-15 сетов в упражнении. Хотя вообще говоря, чем больше объем, тем больше калорий вы будете сжигать, а, следовательно, будет труднее восстановить, так что это палка о двух концах. С точки зрения прогрессии, в разрезе, вы хотите, чтобы прогресс по сокращению времени отдыха и сохранении (и даже улучшении) силой, так как его невозможно набирать массу. В плане упражнений, вы, несомненно, хотели большой силы движения, которые будут гореть больших калорий, а также сделает вас сильнее, определение движения смеси. Делаем теленка поднимает на срезе не собирается делать много другого, чем сделать вас лучше теленка поднимает...

Теперь на Навального, мы хотим увеличить мышечные напряжения и перегрузки, и продолжать прогрессировать. Для того, чтобы продолжать прогрессировать, это хорошая идея, чтобы periodize тренировок и внедрять различные техники ударов, как dropsets и суперсеты, чтобы ваше тело не адаптируется и вы можете продолжать расти. Теперь, в отличие от отрезка, время отдыха может быть столько, сколько нужно для того, чтобы поднять наибольший вес самых повторов (максимальное напряжение). С объемом, как я уже сказал, Это зависит, не хватает объема, чтобы почувствовать, что ваши мышцы достигают отказа, но убедитесь, что это не так, что ваши мышцы не могу восстановить и не растут качественно.

+862
Mike Browne 31 мар. 2016 г., 0:27:39

Посмотреть beastskills.com, tricktutorials.com и просто drilssandskills.com

Они дают хорошие объяснения и прогрессии.

Также, по крайней мере, в Европе, паркур групп очень открытые и очень приятные люди. Может быть, попробовать связаться с ними(у них есть странице facebook,на форумах или других средств для координации встреч) и спросить, если они обеспечивают открытую тренировку для новичков, или даже если пара из них может показать вам веревки. Так как вы находитесь в Нью-Йорке ( который, как каждый европеец, который никогда не был там знает-это рассадник преступности и насилия;) может, с парой друзей или ваши родители рядом, но это не должно быть проблемой.

Если это не сработает, смотреть уроки на YouTube и подражать. Начнем с посадок, точность прыжков, кувырков. Это невероятно важно защитить свои суставы, спина, все. Затем переходят на своды, стены, спуски и т. д.

Ниже приведены несколько советов, которые я бы хотела знать, когда я начал, но нужно смотреть уроки, и их много. Каждый делает движения немного по-другому, так что вы, возможно, придется искать вокруг немного.

Сначала сделай посадок:

начинают прыжки вверх из низкого вещество(<30СМ), работать ваш путь вверх Медленно и всегда стремиться к идеальной форме. Это посадка на шарах ваших ног, не давая пяткам коснуться земли, и пытается держать угол между ногами >=90 градусов. Вы можете позволить себе окунуться вперед и остановка остального удара с руки или продолжать в рулон. Вы можете легко сказать, если вы сделали плохой посадки на слух, хорошая посадка является едва слышно вообще.

Во-вторых, точность прыжков:

Начинаются почти на уровне земли, может быть, прыгая между бревнами, кирпичом ( очень хорошо для контроля воздействия, как они будут двигаться, если сделано плохо) или просто прыгая по краю тротуара. Вы хотите всегда приходят сверху, так что вы всегда должны прыгать вверх немного, даже для длинного прыжка. То, что вы хотите, является параболической дуги, таким образом, вы можете использовать технику посадки вы только что узнали. Попробуйте точно на краю земли, так что только на подушечках ног, наладить контакт. Держите ваши глаза на месте, вы хотите, чтобы приземлиться на все времена! Идеальная точность прыжка состоит из идеальной посадки ( еле слышно) и совершенный контроль обороты (идет сверху, а не по прямой линии, так что вы не движетесь, либо падаете вперед).

Наконец рулонах:

смотреть учебники(!), затем попробовать его на бетон. Вы должны почувствовать воздействие, и травы или мягкого пола спортзала не дать вам, что ( вы можете использовать травы или слегка пружинящей земле вы можете найти в спринтер полосы движения, если вам нужно преодолеть страх и сделать основное движение вниз, но нужно переходить как можно скорее).

