Каков оптимальный ссыпая / резки график ротации?

Каков оптимальный ссыпая / резки график ротации для максимального усиления мышц и сжигания жира? Наполнители, я имею в виду поедание тонн и подъема тяжелых. Путем резать, я имею в виду есть меньше и делать больше кардио. Примеры графиков включают в себя:

На высокой частоте экстремальные:

Неделя 1: Навальный
Неделя 2: Отрежьте
Неделя 3: навалом
Неделя 4: Вырезать
и так далее...

На низкой частоте экстремальные:

9 месяцев: оптом
3 месяца: вырезать
повторять год за годом ...

Как результаты отличаются в каждой крайности? Или они будут похожи?

+857
Gunjan Karun 7 дек. 2017 г., 20:17:23
29 ответов
Нога (МН. стопы) - это анатомическая структура встречается у многих позвоночных. Это конечный участок конечности, которое несет вес и позволяет локомоции.
+976
user1942292 03 февр. '09 в 4:24

Серьезно -- большой вопрос. Действительно заставляет меня думать, что... люблю его.

Странно, что так много внимания уделяется иметь "шесть кубиков" для очень мало пользы.

Я считаю, было бы неправильно сказать, что это вставка, которая по сути прямо вниз, в паховую область, могут привести к значительным наклоном кзади во время отдыха или как-либо влиять на положение антагониста мускулатуры спины.

Вы совершенно правы, тра активируется прежде всего движение, так, что бы ключевой стабилизатор. Я бы сказал, что за создания силы для движения функция, как сидит. Это, кажется, гибрид мышцы обеих генерирующих глобальные движения, а также предотвращения его-но ничего важного.

Единственное преимущество, которое я вижу, это предупреждение изменило длина-напряжение отношения в противоположном случае-глобальный мускулатуры спины, туго вызывает передней наклона и ослаблены прямые.

Каковы ваши мысли? Я не могу видеть, как это бы существенно помочь любому типу тяжеловесных...

+931
George Anderson 7 февр. 2016 г., 19:36:47

После дальнейших исследований я наткнулся на этот перл из Университета штата Аризона, которая каталогизирует достигнутых значений различных мероприятий. Под музыку категории, они перечисляют "барабаны, сидит" как 3.8 "Метс" и "барабанная дробь (например, Бонго, Конга, benbe), умеренные, сидит" как 3.0 "Метс", так кажется, что сообщение на форуме утверждая ~498 ккал/час на 250lb мужчина не слишком далеко.

Конечно, я все еще люблю просматривать данные с монитора сердечного ритма во время игры. Выше установлено, что игра на барабанах (даже на пластмассовые игрушечные барабаны), безусловно, физических упражнений, но это жизнеспособная форма кардио?

Обновление я нашел этот Би-би-си Статья , в которой профессиональный барабанщик Клем Берк был подключен к оборудованию для измерения частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и молочной кислоты. Выяснилось, что во время выступления его сердцебиение среднем 140-150 ударов в минуту с вершины до 190 ударов в минуту, сопоставимые с лучшими спортсменами. Это не только показывает, что на уровне экспертов, игра на барабанах может быть эффективным кардио, но там даже есть специальная "барабанить лаборатория" возводится в Университете Glouchestershire для продолжения обучения.

+929
Maururu255 8 февр. 2018 г., 10:24:39

Я не уверен, если это правильный сайт, чтобы задать этот

Допустим, что я принимаю казеин протеиновый коктейль утром скажем в 8 часов утра, это будет медленно переваривается, поэтому мне придется питательных веществ в течение нескольких часов

У меня средне-быстрый метаболизм

Поэтому казеин встряхните его должна длиться 8 часов

Так что я беру мой второй завтрак в 10, а потом обед в 12

Так что к тому времени у меня второй завтрак и обед казеиновый протеин должен находиться в процессе переваривается

Так что же происходит?

Мое тело нужно ждать, пока казеин полностью не усваивается, чтобы быть в состоянии переварить что-то другое?

или

Мой организм может начать переваривать свой завтрак и обед, как в то же время, в то время как казеиновый протеин, пока переваривается?

