Динамическая растяжка в качестве разминки

Я в основном делаю упражнения дома и заметил, что я могу сделать большинство упражнений лучше после небольшой разминки сессии. На данный момент моя разминка состоит просто пытаюсь заставить мышцы я хочу работать в движении немного.

Я читал немного о динамической растяжкой, вот на фитнес.SE и удивляюсь, если это может использоваться в качестве разминки. Я не заинтересован в Делать упражнения на растяжку до тренировки, просто использовать некоторые движения, но с меньшим количеством повторений, в качестве разминки, чтобы иметь хоть какие структуры в нем.

Это хорошая идея, чтобы использовать динамическую растяжку в качестве разминки-Разминка для массы тела Упражнения не требуется вообще?

+436
Peeter Vois 21 июл. 2016 г., 15:44:29
16 ответов

Я в отчаянии. Я всегда слышал, что, когда вы нажмете на плато, вы сможете регулировать ваши тренировки и ваши привычки в еде. Я сделал так, и видел абсолютно никакого прогресса в моей потере веса. Я начал на все время высоко вес 133, (я 5' плоский женский) и несколько недель назад мне удалось спуститься на очень шаткой 126, где я знал, я бы, вероятно, получить несколько фунтов в ближайшем будущем. Я был стабильным на 128 в течение почти 3 недель, и теперь я вернулся к 132. Вот именно то, что я ела сегодня, и это то, что я всегда ем, как, (раньше просто было больше всего, и я использовал, чтобы съесть много клейковины), но в последнее время я урезать на суммы в Моя попытка похудеть. Все в моем доме сделано с нуля с очень высоким качеством ингредиентов. Я действительно задаюсь вопросом, если я слишком хорошо едят.

Brekki:

Овсяная каша с медом. (Большой завтрак, как правило, просто у меня тост)

Обед приносили из дома:

огурец кружочками

всю клубнику

куриный суп

Я еще не обедал еще, но прошлой ночью у меня был тот же куриный суп и клубнику. Я не ем никаких закусок между приемами пищи в течение последних нескольких месяцев, но сегодня я был настолько взбешен, с масштабом я съела два кусочка домашнего хлеба и немного шоколада. Это первый раз, когда я когда-либо делал. Она также первая клейковины, что я ела в месяц, и сейчас я чувствую себя довольно плохо. Я тоже в таком подавленном настроении я не работаю сейчас, когда я обычно делаю около часа. Это часть моей тренировки со вчерашнего дня просто, чтобы дать вам вкус того, что я хотел сделать:

передний присед и взвешенный выпад 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 раунда 250 один понима

изменен вод 5 раундов 30 отжиманий 40 бабочка приседания 50 взвешенные приседания

Я тоже глют и тренировки руки. Это был легкий день. Я думаю, что я трудиться. Какого @#$% это со мной??? Я работал в течение многих лет, не с намерением похудеть, в основном в тренировки для трека, и не похудел от этого. Мне просто суждено быть одного веса? Я даже не думаю, что я меняю свою консистенцию тела. Нет мышечной массы или ничего. На самом деле, может быть немного в моих руках, и, возможно, если мне повезет, я увижу что-то в животе. Я не хочу выглядеть, как супермодель (брутто) я просто хочу быть счастлива с моим телом. Моя мама говорила, что я толстая, что вызвало все это @#$$.

+891
Matthew Trevor 03 февр. '09 в 4:24

У меня работает уже около двух лет, и недавно у меня была слабая - но напрягает - боль под правым коленом. Я пошел к врачу-ортопеду, который дал мне кортизон выстрел, но мне сказали, что это скорее всего тендинит. С тех пор я определил, что сухожилие, которое проходит позади моей ноги - снаружи - очень плотный на правой ноге (я определил это по сравнению с моей левой ноге). Когда я говорю "невероятно жесткие", я имею в виду до того, что медсестры думали, что это было изначально кость. Сейчас я еще в состоянии бегать, но тянущая боль есть всегда, буду ли я работать или нет. Что я могу сделать, чтобы ослабить это сухожилие? Я имею в виду в плане растяжки, упражнения, даже лечебные процедуры. Нужно ли мне обратиться к врачу, или это достаточно мягкий, чтобы позаботиться о себе?

Спасибо за любую помощь. Кроме того, я не знаю точное название сухожилие, но от разных картинок на Google, я думаю, это подколенного сухожилия.