Начать последовательное вприсядку, затем выполните прыжки вперед и немного вверх и попытаться сделать движение жидкости - не посадка =>остановка=>прыгнуть в рулон, но посадка=>во время снижения на 90 ° положении решить, если вам нужно свернуть ( это станет инстинктом, довольно скоро)=>преобразование оставшейся части импульса в качение.

*ТЛ;ДР: искать сайты в первом предложении, попробуйте групп, смотреть учебники и подражать, делать это медленно, бережно и всегда контролировать *

Надеюсь, что это помогает, удачи

+806
marcinj 23 мая 2014 г., 7:00:45

Это не соответствует действительности. Гибкость понижается, не достигая конца диапазона движения. Силовые нагрузки, если выполняется в конце диапазона движения, повышает гибкость. Это, по сути, много повторений динамическую растяжку. Будучи взвешенным на самом деле заставляет увеличить в конце диапазона движения. С другой стороны, если вы вес поезда, не достигнув полного выдвижения, а просто выполнять "пол Репс" все время, да, вы не делаете себе только хуже.

Что сказал, Я думаю, что ваша озабоченность связана с кифозом. Вы слышали, что отрабатываешь "передние" мышцы, такие как грудь и АБС будет усугубляться проблема. Это верно, и особенно часто встречается с парнями, которые просто работают грудь. Однако, негибкость не из-за тяжелой атлетики как таковой, а дисбаланс мышц, который развивается.

Большинство мышц построены так, чтобы другая мышца может выполнить противоположное движение. Это называется антагонист и протагонист группы мышц. Если мышца герой переразвитые, его антагонист не адекватно распределять нагрузку на костную систему. В (чаще всего) случае груди и спины, Если ромбовидные мышцы не развиты, а грудная клетка чрезмерно развита, лопаточный затягивание благоволить и кифоз может со временем развиваться.

Чтобы добавить здесь один нюанс, это не значит, что это то, что происходит в вашем случае. Кифоз может развиться из других вопросов, таких как постуральная недостатки, которые, как правило, значительно более системно, чем один антагонист/протагонист дисбалансов. Я по-прежнему рекомендую переднем сидении на корточках именно по этой причине, который также будет включать тонна ромбовидные работы при выполнении.

Поэтому, чтобы ответить, что я думаю, ваш вопрос, Да, вы должны быть в курсе развивающихся мышечных дисбалансов. Это может замедлить ваш прогресс с фиксации свой кифоз. Каждый любит день груди, но люди быстро ставят их обратно сутки на задний план (труднее увидеть заднюю насоса в зеркало, правда?). Так что если у вас есть один день грудь, иметь запасной день (или если вы делаете верхний/нижний сплит, поразить их обоих). И не только подтягивания, сделать некоторые строки тоже (подробнее об этом здесь).

+792
wkpark 19 окт. 2016 г., 9:49:39

Яйца - и белки и цельные яйца - имеют долгую и славную роль в мышечной истории здания.

  1. Гугл яйцо белый порошок, и вы можете увидеть он продается в качестве дополнения.
  2. Это может быть конкретный продукт.
  3. Сам продукт будет, вероятно, иметь инструкции по хранению.

Так как ваш вопрос во многом о личной пищеварение, кажется, вы должны попробовать это сами, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует.

+755
Beef 6 февр. 2013 г., 15:43:45

Я думаю, что вы абсолютно на правильном пути, поскольку, когда вы принимаете их на тренировки дней.

Насколько нетренировочные дни идут, лучшее, что можно сделать, ИМО, является одной утром за полчаса просыпаться и если вы хотите второй, пойти на это. Я, честно говоря, не думаю, что время это важно. Вы действительно должны слушать то, что ваше тело хочет, если вы жаждете больше пищи. Вы хотите углеводов, сахара, и т. д... есть здоровую пищу, которая будет решать эти потребности. Если ваш организм хочет белка еще трясти. Я не думаю, что вы будете получать все преимущества от пищевая встряхнуть просто принимает ее, потому что вы думаете, что вам нужно. Их лучше всего утром и после тренировки.