Другими словами работает пищеварение как очереди таким образом, что он должен переварить первое блюдо перед перевариванием следующего приема пищи или может быть переварена параллельно

(Да, я разработчик мастер яе)

Я спрашиваю это, потому что так как я беру казеина утром я чувствовать себя менее голодным, чем раньше, и это пугает меня, потому что я чувствую, что я не смогу достичь своей цели калорий

+832
mirzap 15 янв. 2015 г., 23:17:50

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+802
paulpaultakeuchicom 5 мая 2015 г., 23:45:24

Чтобы рассчитать количество калорий вы сжигаете на ежедневной основе, вы можете добавить вашу БМР и активности, расхода калорий.

Базальный метаболически тариф (BMR) - это количество энергии, ваше тело требует покоя только для поддержания функций организма. БМР выражается в калориях. Вы можете примерно рассчитать свой BMR с онлайн калькулятор BMR , используя ваш пол, вес, рост и возраст.

Активности, расхода калорий - следующие вы можете использовать калории активности калькулятор, введя свой вес и на количество минут "изучения", чтобы определить количество калорий которое вы тратите, сидя за столом.

Например, 35 лет.О. О., 5' 7" человек весом в 150#, будет иметь БМР от 1597 до 1611.0 калорий в зависимости от используемого калькулятор. Рабочим столом по 8 часов (или 480 минут) добавляет ~ 1,008 калорий на общую сумму 2619 калорий в день (если моя математика является правильным). Для метрического значения, здесь является метрическая калькулятор BMR.

Понимаю, что эти калькуляторы являются приблизительными и не учитывают процент жира.

+762
Alex Cook 18 мар. 2019 г., 7:53:53

Это то, что я узнал из прочтения нескольких книг и исследования в интернете, но еще опыт использования этой теории для себя. Я думаю, через час правильно должен позволить вам улучшить свой бег и адаптироваться к различным условиям эксплуатации - как здорово, что antoganists жары и высокой влажности.

Одно замечание по максимум час. Значение изменяется с фитнес-и фактически понижает лучше ваша сердечно-сосудистая система. Я подозревал, что это по нескольким причинам мое собственное, и, наконец, есть некоторые подтверждения здесь , который указывает на документ Zavorsky, Г. С. 2000, выносливость и возможные механизмы изменения максимальной частоты сердечных сокращений при тренировки на выносливость и сужающийся. Спорт Med 29(1):13-26

Во время спринтерской тренировки в соответствии с Грег Макмиллан (2) вы не должны достичь свой максимум час. Одна из этих причин представляется краткий характер тренировки. Я думаю, кадровой кривой с течением времени в течение каждого спринта должен быть один и тот же те же усилия и другие физические условия. Это, вероятно, может быть использован, чтобы найти ваш фактический maxHR для бега и могут применяться для целеуказания часов для всех остальных тренировок.

Это также имеет смысл для С помощью 12-ти минутного теста, а не меньшее время, т. к. в 8 мин или короче гонка должна быть на уровне или выше иначе VO2max ПАСЕ, которая потребуется время на усилия, которые должны в конечном итоге достичь maxHR. Достижения maxHR это, наверное, плохо, когда тестирование физического здоровья, и им не уверен, если это означает, что вы сразу в обморок доходя до него или после пребывания в ней в течение некоторого времени.

За быстродействие на трассе Средняя ЧСС не должна быть использована из-за того, что maxHR не может быть достигнуто во время спринтов. Кадровая кривая должна выравниваться дали минуту или около того, и что уровень должен быть в пределах 90-100% от вашего фактического выполнения максимального сердечного ритма. Фактическая ЧСС не "220 - возраст" максимальная частота пульса и мне сомнительно, что это час, что приводит к обмороку независимо от упражнения использовать, чтобы придумать номер. Также кажется, уровни кривой ч только приблизительно - не уверен.

(2): вы (только быстрее) ч 19 спринтов, где-то в первых нескольких пунктах

+761
Taapsa 7 мар. 2011 г., 12:01:09

Ваша схема не должна просто сказать "спортзал". Вы должны составить план какие группы мышц работать на.

Как ответ от @DaveLiepmann говорит, ваше обучение может быть слишком много для вас, но это может также быть хорошо для вас. Это зависит от вашей формы - то есть, это зависит от того, как впишется ваше тело прямо сейчас, и как хорошо (как быстро) она восстанавливает.
http://www.corerunning.com/recovery.html

Как правило, эмпирическое правило, которое я слышал-это были два дня перерыва между тренировками на одну и ту же мышечную группу для большинства людей в обычном состоянии. И через некоторое время вы можете продлить свое обучение только один день перерыва между тренировками.
Ощущаю на себе, когда боль почти снова уходит. В то время вы снова готовы.

