Не подходят или мускулистые люди лучшего возраста?

Не быть нужным или мышечная помощь, чтобы оставаться в лучшей форме, а людей в возрасте? Я должен спросить, как интуиция скажет, что да, но там, кажется, не было серьезных исследований на эту тему. Кроме того, некоторые спортсмены, как говорят, в конечном итоге с немного износа в начале жизни. Там может быть точка, за которой физические упражнения и построить может быть вредным.

+807
Shamsher Alam 14 апр. 2018 г., 21:22:07
23 ответов

Эти вещи требуют времени, не беспокойтесь об этом. Если вы последовательны, вы увидите результаты, но план чтобы оценить, по крайней мере, каждые несколько месяцев, а не недель.

Если вам трудно поддерживать мотивацию, присоединиться к классу, который действительно помогает много. Вы не хотите отказываться от держа в таком положении, когда человек рядом с вами по-прежнему делает это (хотя они, наверное, думают то же самое о вас). Кроме того, даже если вам не удастся удерживать ее в течение заданного времени, не сдаешься. Допустим, вы должны делать 30 секунд и после распада 10. Нет проблем, расслабиться на несколько секунд, а затем пойти на это снова. Вы потерпите неудачу в пять. Расслабьтесь, попробуйте снова. Продолжайте отжиматься до тех пор, пока правильное время истекает.

Конечно, это касается и упражнения сопротивления. Не пытайтесь заставить себя тянется слишком много, это гарантированный способ покалечиться. Вы должны чувствовать терпимый дискомфорт, а не мучительные боли.

Но на самом деле...класс поможет. Также некоторые упражнения кажутся простыми, но есть тонкое поймать их, где инструктор может помочь вам много.

+992
user267099 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что НПВП могут ухудшить процесс заживления тканей в организме, такие как кости. Это ирония истории, что они сейчас так популярны (они имеют побочные эффекты). Я думаю, что это психологически очень тяжелая тема сама по себе, потому что большая часть устройств, таких как новобранцев здесь ущерб себе (причина не ясна и связь с НПВС трудно сделать).

Лично я пользуюсь, наверное, раз в год нестероидные противовоспалительные средства, очень редко-и когда я делаю, я делаю не верит в мои чувства (и я стараюсь избегать всех видов деятельности, когда я использую их). У меня есть близкие-опыт работы с людьми, которые имеют инсульты и т. д. После не исцеление себя правильно перед интенсивными тренировками.

Какие неблагоприятные личные последствия применения НПВП во время тренировки?

Вопросы

  1. Армии бегут - поезд для длинного и тяжелого бега

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+920
Kevin Schenkers 5 авг. 2016 г., 20:44:04

Во-первых, потратив 10 лет на изучение биомеханики, реабилитации и т. д и т. д.. благодарю вас за нашли время, чтобы воспитывать себя.

  • Какие виды травм вы постоянно и что вызывает их? Я может быть в состоянии предложить некоторые общие рекомендации.

Как говорить о книгах


  • Я очень рекомендую "основные показатели исполнителя Mark Verstegen" вы можете найти он за 2 $на Amazon.
  • Также взгляните на следующей странице. В рубрике "Популярные темы", вы найдете огромное количество динамической разминки, предреабилитационный и области специальные упражнения.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Ничего серая готовить еще один фантастический ресурс. Этот человек гений.

    http://graycook.com/

  • Он предлагает как базовые, так и медицинский движение экраны обеспечивают быстрый способ выявления дисбаланса.

    Ознакомиться с его функциональными экране движения (ФМС)

    http://www.graycookmovement.com


Надеюсь, что они помогут. Если вам нужно больше или у вас возникли вопросы, дайте мне знать. Удачи!

+830
Fertum 4 янв. 2012 г., 9:46:05
Время перезарядки относится к периоду времени после интенсивной физической нагрузки, когда необходимо постепенно снижать интенсивность, чтобы избежать боли в мышцах и снизить риск травмы.
+810
Senethys 24 авг. 2018 г., 8:33:39

Реферат исследования не указывают уровень подготовки 13 участников, который является смехотворно малый размер выборки, чтобы начать с. Но я предполагаю, что они не образованны и поэтому выиграют от легкого ранние достижения. 18 сессий также относительно небольшое количество времени.