+747
user145490 4 февр. 2011 г., 7:49:41

Дэн Джон рекомендовано один-половина веса в каждой руке для меня, как отправной ориентир к чему стремиться. (Видимо это его цель для средней школы спортсменов девушки.) Я нашел это полезным. Я не выйти за 100 метров, когда я тренируюсь этот лифт, как правило, в 50м к каким-то знаковым, затем 50м обратно не положить его вниз.

Для дальнейшего ориентиры, силач чет Morjaria говорит:

Вполне вероятно, вы сможете подобрать и прогулка с больше, чем вы можете тяге.

Сколько вы должны начать с зависит от того, сколько вы можете сделать сегодня. Сколько вы должны стремиться в ближайшей перспективе:

Я считаю, что 0.75 х вес в каждой руке-это хорошая отправная точка как для мужчин, так и женщин. Веса в каждой руке-это великая цель и вполне достижимо. Будучи в состоянии сделать 1,25 х вес тела поставит вас выше большинства в передовых территории, и в 1,5 исключительный.

Его рекомендации появляются характерные для людей, делающих обучение силач, но ориентиры дать определенный контекст. О расстоянии, он различает:

  • Легкий вес и длинные дистанции (40-60м)
  • Средний вес и средние расстояния (20-30м)
  • Тяжелый вес и короткие дистанции (10-15м)
+713
fbcx 28 сент. 2018 г., 12:27:48

Я верю, что вы можете получить все перечисленные питательные вещества с пищей.

Разветвленные аминокислоты (BCAA) относятся лейцин, изолейцин и валин, которые можно найти в общей белковой пищи (мясо, молоко, бобы...). Последствия и возможные недостатки принимать ВСАА в качестве добавки описаны в другой ответ.

Этот белок в протеиновых добавок является более или менее такой же, как натуральный протеин в продуктах питания. Белковые добавки часто содержат лактозу, что может способствовать вонючий газ.

Нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что омега-3 добавки или даже жирной рыбы, которые, естественно, содержат омега-3 жирными кислотами, защищают от сердечных или других заболеваний (Кокрейн, 2018). Влияние омега-3 на функции мышц тоже не убедительно (в PubMed, 2018).

Мультивитаминные добавки не имеют общего блага для большинства населения (в PubMed, 2012). Можно утверждать, что увеличит ваши витаминные и минеральные потребности, потраченные калории. Это правда, но ваш микроэлементов потребление автоматически увеличивается с увеличением пищевых приема.

Креатин может помочь вам увеличить мышечную силу (в PubMed, 2015), но я не уверен, если есть достаточно доказательств по этому поводу (в PubMed, 2012). Креатин вызывает задержку воды и, следовательно, вес воды (в PubMed, 2003).

+664
Qardinho 24 июн. 2013 г., 18:44:07

Вам нужно поднять тяжелые, есть большой, и приоритеты. В вашей ситуации, это может выглядеть так:

Подтягивания & гантелями

Найти, купить, или сделать) крепкий турник, что не мог кому-то мешать и Б) пара тяжелых гантелей - 10кг до 15кг каждый будет в порядке. Три или четыре раза в неделю разминка потом делать много подтягиваний (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекта накладных жимы с гантелями (скажем, от 5 до 8 за комплект), и 3 комплекта гоблет приседания (скажем, 5 за комплект). Если вы ищите другие упражнения, которые вы хотите сделать, это нормально, но у них последнее. Вы будете иметь, чтобы сделать исследование самостоятельно, как делать эти упражнения.

Кроме того, вы можете купить гири 20кг и следовать основной программе гиревого качели, сделать окна, гоблет приседания, и в итоге чистыми-и прессов. Любую из процедур гиревого Павел будет в порядке.

Приготовить Вашу Собственную Еду

15 лет уже достаточный возраст, чтобы начать покупать продукты и готовить сами. Если кто-то готовит для тебя, начать помогать им, и помогая им получить некоторые возможности решать, что купил и сделал.