Но имейте в виду, что это правило в отношении каждой группы мышц по отдельности. Вы можете без каких-либо колебаний начать тренировки других частей тела (конечно выносливость (сердце и легкие) тоже рассматривать как группу в поезде) без каких-либо пауз. Если вы можете сделать расписание по кикбоксингу как и сейчас, и заполнить в промежуточные дни с спортзал тренировки других мышечных групп, то это предпочтительнее.

Хотя я подозреваю, что кикбоксинг для всего тела упражнения... тогда это может быть трудно найти исчерпан мышц работать в спортзале. Вы должны чувствовать себя, как вы готовы, когда стоя в тренажерном зале.

+715
Phyllis Ann Russell 3 окт. 2016 г., 1:13:38

Лестницы, как правило, довольно скучно, и эллиптические тренажеры еще хуже. Одна вещь, вы могли бы попробовать выходит наружу и шел вверх и вниз по холму.

Это не так удобно, как по лестнице, но ходьба в гору даст вам многие из тех же преимуществ, плюс добавил экологического стимулирования. Он также может делать хорошие вещи для ваших лодыжек, с ноги падают на уклоне.

Вы найдете, что холм требует меньшей мышечной силой, чем по лестнице, так ты будешь работать ваша сердечно-сосудистая система больше, меньше боли в мышцах. Поскольку вы на самом деле хотите работать оба, чередующихся холмов и лестниц может быть хорошим вариантом.

+698
PsySc0rpi0n 25 сент. 2015 г., 0:55:24

Как @сержант говорит, это для врача, чтобы правильно поставить диагноз.

У меня было нечто похожее, вернее с такими же симптомами как я вас понимаю - 3-4 года назад, когда я впервые начал работать для гонок: стрессовый перелом ноги. В основном, это очень маленький стресс индуцированные переломы костей стопы - хотя это может быть в любой кости в теле в теории. Очень часто в результате слишком много работает :-) только вы, док, могу вам сказать точно с МР-сканирования или похожие.

Ох, и плохая новость состоит в том, что единственным реальным решением является прекращение выполнения в течение длительного периода. В моем случае 4-5 месяцев, после чего я мог начать все заново... медленно, очень медленно...

+681
user44698 11 апр. 2010 г., 7:37:52

Сила определяется способностью центральной нервной системы, чтобы использовать как много мышцы как возможный волокон.

Имея большие мышцы не делают человека сильнее, имея большие мышцы, делает человека чуть более устойчивы к силовой тренировки, что делает его легче построить прочность.

Большие мышцы требуют больше усилий, чтобы достичь провала, имея большие мышцы позволяет использовать тяжелые веса больше времени, так что ваша нервная система получает больше стимуляции.

+627
Liseth Avilez 12 нояб. 2014 г., 18:01:04

Мой следующий фитнес-цель - 15 воздушных приседаний со штангой, которая была загружена с моего собственного веса. Я просто пошла сегодня и попробовал свой первый набор. После растяжки и разминки, я сделал три жалкие работе - 95x5, 115x5, 95x4. Этот лифт является горячей беспорядок для меня. Я чувствую себя прекрасно сейчас, хотя моя спина и Core являются ощущение першения в пути, что я не испытал, поскольку моя послушница дней. Я, очевидно, используя новые мышцы, чтобы делать это упражнение.

Сейчас, несмотря на то, что я могу легко переднем сидении на корточках 175x15, я не могу над головой приседать даже 175x1, то есть, очевидно, разрыв силы между мной и моей целью, в спине и руках. И это, как я собираюсь тренироваться с лифтом.

Но я думаю, что большие проблемы связаны с мобильностью. Дело в том, Кроме того, зная, что моя верхняя часть спины и руки нужен диск, я не уверен, что другие части моего тела должны быть более гибкими сейчас. Итак, мои вопросы носят двоякий характер:

  • Как я могу оценить мои Охи пробелы мобильности?
  • Как я могу растянуть мои дельтовидные, трапециевидные, грудные, бицепсы, и трицепсы, для этого подъема?

