Обучение добавлению мышечной массы с помощью "холостого" сопротивление

Обновлено : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Брет получает его. ЛОЛ

Относительно небольшой размер выборки. Вы понимаете, как общих исследований меньше, чем 20 человек? Большие исследования РТЦ очевидны лучшим, но если бэк-большая фарма вам трудно найти финансирование.

Просто увидел эту часть ", даже если у вас полностью разряжено бицепса кудри вам будет по-прежнему стимулировать красные мышечные волокна".

  • Типа я - мышечные волокна Красный из-за миоглобина содержание / О2.
  • Тип IIA (красные / розовые)
  • Ііх типа (бледная / белесый), так как они гликолитических.

Общеизвестно, что немного загружена работой, стимулирует рост красных мышечных волокон и миогенеза.

Возможно, я ошибаюсь, но я считаю, что тип Я изменения видел более сосудистых и обменно-связанные. У вас есть исследования, показывающие возникает гипертрофия в Тип I волокнами? Я знаю, что миофибриллы / общее число саркомеров увеличивается с тренировками.

Вы в основном иллюстрирующие случайно, почему я считаю это исследование очень интересно. Что вызывая гипертрофию? Это IIX и ІІА говорю связались в течение длительного периода? Как?

В основном, как ты доберешься до порога деполяризации самые большие мышечные волокна? Последовательные сгибания думаю, будет иметь противоположный эффект против нормального изотонического концентрического сокращения. Что вызывает это?


Вау не ожидал этого. В опубликованном исследовании меньше, чем год назад по сравнению левую против правой руке мышечной массы изменения в следующие параметры

  • Одна рука без нагрузки (но максимально разминая мышцы)
  • Другую руку высокой тренировочной нагрузки (70% от 1ПМ)

После 18 сеансов они нашли:


Увеличение мышечной массы с обеих сторон
(с немного большей прибыли на тяжелые нагрузки)

Таким образом, это действительно имеет смысл:

Как мышцы растет напряженность так же подбор
(или количество активных двигательных единиц)


Размер принцип: двигательные единицы активируются от самого маленького до самого большого
Моторный блок: состоит из одного мотонейрона и волокон, он иннервирует
Набор: число двигательных единиц, которые являются активными.



Каждый кто видел подобное исследование?
Как бы вы объяснили гипертрофия с нагрузкой?
Делать какие-либо гормональные изменения происходят только изгибать?


Источник

Острые и хронические эффекты "без нагрузки" Тренировки с отягощениями
Физиология И Поведение 2016 1 Октября, 164 (ПТ А): 345-52

+542
user83170 13 апр. 2012 г., 2:52:47
28 ответов

Лучший способ-это медленно, осторожно растянуть и укрепить разные мышцы одновременно. Например:

  • надавите подбородком вниз (что фирм передней части шеи) и в то же время, тянет горло назад (что удлиняет шею)

  • давить горло вперед, поднимите подбородок вверх (удлиняет фронт, фирм спину)

При поворотах головы в стороны, это хорошо, чтобы немного поднять ухо (например. если вы ищете через правое плечо, приподнимите правую слегка ухо). Причина в том, что верхняя часть вашего позвоночника находится под небольшим углом, то есть, если вы поворачиваете шею, когда она стоит строго вертикально, там будет небольшое щипание в области шеи (это заметно на коже шеи), которые вы должны избегать.

Всякий раз, когда вы наклоняетесь, старайтесь не свернуть с одной стороны, наоборот, удлинить одну сторону и поддерживать длину на другую сторону.

+995
Yauhen Yakimovich 03 февр. '09 в 4:24

Откуда мне знать, что пора покупать кроссовки, прежде чем начать такой?

enter image description here

+990
lil b 24 мар. 2019 г., 12:37:25

Да. но не обязательно в способе, которым вы думаете.