Когда ты помогаешь магазин и готовить пищу, едят много. Приоритеты овощей и мяса, но едят много другое. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу, помимо скоб, как овощи, зелень, крахмалы (например, сладкий картофель), и хорошие жиры, как выгон масло, Кокосовое масло, оливковое масло и авокадо.

Не отвлекайся

Выбрать цель, выбрать путь к ней, и придерживайтесь его.

Не пропустите тренировки. Не пропускать приемы пищи. Не экономьте на сне. Ищите друзей, кто хочет потренироваться с вами, вместо того, чтобы убедить вас, чтобы пропустить тренировки, чтобы тратить времени на выпивку, или ничего не делать.

+640
giovannipds 23 окт. 2014 г., 19:16:18

Отсутствует система обучения, которая работает для всех, но я, как правило, делать, и, которая работает для меня, чтобы сделать три набора досок в день. Используя таймер, удерживайте планку в течение минуты (или около 10 секунд меньше, как долго вы можете оставаться), а затем остальные. Узнать о том, сколько отдыхать нужно и работать ваш ядро равномерно, сделать стороне планки (как показано здесь) на левой, а затем правой стороны в течение половины времени, вы делаете вперед планка. Вы можете выбрать, чтобы вернуться к доске сразу после твоей стороне доски, или пусть ваши основные отдохнуть и сделать это позже в тот же день.

Я буду стараться делать три подхода в день, два или три дня подряд, прежде чем принимать в день отдыха, чтобы позволить вашим мышцам ремонт. После того, как одна минута планка становится легче, спокойнее прирастить, как долго вы остаетесь, или вызов себе с вариацией планки (как показано здесь).

Своего страха оказаться в больнице, это очень маловероятно, что досок будет ветер тебя туда. Умеренный дискомфорт-это хорошо , а делать планку: это означает, что ваши мышцы работают. Даже если вы попытаетесь держать ее слишком долго, самое страшное, что обычно может произойти, - это ваш основной "схлопывается" (выдача) и заканчивая лежа на земле. Если у вас есть сильная боль в течение нескольких дней, не должно быть никаких причин для паники по доскам.

Удачи в ваших тренировках!

+408
Ludohen 1 февр. 2017 г., 18:53:48

Есть infogrpahic на medicalbillingandcoding.org которая идет через все разнообразные вопросы, которые сидят вызывает.

Основные характеристики:

  • Увеличивает риск смерти на 40%
  • Сжигание калорий падает до 1 в минуту
  • Те сидят с рабочих мест в два раза склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний

Инфографики также имеет список источников, у меня нет времени, чтобы расшифровать их из изображения вот кадр:

References

+400
Oscarfournier 19 сент. 2011 г., 2:23:59

Как поясняет вопросы, мне было интересно, как я хочу приготовить сывороточный коктейль (с молоком) и взять ее с собой, чтобы выпить позже. Не теряют эффективности и важно пить его сразу после смешивания его или это не важно?

+348
Shadi Naghizadeh 27 нояб. 2019 г., 7:51:45

Нет ничего плохого в математике, просто в модели, которую вы используете. Как оказалось, Грег Nuckols только что опубликовал статью на мышцы математике, которая проливает некоторый свет на то, почему это просто не реализуемо на практике перейти от 300x3 до 840 фунтов в 1 год (52 недели).

Некоторые из основных take-сувенирной продукции являются:

  • Деятельность по восстановлению распределения силы закона (т. е. закон убывающей доходности), который означает, что есть практический предел тому, сколько еды и сна можно использовать для восстановления работы.
  • Учебный стресс-это как парабола, до определенного объема тренировок и вы станете сильнее. За что объем тренинга вы получите слабее.
    • Новички и начало полупродукты обладают высокой параболы, что является более узким. Это означает, что вы получите больше пользы от каждой тренировки, но вы не можете сделать столько, сколько продвинутый слушатель.
    • В конце промежуточных и продвинутых лифтеров иметь плоскую и широкую параболу. Это означает, что вы можете сделать намного больше работы, которая необходима, чтобы становиться сильнее, но общее благо, что работа идет.