И никакой мудрости от тех, кто работал этот лифт тоже оценили.

+564
kazvlad 8 апр. 2018 г., 11:44:12

Итак, спрашивается, существует ли такая вещь, как обучение?

Короткий ответ: да. Вы можете нажать себя дальше и дальше в усталости, что ты становишься слабее, чем больше работы вы положили в. За обучение будет иметь признаки депрессии, негативно влияет на показатели здоровья, такие как кровяное давление, общее воспаление организме, увеличение жировых отложений, и многое другое. В худших случаях возможно возникновение рабдомиолиза.

Насколько сложно за поезд?

Это на самом деле то, что люди должны быть обеспокоены. Многие новички быстро беспокоиться о перетренированности, когда они действительно не могут тренироваться достаточно, чтобы добраться туда. Некоторые люди путают усталость с истинным перетренированности.

Люди в Джаггернаут обучающих систем любят использовать аналогию, что ваша трудоспособность как чашка. Работы, которые вы положили в заполняет чашку с усталостью. Что вы делаете для восстановления опустошает чашку. За обучение происходит, когда более-наполнит вас Кубок.

Статья под названием "усталость объяснил" рассматривается ряд физиологических проблем, связанных с усталостью и что вы можете сделать об этом:

  • Истощение субстрата--истощения энергии ваши мышцы функционировать.
    • Мышцы используют АТФ напрямую, и это может быть пополнен в течение нескольких секунд, как тело использует креатин фосфат (СР) для преобразования АДФ в АТФ.
    • Когда ваш уровень ХП истощаются, она занимает несколько минут для вашего тела, чтобы произвести больше из гликогена.
    • Наконец, когда гликоген израсходован, вам может понадобиться несколько дней употребления углеводов, чтобы пополнить их.
  • Нейроэндокринные изменения, как усталость продолжается в течение недели:
    • Продукция тестостерона понижается
    • Уровень кортизола расти
    • Симпатическая активность становится более заметной (борьбы или бегства гормоны), которые catabolize мышцы для создания топлива.
  • - Высокая интенсивность микротравмы (тяжелый вес) и высокий объем тренировок создать microtears или разрывы в мышечной и соединительной ткани. В краткосрочной перспективе это не проблема, но в долгосрочной перспективе:
    • Рипы могут быть повторно разорвал и сделал больше
    • Большие рипы могут стать тянет и напрягает
    • Большинство слезами восстановить в течение недели, но по-прежнему высокий объем и высокая интенсивность обучения без перерыва увеличит количество слез, которые переносятся на следующую неделю.

Если вы не элитный спортсмен, он принимает большинство слушателей давно очень трудно по-настоящему попасть в место, где вы могли бы сказать, что они более подготовлены. Существует несколько способов борьбы с усталостью, а также письменных учебных программ будет построить некоторые из этих функций для вас.

  • Едят хорошо. Наслаждайтесь углеводов после тренировки, как это помогает вашему телу подготовиться к следующей тренировке.
  • Остальное хорошо. Сюда входят сон и отдых между повторений, наборы, дни тренировок. Вы должны иметь достаточный отдых, чтобы получить следующий кусок работы нужно сделать.
  • Меняют свой объем. Объем обучения является номером один вклад в совокупный усталость.
  • Использовать deloads, чтобы позволить своему организму более полное восстановление.

Многие успешные программы различаются как по объему и интенсивности. Вы начинаете с более низкой интенсивностью и большим объемом, и каждую неделю увеличивать интенсивность, а делать меньше повторений в целом. После тяжелой недели обычно подвох рода, чтобы позволить вашему телу время, чтобы более полно восстановить и, по сути, создать большую чашку. Когда следующий цикл начнется, вы используете немного более тяжелыми весами.

+560
Vfhrjcbr 9 янв. 2013 г., 16:02:01

Я слышал различные мнения о том, как долго человек должен придерживаться тяжелой атлетике рутины, прежде чем изменять его. Некоторые упоминали 8 недель, остальные 12 недель. Сколько должна быть продолжительность? Кроме того, должны рутинную кардинально изменится? Так может некоторые из штапеля подъема как плоских скамья для пресса будут храниться в рутину?