+859
Lateasha Snow 15 июл. 2014 г., 4:51:42

Парень в моем зале предложил не работать АБС после регулярных/другие части тела тренировки.

Причина была в том, что если у вас АБС после регулярных тренировок, мышцы растянуться, и ваши тренировки будут идти отходы.

Насколько это верно?

+646
dnim 6 мая 2012 г., 10:16:19

Вам необходимо обратить внимание на количество углеводов вы едите, а основной рецепт палео, как правило, работать меньше углеводов, вы хотите, чтобы поесть ямс и сладкий картофель довольно часто. Я бы порекомендовал Лорен Cordain по Палео диета для спортсменов как хороший ресурс для больше деталей.

+637
SironaDen 7 апр. 2019 г., 21:12:19
Работает для эстетических целей: наращивания мышечной массы, сгонки веса (особенно жировых), создание желаемых пропорций тела.
+572
ssuhat 11 янв. 2012 г., 19:13:58

После этого весьма обширные исследования, похоже, нужного товара просто не существует. Лучше гребцов стоить гораздо больше, чем Р25. Модель, которую я был бы более чем счастлив, чтобы сделать это Кеттлер Кадетт - может быть, это не совсем так хорошо, как Р25, но он меньше и хорошо, мне не нужен топ, если диапазон гребец.

Ой, подождите, это на самом деле дороже, чем Р25, но не так хорошо - так что это исключено. И все остальные небольшие поршневые гребцы не обеспечивают достаточное сопротивление и не достаточно хорошее качество сборки для кого-то что строки столько, сколько я делаю.

Понятие гребец является лучшим, но слишком дорого. Единственный вариант-Тунтури Г60, но, честно говоря, я очень надеялась, что "обновляться" до более компактные модели.

Я думаю, что я пришлю Р25 назад и исправить гигантский кусок железа я использовал в течение многих лет, пока что-то не выходит.

Очень обидно.

+565
sovandre223 22 нояб. 2018 г., 20:55:34

Гребные тренажеры использовать различные конструкции для обеспечения тренировки. Наиболее популярным является вертикальный маховика обеспечивается Concept2. Другие используют гидравлику или воды в горизонтальном корпусе.

+560
Thanasis Sdr 30 нояб. 2014 г., 9:37:16

Этот вопрос о том, что я постоянно переживает за каких-то пятнадцать лет.

Если я тренируюсь постоянно в беге, говорят, указав 8 миль в день, пять дней в неделю, я испытывают "вялость", которая начинается где-то в середине первого дня отдыха и становится намного более интенсивной и на второй день отдыха, после целого дня отдыха.

Это не совсем усталость; это нечто иное, как слабость, сонное чувство. Несколько раз я экспериментировал с использованием бега, чтобы сделать его уйти, и он работал. Например, идем на улицу и делаем несколько ускорений в несколько сот метров --- это было похоже на наезд какой-нибудь большой, красный "разбудить" кнопкой в мозгу. Это парадокс: я не хочу ничего делать, просто лежать. Но энергия там бегать взрывообразно, и чувствовали себя совершенно противоположными потом, как биполярные качели.

Я не опыт это если я замените бег другими выносливость, как приличный объема и интенсивности езды на велосипеде. С велоспортом, я устал в конце боя из пяти дней, и чувствовать себя лучше с подряд дней, как и следовало ожидать.

Это определенно не тот случай перетренированности. Эффект не требуют большого объема или интенсивности тренировок, и как я писал выше, она увеличивается при длительном отдыхе, по крайней мере за несколько дней.

Это скорее похоже на своеобразный отмены препарата.

Этот эффект известен и где-то документально?

+553
aist626 21 сент. 2013 г., 3:33:07

Общее условие, которое соответствует вашему описанию тендинит надколенника. Это, конечно, могли быть другие заболевания, а также.

Вы можете попробовать принимать НПВС в течение нескольких дней. Я обычно беру максимальную дозу док (naproxsen) до 4 дней перед уменьшением дозы в течение последующих максимум через неделю. Вы не хотите остановиться на НПВС в течение длительного периода времени.

В дополнение к медикаментозному, можно лед, после трассы, или пройти несколько дней полного покоя.

В ВЫ текущее состояние, болезнь должна уйти через неделю или 2, особенно с лекарства, отдых и льда.