Он имеет некоторые практические применения этой мышечной математике, но это по крайней мере поможет вам понять, что путь к усиливается не линейно. На самом деле, я не знаю каких-либо биологических процессов. Он наверняка чувствует, как вы могли бы идти прямо сейчас, но не удивляйтесь, когда ваш прогресс замедляется. Все, что вам нужно в этот момент-это другой способ управления объем тренировки и интенсивность.

Необходимо также учесть, что количество людей, которые могут попасть в 840 фунтов сырого присед (т. е. без приседа костюм) очень мало.


Переход от начального к промежуточному и за его пределами

Во-первых, я бы рекомендовал не волнуясь о том, что вы продвинутый или средний. Вся концепция классификации самостоятельно либо по чьей-то силы норм или ставок возмещения (немного более точным) является несколько произвольным. Вы можете нарисовать линию в любом месте вы хотите, и это действительно не суть. Точки-это действительно то, что вы делаете, когда вы больше не сможете пиарить каждую неделю?

Здесь мы должны ввести понятие периодизации. Проще говоря, периодизация-это способ организовать вашу тренировку более долгосрочной перспективе. Вы будете получать до точки, где увеличение веса будет все сложнее по нескольким причинам:

  • Вы начинаете чувствовать, как вы находитесь в тумане все время, и вы начинаете боялся идти в тренажерный зал.
  • Где именно это происходит немного по-другому для всех.
  • Вы добраться до точки, где вы уже не сила, а лишь демонстрируют, что вы до сих пор не достигнута.
  • Самый надежный способ построить силу-это увеличение объема работы.

Оглядываясь на мышцы математические статьи, вы заметите, что есть работы, которые необходимы, чтобы построить силу и, как вы становитесь сильнее, вам нужно выполнить несколько единиц работы, чтобы стать сильнее. Это хороший способ думать об этом. По сути, вы должны организовать работу так, что вы можете увеличить объем с течением времени. Это где мы получаем в Техасе способ (промежуточный программу) понятий в сутки громкости, световой день, и тяжелый день. День объем создает силу, световой день обеспечивает активное восстановление при сохранении характера движения свежих и тяжелых дня позволяет установить новый PR.

В статье периодизация обеспечивает ряд инструментов, чтобы сбалансировать требует восстановления, укрепления и демонстрации силы. Вы найдете, что люди с 840 присед фунтов или лучше, не могу делать это каждый день в тренажерном зале. Они должны работать над этим в течение нескольких недель, как они готовятся к соревнованиям.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете внедрить эти средства в несколько раз. Например, если вы увеличиваете вес каждый раз, когда вы приседаете, вы можете перейти на подходе Техасе способ приседать три раза в неделю, но все-таки пиар в конце недели. Когда недельный прогресс не происходит, вы просто используете те же концепции и работа над увеличением сбн на несколько более медленными темпами.

Дело в том, что ничего плохого с замедляется, и это будет очень необходимо через некоторое время. Я лично не поднимайте штангу, пока мне не исполнилось 39. Линейная прогрессия в приседаниях продолжалось, пока я не мог сделать около 310 фунтов. Еженедельная прогрессия у меня 325 на тройной. Затем я пошел на ежемесячную программу, чувствовал себя намного лучше и более 400 фунтов на корточках, прежде чем я исполнилось 40 лет. Из-за некоторых событий в жизни, и травмы, в течение ближайших нескольких лет я был только в состоянии увеличить присед до 450 (без пояса, участие в соревнованиях).

Путешествие каждого человека разная. Вы можете перегнать мой приседа в такое же количество времени (особенно если вы достаточно молоды). Дело в том, чтобы найти способ, что вам нравятся тренировки, и дальше становится все сильнее. Используйте советы в следующих двух статьях я связан, или использовать кого-то из окна программы. Просто положите инт работе и наслаждаться процессом. В 840 приседе уходят годы-на порядок более десяти лет.