+547
NBuser 25 авг. 2016 г., 23:08:50

Поэтому, когда я делаю стоя армейский жим с любым весом, кажется, чтобы рвать на спину. Не моя поясница, но может быть верхней или средней. Кто-нибудь с подобным опытом?Как я могу избежать этого? Я использую правильную форму?

+539
galford13x 19 нояб. 2012 г., 16:17:15

На рынке существует много кардио DVD-дисков там, должно быть сделано в домашних условиях или в тренажерном зале.
Например я, как маразм и 21 день исправить. Я занимаюсь кардио в течение 2 лет.
Сейчас я хочу представить силовых тренировок в свое расписание, чтобы иметь гибрид кардио/силовые тренировки.
Любое предложение для хороших силовые тренировки DVD-дисков для тюнинга кузова и потерять жир ?

+471
user1997744 12 окт. 2010 г., 15:03:53

Главное, что вам нужно сделать, это носить хороший рюкзак, и носить его правильно.

Может ли рюкзак используется турист, путешественник или школьника, оно должно соответствовать лицо, носить на обоих плечах, а не использоваться для перевозки слишком много веса. Перегруженный рюкзак не только ставит слишком много давления на плече, он рассеивает лишний вес на бедра, колена и лодыжки.

Как отметил Джулиан выше, носочек может помочь распределить вес на бедра и туловища. Кроме того, убедитесь, что ремни затянуты (но, конечно, не так сильно, что они перекрывает кровоток). Если они свободные, то сумка будет болтаться в обратном направлении, что позволит не только поставить нагрузку на ваши плечи, но и сместить вес в толкает бедрами вперед, принимая вас правильная осанка. Наконец, убедитесь, что лямки мягкие, и что обивка не потертая.

Да, Вращательная манжета принимает участие в проведении рюкзак и есть упражнения:

Упражнения на плечи можно укрепить мышцы, повысить амплитуду движений и растянуть мышцы, которые напряжены. Ротаторная манжета стабилизирует плечевой, и важно укрепить эту группу мышц. Внутренние и внешние вращения хорошие упражнения для вращающей манжеты плеча. Стоять возле стены. Согните руку в локте на 90 градусов и держите локоть близко к телу, с нижней параллельного рычага к полу. Прижмите ладони к стене на 10 секунд; повторите на другой стороне. Для внешнего вращения, выполните те же шаги, но используйте тыльную сторону руки, а не ладони.

Они также предполагают, пожатие плечами и стены отжиматься, чтобы стабилизировать лопатки:

Чтобы помочь стабилизировать лопатки, стенд с вашей руки по бокам, держа легкую гантель в каждой руке. Ваши ладони должны столкнуться с телом. Держите руки прямо и, пожав плечи вверх к ушам. Сделайте паузу и опустите плечи; повторите 10 раз. Стены отжимания Еще одно упражнение плечо. Встаньте на расстоянии приблизительно 18 дюймов от стены. Поместите руки на уровне плеч с ладонями на стену. Медленно опускайтесь к стене, затем вернитесь в исходное положение.

Наконец, вы можете просто хочу, чтобы нести меньше веса. Общий рисунок выбрасывают (часто зачислены на каком-то сайте под названием "Спортивный советник") заключается в том, что рюкзак не должен весить более 10% от вашего веса. Так что если вы находитесь под 250 фунтов, вы можете быть перегружая себя.

+445
jleeothon 22 мар. 2010 г., 12:36:04

При всем уважении к врачам, исследователи и профессиональные тренеры, и я не претендую, чтобы быть более осведомленными, но...дело с исследований, которые по моему скромному мнению, там их слишком много и одна противоречит другой. Например, некоторые исследования говорят о еде жиров сделает вас жир, а другие говорят совершенно противоположное. Некоторые исследования говорят, что вы должны иметь низкий Carb диеты, чтобы потерять жир, другие исследования говорят по-разному, и т. д..