"Без нагрузки" звучит как "изометрия", так в этом нет ничего особо нового. Мышца имеет сопротивление против своих же-размял антагонистические мышцы (например, напрягая бицепс с трицепсом).

Это интересная точка данных, но я не вижу применимости. Если все, что я мог представить себе без супер нагрузки DVD экстремальный пакет разрабатывается и позиционируется как "исследование показывает, что это почти столь же эффективным и поднятия тяжестей!"

Покопавшись в и заняться изометрической деятельности, характерные для кардиологии существует с 1992 исследование, которое рассказывает о влиянии изометрических упражнений и сердца:

Таким образом, статические упражнения характеризуются нагрузке на сердце и могут быть дифференцированы от динамические (изотонические) упражнения, которые включает в себя объем нагрузки на сердце. Физические тренировки со статическими упражнение приводит к концентрической сердца, особенно левого желудочка, гипертрофия, в то время как обучение с помощью динамических упражнений приводит к эксцентрической гипертрофия. Кроме того, величина гипертрофия миокарда значительно меньше у спортсменов тренировка со статической, чем динамической тренировки.

Изометрические деятельности также создают значительно более низкое кровяное давление, чем динамический деятельность (концентрические), которая поможет риск ишемический инсульт или имеющих другие кровяное давление вопросы.

Опять же, я думаю, что исследования, упомянутые в вопросе, является ценным мысли, внешней помехой, и там наверняка много людей с проблемами здоровья и мобильности, что делает изометрические деятельности лучшим или единственным вариантом.

+731
zahar4ik 3 окт. 2012 г., 7:20:43
  • Еда не повлияет на результат
  • Получение недостаточного сна может привести к снижению результата, так как тесто синтезируется более во время сна
  • Воздерживаться от тяжелых физических упражнений в дни перед тем, поскольку это может увеличить уровень кортизола и дать неблагоприятное соотношение тестостерон/кортизол и низкое значение; в синдром перетренированности, одним из худших признаков пониженный тестостерон
  • Исследования показали, что тестостерон увеличивает остро после приступа силовых тренировок, и из моего собственного опыта я могу сказать, что делаю несколько сетов отжиманий и приседаний, прежде чем проходить тестирование повышает результат чаще всего
  • Сексуальное воздержание повышает тестостерон (однако, эффект будет отменено, и примерно через 10-14 дней его начинает снижаться). Кроме того, физически находясь вдали от своего партнера повышает тестостерон. Находясь в окружении других женщин. Но будьте осторожны, исследования показали, что тестостерон падает, когда мы с партнером нашего друга
  • Съесть 2-3 бразильские орехи и яйца перед сном (они содержат много питательных веществ, необходимых для выработки тестостерона, многие из которых значительная часть населения испытывает дефицит)
  • Добавки цинка, 25-50мг/сутки, может помочь по той же причине, что и выше. Спортсмены и сексуально активных людей чаще всего становятся дефицитом цинка.

Таковы некоторые факторы, которые изменяют величину чтение. Однако, нет ничего вы можете сделать, чтобы получить более "чистого" чтения. Просто будь собой :) если вас интересует какой-либо конкретной ссылки, я мог бы выкопать ее, однако, погуглив тестостерона даст вам много идей о том, что влияет на уровень тестостерона.

+713
BlaBlaBlaBlaBla 24 июн. 2017 г., 2:33:46

Мне 32 года и вешу 67 кг (148 фунтов). Недавно я начал ходить в тренажерный зал.

Я хотел бы знать, сколько тяжестей я должен делать, где я буду вынуждена потреблять белковые добавки.

+665
Aung Myint Myat 2 апр. 2019 г., 23:54:17

Вчера вечером в тренажерном зале, я, видимо, толкнул себя слишком сильно, и меня вырвало прямо на душе. Я бы предпочел не делать этого снова, поэтому:

  • В чем причина этого?
  • Что я могу сделать, чтобы увеличить сколько работы я могу сделать не стошнило?
+654
denteliss 19 июл. 2015 г., 20:22:49

Пожалуйста, предложите несколько книг на тему наращивания мышечной массы, что в значительной степени опирается на научные исследования.