Это будет иметь определенное влияние на шестом, что в состоянии можно улучшить положение тела, но большую часть с шестом техника и основные/сила верхней части тела, чтобы получить твист/оттолкнуться верного полюса. Вы можете получить какой-то эффект от кольца работают, но вы, скорее всего, чтобы увидеть лучшие результаты от конкретных тренировок вес только на шестом.

Где вы находитесь, возможно, скорее всего, заметите улучшения в прыжках в длину, метании копья и прыжках в высоту. Одним из основных понятий в гимнастика для пола и подпрограмм хранилище называется блокированием. Блокировка в основном только принимает горизонтальное импульса (скачка) и превратив его в вертикальный импульс. Мастеринг, который даст вам определенные успехи в прыжках в высоту и прыжках в длину, как вы в точку старта, и, возможно, в метании копья, а также. Можно подумать, что блокировка поможет в прыжках с шестом, но там действительно не однозначный "остановить" момент, Вы, как правило, работать немного по территории завода полюс, чтобы произвести растяжение/изгиб поле перед отправкой с земли.

+947
Takao Kimura 22 дек. 2010 г., 18:49:38

Я бы посоветовал не использовать своего ребенка для обучения сопротивления вес. Кто заметит тебя? Как насчет просто играть с вашим ребенком.

+898
Mikeumus 13 июн. 2019 г., 23:24:52

Номер: да, на велосипеде лучше для коленей (и более того)

Езда на велосипеде значительно лучше, не только колени, но и лодыжки и весь ваш позвоночник. Тот факт, что вы нажимаете на педаль не повредит вашей колена, внезапные удары во время бега, это то, что будет больно вступить. Эти внезапные последствия также причина, почему это хуже для позвоночника и лодыжки.

Велоспорт на самом деле хороший спорт, если у вас есть проблемы с позвоночником, например, если у вас есть грыжи в пояснице.

Имейте в виду: вы сжигаете меньше калорий во время езды на велосипеде, чем эффективность, а вы работаете, поэтому, если ваша цель похудеть, вы должны иметь в виду, что вам придется потратить больше времени на велосипеде, чтобы сжечь такое же количество калорий.

+808
asshole13 1 авг. 2016 г., 18:10:40

Если у вас есть хорошая форма, Если вы можете держать планки в течение 3 минут, наверное, стало менее эффективным в качестве упражнения для мышц живота. Это хорошее упражнение для новичков, но и для сильного ядра может хотите ввести упражнения с движением. Они бросают вызов ваши основные мышцы лучше, как вы должны использовать мышцы, чтобы стабилизировать ваше тело.

Вы можете попробовать некоторые вариации, которые познакомят движения в статической планки, как:

  • (боковая) планка опускается
  • (боковая) планка колено подворачивается
  • планка хип провалы, или
  • возьмите небольшой вес для некоторых одной рукой строки, удерживая доску.
+804
user2409559 19 июл. 2011 г., 3:20:14

Роджер Федерер, профессиональный теннисист, проводит время в межсезонье подготовку в пустыне Дубая, где температура может быть очень высокой. Какие физиологические адаптации организма в ответ на этот тренинг, и как такие приспособления повышают производительность в холодных условиях?

+729
Mark Richardson 27 февр. 2019 г., 10:05:22

Попробуйте проверить http://www.strstd.com/ который фактически основан на exrx лист кто-нибудь выложил.

Она имеет простой интерфейс, где вы можете положить в веса вы можете поднять и она показывает вам, где они стоят в одном ряду с точки зрения неопытного, начинающего, продвинутого и элитных. Например, если ваш жим лежа и накладные прессы как именно на начинающих, тогда вы будете знать, они сильны в отношении друг друга.

Если вы регулярно поднимать я думаю, вы найдете самостоятельно возвращаться на этот сайт и измеряя, насколько ты силен, а это очень затягивает ;)

+727
boomturn 8 апр. 2017 г., 1:28:26

Отличный ответ от Silverhorse кстати.

То, что я испытал как вегетарианец в течение трех лет: Быть вегетарианцем-это не то же самое, как быть здоровым. Это очень помогает, Но фри, пицца, блинчики и много сыра не делают ничего хорошего.