Я отвечу вам, основываясь на здравой логике и вещей, которые мы замечаем в нашей повседневной жизни, некоторые факты:

  • У женщин нет столько тестостерона и гормона роста, как и мужчины, таким образом, они не получили бы такое же количество мышечной массы и так быстро, как это делают мужчины.
  • если вы профессионал - стероид насыщенно - женский культуристы, которые должны быть самыми мускулистая женщина видах; даже их они не имеют огромных верхняя часть тела и мышечную массу (даже стероид имеет ограниченное влияние на женщин) Как сделать стероид насыщенные мужчин бодибилдеров.
  • Женщины делают увеличение силы и мышц, но никогда не станет громоздким. Как уже упоминалось в предыдущем пункте, сравнивая с стероидных женских культуристов, если они едва успевают стать "огромными", тогда нет страха для регулярного нестероидные бодибилдершей.
  • Как самцы, так и самки набирают/теряют мышц таким же образом, поэтому нет необходимости иметь различный метод обучения (т. е. женщины могут поднимать тяжести) и нет страха становится громоздким по причинам, указанным выше.

В статье вы упомянули, тренер имеет дело с моделями и актрисами и, таким образом, может оказаться, что он не хочет ни мельчайших деталях определения на их телах. Но между этим и Навального есть огромная разница.

+407
Coxy 26 янв. 2013 г., 13:36:09

Здесь, в Индии, много людей, делающих тренировки в тренажерном зале носить ЛАНГОТ(корейка тканью, или ящики или подгузник), например enter image description here enter image description here

Они говорят, что если они не носить его, они будут страдать от грыжи. Я присоединился тренажерный зал несколько дней назад и все в тренажерный зал, а также советы, чтобы я использовать его или мне будет грыжа. Но я не думаю, что это мешает мне с грыжей. Так есть ли необходимость носить что тренируя в тренажерном зале?

+285
AndyO 16 июн. 2012 г., 9:57:14

При выполнении разных упражнений для укрепления тела, я в недоумении о том, как правильно использовать свои основные мышцы живота, чтобы дополнить мышцы, которые я активно участвуя. Я знаю, что можно конкретно на мышцы живота через сидеть взлеты и хрустит, но при поднятии тяжестей, пробивая и ногами, понятия не имею. Я хочу узнать, как защитить себя от травм за счет укрепления моего тела, но и научиться использовать мой основной надлежащим образом.

Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

+274
chexo3 13 сент. 2013 г., 9:23:58

Я получил травму колена еще в июле, что у меня был друг (он физиотерапевт) посмотреть кратко. Его диагноз был, что я страдал или незначительный разрыв Mcl, или, возможно, незначительного разрыва мениска.

Я работаю на нем и он почти вернулся к нормальной жизни, несмотря на вызывает у меня некоторые неприятности в случае сильного воздействия на полностью вытянутой ноге, или с излишней силы приложены к внешней стороне колена. (В тех случаях, после 30 сек / 1 мин остальном я 100% назад).

А пока я занимаюсь любого рода физических упражнений, я знаю, с привлечением ноги в целом в дополнение к стараясь похудеть (быть чуть больше 90кг не помогает), я хотел бы сосредоточиться больше на укрепления в первую очередь мышц, связок и сухожилий вокруг колена, чтобы предотвратить будущие травмы, а также избежать чрезмерной нагрузки на травмированный участок.

Какой вид тренировки мне сосредоточиться? Тело-физические упражнения и бег предпочтительнее, чем в тренажерном зале, езда на велосипеде, плавание и т. д., в силу логистических причин.

+235
Chas Meyer 7 сент. 2017 г., 7:00:30

Я бы сказал, что делать без весов гребля, гребля на каноэ, каякинг, и отвешивала удары(носить перчатки) в сумке все формы хорошее верхнее тело кардио.

+185
denios 6 июл. 2014 г., 20:45:00

Я 17-летний спортсмен и стараюсь эффективно нарастить мышечную массу. Я, возможно, тренировки 3-4 раза в неделю по часу с комбинацией бег, отжимания, скручивания, подъем и потягивание в различных целях. Я работаю, чтобы увеличить мою выносливость, а также массы и силы и я часто пить сывороточный протеин после тренировки, но некоторые мои знакомые пьют его до тренировки. Я хотел спросить у сообщества, если оно является более действенным или эффективным, чтобы выпить его до или после тренировки, чтобы увеличить мышцы.

+184
Ali Haidar 10 янв. 2018 г., 2:32:46

Подбородок UPS являются тянущие движения, где ваши руки над головой, поэтому противоположные движения будет давящие движения руками над головой, т. е. накладные прессы.

+172
lfservices 26 дек. 2013 г., 13:22:35

Максимальный размах ног содержат боковые и вертикальные движения, такие как вертикальный шпагат и продольный шпагат. Раритет людей достичь достаточно техники и сил, чтобы поддерживать различные расколы и вращательные движения бедер, поэтому их трудно использовать ориентиры.