Я предпочел, чтобы они были легкими на конкретные учебные программы, но советы тяжелые на факты и исследования.

Я считаю, что большинство книг на эту тему в большей мере основаны на эмпирических данных и общих знаний, что не всегда верно.

Есть оригинальная книга на эту тему?

+592
Samvid 28 мар. 2012 г., 14:32:05

Статьи, как в Википедии запись на предплечье различают поверхностные, промежуточные и глубокие мышцы. В чем разница между этими уровнями мышцы? Каковы некоторые легко узнаваемые примеры каждого? Глубокие мышцы более значительное и мощное, чем поверхностные мышцы?

+468
user2374821 17 июн. 2012 г., 17:29:25

На самом деле любое тело вес упражнения может усугубить разрыв. Разорванной верхней губой уменьшает стабильность сустава. Разорванные ткани не то, что учения будут правильными.

Упражнения могут помочь улучшить позиции вашего плечевого сустава и лопатки. Упражнение может помочь сбалансировать и укрепить мышцы вокруг плеча так, что они защищают плечо от дальнейшего повреждения. Однако эти виды упражнений в области реабилитации , используя легкие веса и сопротивление полосы. Упражнения для укрепления вашем плече будет значительно ниже веса тела и в определенном положении, чтобы не нагружать разорванной области.

Ваша главная цель на данном этапе, чтобы уменьшить боль. Боль препятствует нормальной функции мышц дальнейшего ослабления мышц. Отдых, лед, нежная гамма и поддержки (обклейка) может помочь уменьшить боль. Вы можете попробовать какие-то упражнения дается вам в терапии, чтобы увидеть, если вы их терпеть. Проверить с вашим врачом-это лучший совет. Во Франции, вы можете проверить с "kinesitherapeute". Удачи.

+442
Daniel Nitsche 4 окт. 2018 г., 20:55:54

"Прыжки" - это не необходимая часть в смерти. Идея висит или от подбородка-к-баре и затем опустите или просто висит на прочность сцепления. Вы можете сделать это с баре-это минус прыгать и сгибать ноги в коленях. В принципе, захватить и повесить вниз ноги в коленях подгибаю ноги позади вас. Это также, как вы сделаете фактический подтяжка.

Как для вас бар, вы можете сделать много с существующими размещение и структура. Вы можете вырезать его вниз, чтобы использовать только одну прямую трубу после файл вниз и обработайте область резки. Вы можете сделать еще один прямой трубы (более дешевые трубы проводника будет работать-не использовать маленький). Сцепление с дорогой, что создает открытое кругу от кончиков палец & указательный палец лучше, чем крепче сцепление.

Еще заметим, что может быть полезным для вас, что, хотя имя "тянуть вверх" предполагает, что "потянуть", и "вверх", это совсем не так. Когда я показываю кому-то новые к нему, они часто удивляются, они не понимают всего этого, чтобы быть тяжелее, чем это. Промежуточная часть подтянуть, чтобы заниматься вашим мышцам так, что всю мышечную цепь задней/наборы (как очень хорошо видно на видео ниже) готова компресс. "Тянуть" фаза-это сжатие, когда ваше тело идет вверх на планку под углом почти как большой медведь обнять ... просто снизу вверх, а не обниматься горизонтально. Ваш основной также контракты тянут остальные части тела вместе. Именно поэтому движение является также хороший основной тренировки с ее многочисленными вариациями.

Понаблюдайте за этим прекрасным оказание подтягивающие объяснение.

Идеальный подтянуть видео Calisthenic движения

+409
Pizdun 30 июн. 2017 г., 0:00:59

http://www.myfitnesspal.com/ имеет несколько отличных инструментов. Ваша диета, вероятно, так же важно, как и все, так и начнем. Она также имеет отслеживания упражнений и количество сожженных калорий, и вы можете сохранить ваши измерения и обновлять их ежедневно/еженедельно. Как, сколько дюймов вокруг шеи или талии. Я могу ссылку на мой, Если вы хотите проверить его.