Попробуйте уменьшить рис, это немного ограниченным источником белка (вы едите коричневый вариант, не так ли?). Вы когда-нибудь пробовали киноа? Это полный источник белка, так что вам не нужно беспокоиться о еде зерен, а также орехов в день.
Что я нашел хороший способ, чтобы получить мои основные потребности белков, волокна и витаминов, чтобы сделать большую миску (обезжиренный) йогурт с мюсли (всего-пищевой или биологической вариант), смешать в ложке льняного и поставить некоторые свежие фрукты.
Будьте большой на овощи и картофель, сыр и обработанные зерна (например, хлеб) и т. д.. Хотя, использовать немного жира при приготовлении овощи, потому что это даст сигнал вашему организму это едят "настоящую" еду (вам насытиться быстрее; к сожалению, не мог найти мой источник) и некоторые витамины являются жирорастворимыми, поэтому вы получаете высокое потребление те тоже.
Это здорово, вы не принимайте никакого алкоголя, я очень приветствую это.


Как долго ты бежишь? Я только начал в августе, и я стараюсь, чтобы замедлить немного. Делаю много только вы пострадавший, вам нужно ваше тело, чтобы приспособиться, особенно если вы overweight (хотя, будучи 85 кг, чуть лишний вес не беспокойтесь о том, чтобы много). Только бежать будет в конечном итоге получить вас там, а в выполнении дополнительных упражнений, вы получите там быстрее. У некоторых тяжелоатлетов в вашем тренажерном зале. У вас есть членство, так что должно быть легко. В идеале со свободными весами; машины только тренировать одни группы мышц и не добавлять преимуществ получения лучшего баланса и осанки. Держитесь подальше от кардио. Если вы работаете, вам не нужно кардио. Смешайте, как вы работаете. В некоторые дни ты долго бегаешь, на других, более короткий с более высокими темпами. У некоторых HIIT и отрицательный шпагат.

Примечание: это всего лишь дилетанты советуют из личного опыта, но будучи в такой же процесс, я просто хотел поделиться.

+615
TheBoyan 30 мар. 2014 г., 2:38:59

Существует несколько способов тормоз с коньками:

Хороший способ, чтобы практиковать эти методы на коньках в медленном в умеренном темпе, в нескольких метрах от интерната, а затем попытаться прорваться прямо перед ним. Худшем случае вы упадете на посадку и можно ухватиться, чтобы остановить падение.

Присвоение Yahoo ответы для поиска некоторых видео

+603
Kevin Gagnon 18 июн. 2014 г., 22:59:23

Что жир исчезнет, если ваш процент жира достаточно низкий. Нет человека с 8% жира (или женщина с 15% жира), который имеет двойной подбородок.

Вы, наверное, не нужно так низко, как эти цифры, чтобы избавиться от двойного подбородка, но просто продолжать работать в данном направлении. Это медленный прогресс... вы можете даже не заметить разницу, если вы фотографируете прогресс.

+564
user47701 19 мая 2017 г., 21:27:51

Так что я работал довольно стабильно на протяжении последних двух лет, и у меня всегда была намного больше объема в левой грудной, чем мое право. Есть ли удобный способ для меня, чтобы исправить это? Мой тренировочный вес при помощи моей груди, в первую очередь, жим лежа и летит. Чтобы дать некоторый фон, я обычно делаю больше повторений с меньшим весом.

+556
Dietrich George 23 янв. 2012 г., 17:40:36

Ответ

Jein!

да определенный тип белка по молочной промышленности, как здесь (маркетинг сывороточный для всех видов вещей, таких как потеря веса, безусловно, лучше, чем безалкогольные напитки -стиль argumenting, чувствует себя немного наметки) но если вы получаете достаточное количество вещей уже из своего питания, вероятно, не. Быть на безопасной стороне, хотя некоторые дополнительные белки, такие как сывороточный сразу после запуска, конечно, не плохо, некоторые нечеткие вопрос здесь.