Многие факторы способствуют размахе ног. Факторы содержат ядра гибкость, основные силы, таза наклона и бокового подколенного сухожилия движения. Переломы позвонков могут приводить к кифозу, то есть вдовствующей поматросим (срок службы моторного развития, стр. 54, 2-е изд), которые могут напряжение мышц, таких как поясничные ухудшение движения мышц голени. Постнатального развития содержат бурное развитие supranals (надпочечники) примерно до 20 лет и матки. Также распределение жира из ядра и конечностей меняться от подростков до созревания.

Диапазон движения ноги изменяется с течением времени. Maturition содержать progession а в старости содержать регрессии. Следовательно, закономерности движения изменения. Движений продолжительность жизни мотора в ноги содержат изучение различных аллюрах, таких как ходьба, бег, вприпрыжку и галопом. Бег-это симметричный двигательный навык, а скакого является асимметричным. Бег является более энергоэффективной, чем галопом, потому что меньше нужно для стабильности в талии, чем со скачущими.

Простые способы, чтобы оценить размах лап содержать правителя. Измерения следует оценить пропорции разных конечностей. Как также упомянуто в вопрос, ядро скручивания должны быть признаны. Более простой способ оценки может быть мышечной массы анализ. Потому что профессиональные бегуны имеют больше мышечной массы в ногах, это делает его естественным, чтобы оценить его напрямую с различных измерений сопротивления, таких как измерение телом. Влияние одного признака размах ног может быть довольно бессмысленным.

Работает

Начало бегун имеет ограниченный диапазон движения. Руки и ноги сдвигаются в сторону, а не ритмичные вперед-назад.

enter image description here

Диапазон движения развивается по возрасту (п. 128-129, продолжительность жизни двигательное развитие 2ed, Kathleem Хейвуд). Примеры содержат начало бегун и продвинутый бегун. Бег-это более продвинутый двигательного навыка, чем Пусть говорят, что ходьба требует достаточного размахе ног на передовую технику.

Расширенный бегун имеет больший диапазон движения, такие как длина шага, устраняются боковые движения ноги, плавный удар с пятки сначала на стопы, ограничен-лишние (второй ребенок рисунке слева имеет избыточный стресс на колени, плохо) и лучше вращение ствола, чтобы позволить более спокойно. Руки в 90 градусов качели в чашки плеча с туловищем наклонился немного вперед, в то время как ядро прямо вдоль наклонилась ось (задняя нога к голове). Вес приходит за поддержкой в колене, которая требует силы и гибкости, в частности из основных.

Олимпийского уровня бегун Мозес Мосоп здесь работает спецификаций:

  1. быстрый backleg вперед

  2. тело худой

  3. 0.133-0.167 с заземляющим контактом

  4. нет изгиба в талии

  5. 32 шагов за 10 секунд (почти 200 СПМ)

  6. скорость даже на 3 мин на км

там, где бегает стиль обладает высокой каденции, как в скользя стиля бега и длинным шагом, как в gazello стиля бега. Этот метод крайне утомительным. Для более типичных gazello бег и скольжение выполняется увидеть сравнение здесь между triathlonists. Требования размахе ног более требовательны в gazello стиля бега.

Бег сравнению с галопом

Галопом часто выбирают четыре конечности животных для быстрых движениях во время двух конечностей животных, таких как люди, не в их пользу "галопом метаболически дороже и требует больших мышечных напряжений на бедрах" (биомеханика человека двуногим галопом: асимметрия диктует ногой функций) с людьми.

Переход с бега на скаку требуется около 6 месяцев после обучения работает. Галопирующая имеет противоположное движений между ногами и руками аналогично работает. Разница в том, что землю раз для успехов уже в скаку, чем работает. Асимметрия галопом означает, что оно требует большей стабильности от ядра, чем работает с людьми.

Стук ребенка можно увидеть на странице 143 книги с противоположными рукой и движений ног. В сравнении, стук похож с лошади , где оружием выступают в качестве опоры, так меньше стресса для талии, чем с людьми. Это "первый асимметричный двигательный рисунок ребенок учится" (стр. 142).