+328
arm 25 июн. 2015 г., 12:16:55

Я знаю, что после истощения запасов гликогена, организм начинает использовать жир в качестве топлива. Если я продолжать работать час или более в таком состоянии, мое тело начинает использовать белок для энергии через некоторое время? У меня есть немного жирка, так что я не думаю, что я теряю белки из мышц? Я прав?

+283
jjd2112 25 мая 2014 г., 13:55:11

Я записался на Новый год с подругой, мы собирались дважды в неделю он становится лес интересно с каждым посещением и я нашел мой сам в одиночку ночью.

Сейчас пока мне очень нравится опыт тренажерном зале я нашел два часа тишина, нарушаемая лишь звуком машины, довольно скучной и чувствовать может привести к моей сдаюсь :(

Там было много других людей, но они, казалось, довольствуясь тишиной. Так что я был интересно, есть ли правила о том, как говорить с другими в тренажерном зале. Я имею в виду, я не хочу мешать кому-то тренировки, но я бы хотел завязать разговор.

+170
Scott Porter 12 дек. 2015 г., 20:37:41

К сожалению, вы не можете определить уменьшить (локализованное сжигание жира).

При сжигании жира ваше тело решает, куда записать его от. Выполнение работы АВ будут строить мышцы, но не будет сжигать жир только в этом регионе.

Чтобы сжигать жир в конкретной области, вы будете иметь, чтобы цели общие потери жира, преимущественно здоровое питание и, возможно, физические упражнения.

+158
Chris Rock 8 сент. 2011 г., 2:58:47

Предполагая, что вы едите много еды, особенно много белка, и при условии, что вы высыпаетесь и не очень подчеркивал, что лучший способ к увеличению массы ног с небольшим количеством упражнений, конечно, приседания и становая тяга, плюс дополнительные упражнения, как жим ногами и так далее, Если вы уверены, что вы получаете достаточно сна и еды.

Если вы не вприсядку более 1,5 х вес тела, я бы придерживаться только приседания и становая тяга, и придерживаться от трех до пяти комплектов пять или шесть повторений в каждом.

Если вы уже на корточках за 1.5 х ваш вес тела, я бы сделал по крайней мере один или два комплекта 8-12 или даже целых 20 повторений в наборе. Один хороший способ сделать это с двумя наборами из пяти или шести, а затем окончательный набор, как много повторений, как это возможно (при хорошей форме). Другой способ-это сделать от одного до трех комплектов двадцать приседаний.

Как этот пост описывает, Лучший рэп схему для массы это, наверное, от 8 до 12, но важно, чтобы сделать себя достаточно сильным, чтобы работать с тяжелыми весами, прежде чем упором на массы.

+127
Josiah Ufono 23 авг. 2013 г., 14:27:03

48 часовой фигура, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. Как отметил brentwpeterson выше, это может включать в себя различные части вашего тела. Это специально для восстановления после тренировки, так что ваша деятельность за пределами спортзала не применяются. Сидя у компьютера по 8 часов подряд не собирается восстанавливать ваши мышцы быстрее (на самом деле, если вы можете, попытайтесь получить по крайней мере один раз в час и совершать небольшую прогулку и/или стрейч. Я лично делаю это между чашек кофе или смешивая мою бутылку с водой на работе).

На стороне записки, в 48-72 часа остальное, я считаю, частично основаны на тренировки, которые практически исчерпаны ваши мышцы. Легкие упражнение в тренажерном зале может быть сделано на ежедневной основе, но это больше для поддержания, а не для выгоды. Менее интенсивной деятельности, таких как умеренные кардио и гимнастику или "смазывать ПАЗ" (вы увидите термин для ряда мероприятий, от тяжелой атлетики до гимнастики для растяжения и обычно делаете несколько повторений, когда у вас есть свободное время, даже не достаточно, чтобы сломать пот, но достаточно, чтобы получить вас в привычку тренировки) не требуют такого рода отдых, но вы хотите его на что-то более интенсивное.

+76
Muzahidul Islam 7 окт. 2015 г., 3:16:19

Показать вопросы с тегом