0. Расчеты и анализ профиля

С 90кг, это видимо около 135г:

1.5*90
[1] 135

но но ... это переоценить в вашей ситуации? Исследования.

Если вы считаете, что два фитнес-ложки составляет около 30г белка, поэтому некоторые, наверное, не плохо, в зависимости от ОФК на свой рацион и интенсивность ваших упражнений (КВ не рассказать все, ТОЦ больше, есть такие услуги, как Movecount следить за такого рода вещи). Теперь другой тип белков, таких как яичные и соевые. Яйцо весит около 50 г и имеет около 12% белка, источник. В сое около 52% контента. В сыворотке около 76% или даже больше содержания. А также учесть другие приема в течение дня, вы можете получить уже белок из своего питания?

1. Сосредоточиться на общей картине не на один тип вещей, таких как белка или витаминов

Только один тип вещей, таких как белка или кальция не надо. Это необходимо, чтобы вы получите все необходимые ингредиенты, чтобы получить длинную цепочку реакций в рабочем теле. Поэтому следующее исследование фокусируется на ЦС и Д2 в том, что усвоение их требует, а не только один. Цитата из этого исследования про пожилых женщин здесь:

"В сочетании с кальцием и витамином Д2 добавки повышают плотность кортикальной кости"..

Есть и другие вещи, такие как C, которые могут повлиять на вещи, поэтому в этом возрасте просто принять некоторые легко получить поливитамины без толку твоей голове слишком много технических деталей или по карточкам, даже термин "витамин" - это боль истории!

2. Есть хорошее качество белка с разнообразных

Другого ответа с обобщением "белка всегда помогает с восстановлением." это неправильно и вводит в заблуждение. Приговором остались довольны даже с желатином, не включая все необходимые аминокислоты. Опять ключевым является "разнообразие". Если somethnig чувствует себя плохо, остановитесь. Смесь яичного, соевого, молочной сыворотки и молока.

...в любом случае держать вещи весело, но не слишком весело, чтобы потерять дисциплину :)

Возможно, интересного для читателей

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Влияние приема белка на восстановление мышц

+449
sarah dmoore 4 авг. 2015 г., 11:52:18

Учитывая риск быть пойманным в гонке & выключением сигналы боли из своего тела> травмы и похуже, я бы пропустить гонку.

Например, см. В этой статье. Даже если это немного старый (1992 год), он утверждает, что бег как упражнение имеет высокую частоту травм и одной из главных причин является конкуренция. Естественно, вы можете быть травмированы во всех видах спорта и даже без занятий спортом.

Мой собственный опыт из игровых видов спорта после того, как вы в гонки/игры и т. д. это слишком легко игнорировать сигналы о повреждениях и просто сосредоточиться на победе/завершения.

+424
Nkem 24 мар. 2015 г., 16:47:55

Динамические разминки необходимы, чтобы получить эти мышцы происходит, и избежать травмы, такие вещи, как с собственным весом, выпады, отжимания, легкий вес КБ/мед мячом движений будет получить кровь течет, и пока вы делаете эти типы движений в пределах ваших движений, вы не будете иметь проблемы. Йога-это отличное средство, но ведь ее сосредоточены на создании длинные мышцы, он не поможет вам сделать сильнее мышцы, но он может помочь вашему выздоровлению, как долго, как он используется в меру.

+387
Alastair Forres 3 мая 2014 г., 1:24:13

Нет.

Если вы уже катались на определенную интенсивность (мощность) вес будет только сделать вас медленнее при разгоне или езде в гору. Е. Г.: Если вы не способны выводить 200Вт в течение часа (и езда при той власти), что выходная мощность и соответственно потребление калорий не изменится, ты просто будешь медленнее.

+387
The Byzantine 17 мая 2013 г., 19:56:01

Вы не нужны добавки, чтобы быть строителем тела, период.

Аргумент может быть сделано, если вы были химически усиленной...стероиды.