Компания Fitbit бы только действительно отслеживать Ваши шаги, но если вы хотели знать, что это будет хороший инструмент (если не слишком навороченная) за это.

Думайте скажет вам, что это, но что еще более важно, как быстро вы восстанавливаетесь. Сохранить эти данные и попробуйте лучше (быстрее) восстановления, чтобы снизить пульс. Некоторые, как полярных, включить Online сердечного передачи данных и отслеживания.

+403
David Fraser 5 апр. 2019 г., 19:02:08

Дыхание в течение 4 левых и 4, Как вы делаете кажется экстремальным, особенно для начинающего бегуна. В течение 2 слева, 2-х, вероятно, что они означают в этой статье. Он также соответствует самым армия бежит каденций, кстати.

+391
RinoTwo 3 февр. 2017 г., 9:05:30

Вы правы, человеческий организм не был создан, чтобы сидеть в течение длительных периодов времени. Это очень неестественно, но в информационный век, это в принципе неизбежно.

Я работаю в качестве разработчика программного обеспечения и понимаю вашу боль. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Вы можете получить стенд ап стол, так что вы ограничиваете напрягая нижнюю часть спины и гравировки неестественное положение для вашего позвоночника. Если это не вариант, попробуйте вставать и разминаться каждые 20 минут или так, пойти прогуляться, сделать чашечку чая, Если ваш дом есть лестница, подниматься и спускаться по этой лестнице.

Я не знаю вашей ситуации, поэтому я не могу рекомендовать какие-либо конкретные упражнения, но если это не вариант, пытаются компенсировать время, которое вы тратите сидя на времени вы проводите стоя и двигаясь. Так что если вы работаете весь день и сидеть весь день с 9-5, потом, когда вы вернетесь домой, пойти в спортзал, пойти на длительную прогулку, выйти на пробежку, Покататься на велосипедах, играть в спорт, садоводство, все что угодно, что движение будет выгодно. Просто будьте активны :)

+349
albertovilches 6 авг. 2016 г., 14:09:21

Я слышал, есть три основных класса ходовых типов обуви:

  • Нейтральный
  • Контроль Движения
  • Стабильность

Как мне решить, какой я должен купить?

+337
Subaru Natsuki 7 дек. 2014 г., 17:10:04

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и, таким образом, было показано, чтобы улучшить спортивные показатели в некоторых исследованиях.

“Прием кофеина (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью около 5 мин в лаборатории. Эти результаты обычно представляются в хорошо подготовленных элитных или рекреационных предметов”.

Школы биологии человека, университет Гелфа, Онтарио, Канада

Однако, в то время как кофеин может влиять на ваше настроение и мировоззрение, то не повлияют ли тренировки “хреново”. Это просто то, что вы должны решить самостоятельно. И, так как для его использования в бодибилдинге, существуют и другие, менее известные использует.

В 1990-е годы это было не редкость для культуристов, чтобы использовать кофеин с эфедрой и аспирин (ЭКА стек), чтобы увеличить потерю веса во время подготовки к соревнованиям. С тех пор, однако, эти добавки были запрещены, так как отчеты показали, что они были причастны к сердечным приступам, инсульту и смерти. Я не рекомендую это в качестве похудения для похудения.

Что касается его полезности в бодибилдинге, вы должны оценить, насколько это помогает вам в те дни, когда вы не можете показаться, чтобы получить хорошую тренировку. Но, вместо того, чтобы полагаться на кофеин в качестве учебного пособия, вы бы лучше убедиться, что вы правильно питаетесь, достойно отдыхать, и эффективно восстанавливается.

+292
mandie 3 авг. 2010 г., 9:22:03

Вам лучше обратиться к специализированному врачу, чтобы ответить на ваш вопрос. Я не врач. Однако, у меня тоже есть доп.

Если вы можете читать по-немецки, читал недавнюю статью. С. 18-22. Один из заключительных предложений:

"Эйн umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt ете sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Перевод: "для комплексного физиотерапевтического для терапии, требуется тщательный функциональный анализ мышечных".

Лечение/терапия будет направлена на мышечную причины, по строго индивидуальной программе.

Мне кажется, что визуализация не поможет, что много, если у вас более серьезные повреждения внутри коленного сустава.