Резюме и мотивационные области

Интересные направления для дальнейших исследований содержат assesssment биомеханики на различный стилей. На момент написания статьи автор не знает, есть ли различные характеристики размахе ног были проанализированы для бега. Простые методы asssessment содержат методы правитель и мышечной массы анализ.

+153
Save Roberts 3 мая 2011 г., 13:05:45

Мой ответ-нет. Сначала протеиновый коктейль и ждать, пока она оставляет желудок (минимум 1 час). Таким образом, ваш протеин будет усваиваться в "окно возможностей", что означает, что он будет усваиваться быстрее и меньше % пойдет в отходы/жира. Если вы едите закуску перед этим, он будет в вашем желудке не менее 2 часов и это снизит скорость абсорбции свой протеиновый коктейль.

Надеюсь, что помогает.

PS: Если вы находитесь в категории потере жира, бег по утрам на голодный желудок, подождите часок и затем легкий завтрак - это лучший способ похудеть. Я потеряла 25 кг, в прошлом году таким образом (плюс поднятие тяжестей в течение дня и тяжелой диеты модерации).

Эта ссылка может вас заинтересовать: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+134
Todd Roshak 4 окт. 2017 г., 2:42:47

Если вы будете смотреть анимацию, которая тесно размещены, я думаю, вы увидите две важные коррективы для рассмотрения.

  • Во-первых, убедитесь, что сиденье правильно установлены цели лат. Вы заметите в этой анимации, что в верхней части груди площадку в верхней части груди. Это хорошее руководство для настройки сиденье. Вы не хотите, чтобы сиденье слишком высоким или слишком низким. Вам потребуется играть с ним, пока вы не получите правильное чувствовать себя в латах.
  • Во-вторых, как показано в анимации, это важно, чтобы сохранить вашу грудь в контакте с передней колодки так долго, как вы можете в течение движение. Неспособность сделать это будет стимулировать другие мышцы, чтобы помочь в тренировочной нагрузки. Что может быть, что вы испытываете в ловушки.

Наконец, одни из них сидели рядком машины имеют ручки, что позволит вам варьировать хват. Если у вас есть несколько ручек, я хотел бы предложить вам попробовать это.

+115
johnnyevolunium 14 нояб. 2011 г., 12:57:16

Моей целью было увеличение мышцы от 165фунта до 180lbs. Я начала отслеживать калории и макросы, стремясь к 1г жира на кг и 1,5 г белка на фунт, как минимум, пополняя мои калории любыми способами за что.

Я начал примерно 3000 калорий в день и за месяц поправилась на 5 килограммов, чтобы поставить меня на 170, но потом набирают вес остановился, так что я увеличил свой потребление первой до 3500, а теперь 4000

Я ел в избытке 4000 калорий в день в течение двух недель теперь, и я не могу показаться, чтобы переместить иглу дальше. У меня столько энергии, весь день от еды и чувствую себя прекрасно, но я не могу показаться, чтобы конвертировать это в прибыль.

Если изменение веса действительно только калории В против калорий как я могу склонить чашу весов так, что моя увеличенная энергия от повышенное потребление не просто сжечь и оставить меня в чистый ноль?

Насколько это безопасно/разумно просто держать дольше?

+114
John Truong 19 мар. 2014 г., 10:56:57

Я имел довольно хороший успех собрать несколько приятелей поезд в 6-12 месяцев. Я тренировался для пауэрлифтинга, Олимпийский подниматься, и через несколько полумарафонах. Со всем этим я имел психическое напоминание о том, что я либо приду, и буду делать, ну или показать и опозориться, которая является достойной мотивацией для меня.

Но с каждой из них мне удалось найти единомышленников. У меня есть несколько друзей в тренажерном зале и фитнес-люди, как правило, тяготеют друг к другу. Если у вас есть приятель, который мог бы делать некоторые областного конкурса уровень, я бы пошел с регистрацией что-то в вашем районе.

Выберите событие, затем сесть и придумать план тренировок. Билл Старр 5х5 по пауэрлифтингу, любое количество запущенных программ на полумарафонах и т. д. Это не сложно найти хорошие курсы, это звучит, как вы, в основном, нужен пинок, мотивация, которые вы можете получить от иметь цель, чтобы стрелять по.

+45
KnightsArmy 5 февр. 2012 г., 20:48:30

Показать вопросы с тегом