Поезд жесткий и эффективный с правильная программа, питаться сбалансировано на основе макросов для ваших целей, остальные в дни отдыха, сна. Повторить.

Обратиться к людям, которые любят тратить деньги добавки, большинство из которых совершенно бесполезны, тогда вперед купить.

Если у тебя есть деньги, чтобы потратить, купить протеиновый порошок, хорошие поливитамины и рыбий жир. Остальное просто лишнее.

+375
falconepl 20 февр. 2018 г., 0:15:10

Я собираюсь назвать это упражнение "однорукие гиревого крест урвать":

kettlebell snatch

Похож на картинке показано, но по всему телу.

+359
user322439 18 нояб. 2019 г., 14:33:44

Ваши тренировки должны быть направлены на достижение вашей цели...и большинство людей (включая меня) не ставим умные цели (простые, измеримые, достижимые, реалистичные и подставили)...так мы ставим наши тела через упражнения аромате дня и удивляются, почему мы не видим никакой выгоды...когда мы не уверены, что мы пытаемся обрести.......Так что, это нормально, что ты делаешь? Спросите себя, если вы видите результаты, которые вы хотели

+333
Motti Shneor 5 мар. 2019 г., 16:15:36

Я пытаюсь построить мое плечо и мышц груди, так что я просто делаю широкие отжимания. Проблема я столкнулся сейчас с права, как я должен делать эти отжимания. Я должен подтолкнуть вверх быстро, падают медленно или просто сделать столько отжиманий, как быстро, как я могу? Последнее легко удваивает мои отжимания.

так вот вопрос, качество над количеством? или наоборот?

+330
Chaitanya Nekkalapudi 15 июл. 2018 г., 15:24:42

Резиновые ленты или подвески на шею, которые можно прикрепить легкую пластину.

+312
Piyush Tayal 11 авг. 2015 г., 7:46:22

Я хожу в тренажерный зал на протяжении трех недель (3-4 раза в неделю).

В течение первых двух недель, я делала кардио, отжимания, упражнения груди, потяните за кадром, и пуш-ап погружения.

А теперь мой инструктор дал мне детальный распорядок на три дня.

  • День 1 - грудь и трицепс
  • День 2 - бицепс и спину
  • День 3 - ноги и нижняя часть тела

Я не могу сделать правильный подбородок-прямо сейчас. Я немного запутался. Я готов для этих тренировок вес?

Без подтягиваний, я могу проводить обучение веса в трех сетах (7-10 повторов). Я слышал, подбородок-это "метр", чтобы определить, насколько подходит человеку.

Мой вес 56кг, рост 5'8".

Это кардио мне нужно? Я ем большие блюда и молоко, яйца и т. д., а также имеющие питание под названием "ЮВО".

Я немного путают о текущем процессе, потому что моя цель-набрать вес, мышцы, и твердая сила.

Надеюсь, ваше предложение может помочь мне.

Спасибо заранее.

+277
Dermot Harnett 19 окт. 2010 г., 15:14:20

Я делаю отжимания на некоторое время теперь, начиная с 6 или 7 лет назад. Я не слишком регулярно, но около 3-х четвертей дней, в эти годы я использовал, чтобы быть регулярными. Моя проблема я не могу сделать больше, чем 20 отжиманий за раз, даже после 2 месяцев регулярных отжиманий. Это займет больше времени, чтобы достичь хорошую скорость отжиманий за раз?

Чтобы положить вещи в перспективе, мне 24, мужчина, несколько кило меньше, чем 100kg (около 215 фунтов) и может делать всего 80 отжиманий в день. У меня много жира потерять, но наверняка хотите делать упражнения, чтобы потерять жир и получить мышцы.

+190
LogicalUnit 26 нояб. 2018 г., 9:24:13

Мой совет будет и впредь. Если у вас есть нормальная жизнь со всякими обязательства, вы обязаны пропускать тренировок и не соблюдать все рекомендации по питанию в течение 60 дней, что программа предусматривает. Это не должно иметь значения для надежной работы из рутины.