+261
kuanb 28 дек. 2010 г., 2:56:57

Что такое правильная форма и техника для одной ноги становая тяга деталь в БД? Я также хочу знать, почему человек должен делать это вот так, а не иначе. Какие типичные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить.

Если есть разумные варианты техники, также, пожалуйста, укажите его и объяснить, как и почему.

Через интернет там можно посмотреть фотографии нескольких различных формах, что делает вы уверены, что правильно, а что нет. Возьмем к примеру эту картинку:

Вы можете увидеть, что стоя ноги слегка согнуть и, что оружие не перпендикулярно земле (как было бы в случае нормальной тяге). Однако, возможно, это имеет смысл для одиночной тяге ноги, я не знаю.

На следующем рисунке руки перпендикулярно земле:

enter image description here

В следующей картине используется только одна гантель и стоящая нога прямая:

Однако я также обнаружил кадры, где гантель в руке на стороне опорной ноги:

Я также нашел этот вариант, который, кажется, похожа на обычную становую тягу:

Есть грубое эмпирическое правило, которое дает соотношение между весом можно использовать в обычной становой тяги и что вы можете использовать в БД один становой тяге ноги?

+233
blint 4 мар. 2016 г., 23:12:17

В Американском журнале критических питание '99 - это статья отметить, что употребление зеленого чая оказывает все большее влияние на обмен веществ:

Зеленый чай имеет термогенные свойства и способствует окисление жиров за его пределами, что объясняется ее содержание кофеина как такового.

+192
Rassda 24 мая 2016 г., 10:39:02

Будьте осторожны с слишком много жиму лежа, если у вас есть работа, где ты протянула руки весь день, как вы можете в конечном итоге с округлыми плечами.

+95
Susmit Agrawal 22 апр. 2017 г., 10:58:20

Я новичок, когда дело доходит до бега, и я нашел fitocracy не быть отличным способом, чтобы мотивировать себя. Мне интересно - какие достижения и квесты доступны на сайте для обеспечения целей для новичка?

До сих пор я:

  • достижение: кажется, я заблудился (Бег 20 миль (32,2 км) в вашей жизни)
  • квест: пойти на пробежку... (Бег на 1 милю (1,61 км) за 12 минут) +50 очков
  • квест: кто-то гонится за мной! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 10 минут) +100 ПТС
  • квест: они уже близко... (бег на 1 милю (1,61 км) за 9 минут) +200 очков
  • квест: начинает оттягивать! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 8 минут) +300 ПТС
  • квест: стая за тобой! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 7 минут) +400 ПТС
  • квест: наконец-то 5к (бег 5 км (3.11 км) в один сеанс) +100 ПТС

Я тоже вижу два последующих заданий:

  • квест: ветеран Бегун прямо здесь! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 6 минут) +600 очков
  • квест: попытка 10к (Бег 10 км (6.22 км) в один сеанс) +200 очков
+87
quaeched 10 сент. 2014 г., 16:52:42

Я слышал, как люди говорят, что если ты серьезно тренировался и взять небольшой перерыв, вы можете потерять силу, но возможность получить его обратно, выходит, что менее подготовленные личности. Другими словами, если вы берете несколько недель, вы можете, вероятно, вернуться туда, где вы были в одну неделю максимум.

Фитнес тоже в эту сторону? Если вы были когда-то очень подходит, проще стать в равной степени как подойдет еще раз?

Потому что некоторые люди обсуждают, как трудно вам подходит из шага один. Если бы Вы были и были весьма нужным всю свою жизнь и взять обратно за несколько месяцев, можно снова подтянуть в более короткие сроки, чем когда вы, скажем, впервые стал соответствовать? Я знаю, потому что я читаю людей, которые восстановили мышцы быстрее.

В принципе, вроде как мышцы способны быстрее адаптироваться, если они используются в течение длительного периода времени.

Вопрос, который утверждал, что подобный не затрагивает сердечно-сосудистую аспект обучения. Я ожидал проницательные ответы, касающиеся адаптации сердечно-сосудистой системы, а не мышечной адаптации.

+56
racksana 14 июл. 2014 г., 5:29:06

Показать вопросы с тегом