Эти типы травм, как правило, от чрезмерного использования, и в случае бега - вероятно, слишком много, слишком скоро, слишком быстро.

+486
Isaac Amezcua 24 янв. 2012 г., 9:28:24

Задних мостов (где вы идете в мост, опустить себя до около 20 см над землей, затем поднять себя в полный мост – думаю, что отжимания вверх дном) отлично подходит для укрепления вашей спины, что позволит улучшить вашу мобильность на Земле, очень полезен для грэпплинга на основе боевого искусства.

enter image description here

Развивает силу рук с рукояткой тренеры (напр. http://www.heavygrips.com/) тоже очень полезно для грэпплинга.

enter image description here

+462
cfalderidams 23 февр. 2012 г., 15:46:54

Я недавно начал питаться здоровой и ходить в спортзал, ничего слишком сумасшедшим, просто ем примерно 5000kj день и ходить в спортзал 5 дней в неделю по 60 - 90 минут каждый день. я занимаюсь этим уже несколько недель, но только начал взвешивать себя на этой неделе. Я взвешиваюсь каждое утро и собирался брать в среднем, в конце недели думаю мой вес был собирается идти вверх и вниз.

я заметил, что в последние 5 дней я потеряла 3 кг и это кажется много, я 25yr старая женщина & вешу 64кг

+425
Lucky Luke 12 мая 2012 г., 16:24:30

Одним из методов предотвращения убегания воспаление контролировать потребление жирных кислот омега-6 и увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Я делаю это двумя способами.

Настоящая еда

Я ем мясо и молочные продукты из травы кормили (и, желательно, трава-готовый) коровы, и яйца, и мясо из пасти кур. Есть больше дикой рыбы тоже помогают.

Добавки

Я ежедневно пополнять несколько тысяч МЕ витамина Д3, который, случается, приходят с некоторыми омега-3. Я целюсь в Д3, а не О3, так что я на самом деле не отслеживать или знаете, сколько О3 я беру с добавками.

+418
Brenda Vader 15 нояб. 2016 г., 12:46:53

Когда человек сильно мускулистое, точность меньше, чем 17% жира, и вы должны быть относительно здоровы' изменить?

Например, это возможно для человека, чтобы сказать 6'3 и 70кг или 6'3 и 110 кг, и так сказать 17% жира в организме будет тренировки, чтобы заметно отличается фактической массы жира в организме. Однако тут добавлены мышц про сало это больше распространено вокруг, или люди стремятся всегда иметь не более 13.6 кг жира в их теле (17% от среднего веса для мужчин ~80кг)?

+284
Suncho 4 сент. 2019 г., 20:11:49

Мои результаты поиска не может производить каких-либо научных исследований такого рода, что вы искали.

Однако, лучшие объяснения для связи между красным мясом и раком (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), предполагают, что ссылка не жира. Употреблять в пищу постное порции не будет иметь большого значения. Волокна, кажется, чтобы смягчить пагубное влияние красного мяса. Я предполагаю, что упражнения могут помочь немного, потому что он ускоряет перистальтику.

+263
Josh Robertson 29 окт. 2014 г., 13:50:14

Если вы используете шестигранные гантели, в дополнение к метод, предложенный Дж. Винчестер, ты можешь положить одну гантелю на конец между ног с бара в соответствии с середине ваших ног, оберните пальцы под верхней частью и поднимите его так, как вы бы с Гири. Это даже позволяет сделать гирю, как качели, но, конечно, убедитесь, что у вас есть хорошее сцепление, так что гантели не летят, особенно если вы перед зеркалом.

+43
mmartoccia 29 янв. 2019 г., 16:34:35

У меня была такая же проблема и нашли решение, которое работало для меня. Я живу в Чикаго, где у нас недавно был ужасный похолодание. Я все еще бежала, не отставая от моей зимней рутины, и то, что я сделать, это носить Gator или маска для лица для катания на лыжах. Как я дышал через него, пока я бежал, он помог, чтобы увлажнить воздух, которым я дышала, держа мои легкие и теплые горле, который был большой помощью. У меня не было этой проблемы, так, это может быть жизнеспособным решением, если вы не делаете что-то подобное уже было.

Как для вредных, это, конечно, не так. Я знаю много людей, которые имели такой же опыт и не имели никаких проблем с дыханием.

+18
Matsooh 3 февр. 2016 г., 2:18:59

Показать вопросы с тегом