Кроме того, учитывая, что компании Beachbody "идти на рынок" модель основана на "многоуровневый маркетинг", см. Википедию компании Beachbody и Википедии многоуровневого маркетинга, вы должны иметь критическую точку зрения на все материалы в сети относительно Результат после программе.

+185
Manab Kumar Mal 5 мар. 2016 г., 6:33:37

Взгляните на "постоянные усилия" таблица калорий бег и ходьба на странице FellRnr.com. Этот сайт является кладезем всякого рода запуска о данных

+164
rcabr 1 янв. 2017 г., 9:47:07

Медленные движения должны быть за пределами трассы. Везде, где я был (школьные песни, колледжа/университета треки, и сообщество треков) это была конвенция.

+124
jashad2 27 сент. 2019 г., 1:51:34

Короткий Вопрос
Может модерировать (потливость) тренировки вызвать мигрень?


Детали
Моя жена уже дважды мигрени до прихода в тренажерный зал, когда она училась в школе в мае 2014 года (по зазор 2+ недели), и потом он никогда не повторно срабатывает. (Был на лекарства за неделю)

В прошлом году (июль 2015) я вытащил ее из моего спортзала. Я хожу на тренировки рано утром и мы начали ходить вместе. В течение июля-сентября 2015 года она ходила в тренажерный зал около 8 недель (почти регулярно 4-5 раз в неделю) и мигрень срабатывает в течение примерно 7 раз в течение часа после тренировки (примерный график тренировки: 15 мин кардио + 20 мин силовые тренировки + 10 минут растяжка/хрустит и т. д.). Мы посетили пару врачей и фитнес тренеров фитнес-кто сказал, что упражнения не могут вызвать мигрень, а на самом деле это полезно в подавлении его. С тех пор, как она покинула зал, и там не было ни одного возникновения мигрени.

Вчера я настоял, чтобы она вернуться к обычной тренировки (частично, чтобы оставаться в форме и отчасти потому, что мы заплатили за весь год). И попросил ее пойти в спортзал вечером, а не утром. Она сделала велоспорт на умеренный темп в течение 10 мин и присоединился к группе танцевальной активности в течение 1 часа. После около часа работы мигрень вызвана снова.

Все приступы мигрени были похожи с следующей последовательности:

  1. Затуманивание зрения
  2. Сильная Головная Боль
  3. Рвота
  4. Сильная головная боль продолжается

Она любит кататься на велосипеде и танцевать часами, и это никогда не вызывает какой-либо вопрос.

Мой Вопрос
Моя жена немедленно прекратить занятия? Может быть, она делает что-то неправильно о тренировке или диете вызывает эту проблему?

+61
DomainsFeatured 12 авг. 2014 г., 13:12:39

Принять сочетание ВИИТ и силового тренинга. Не работать 8км каждый день, это совершенно бесполезно, и просто изнашивает свой организм без уважительной причины. Вам нужно, чтобы ваш уровень тестостерона, чтобы нарастить мышцы и уменьшить жир. Я не знаю, если ты мужчина или женщина, но это неважно. Единственный способ сделать это с помощью упражнений, очень высокая интенсивность. Избежать умеренной или низкой интенсивности упражнений.

На силовые тренировки я имею в виду тяжестей и тому подобное. Отжимания и приседания делать не будет.

Причина у вас слишком много жира это не потому, что вы не делаете достаточно: это потому что ты делаешь это совершенно неправильно и совсем не согласуется с вашими целями.

Бегая, вы подготовляете ваше тело на выносливость, а не сила. Вы также кондиционирования вашего тела, чтобы держать некоторые запасы жира, так как жировые запасы нужны для бега на длинные дистанции. Если вы хотите быть сильным и тощий, вам нужно подготовить себя так, чтобы быть бойцом, а бойцы не имеют никаких оснований, чтобы бегать за мили каждый день.

+33
BluePat 28 нояб. 2014 г., 6:02:49

Показать вопросы с тегом