Не набирает силу, даже после рутины, диеты, физические упражнения, сон и т. д.

Я был заинтересован в прочности мира в течение длительного времени. Пока я не ограничиваю себя какой-либо конкретной группы мышц, я никогда не получить много сил. И когда я набрался сил, я, как правило, теряют его очень быстро, даже несмотря на продолжение и развитие. Другими словами я получу крошечный прилив сил увеличить несколько дней, но он исчезает и я возвращаюсь к "нейтральным" очень скоро (несколько дней). У меня тоже нет баланса сил, как в некоторые дни я чувствую себя гораздо сильнее и энергичным в лифтах, и в другие дни, я от усталости почти ничего.

Факторы, которые могут быть рассмотрены:

1.Я дышу через рот, а не нос; очень мало дышать через нос. По этой причине я не сильно дышать, то есть я приспосабливался дышать реже, чтобы избежать зияющей, как рыба на дыхание из моего рта, который выглядит глупо. Кроме того, я бы высмеял за это, поэтому я научился делать это гораздо реже, и в меньших количествах, и т. д.

2.У меня нет выносливости и не тренироваться. Поскольку у меня нет никаких целей в фитнесе, это бессмысленно для меня, чтобы рассмотреть возможность сделать повторений с моей единственной цели-сила, власть и умение применять большие нагрузки силы. Фитнес-это не важно, но я не знаю как "не важно" это может быть в долгосрочной перспективе, так как я вижу, очень толстый и ожирением, из формы, ленивые люди, которые могут поднять 600 фунтов.

Часто я потихоньку пытаюсь увеличить вес за каждую неделю или так, но я просто сделать несколько повторений. Если я снижаю вес, я делаю слишком много саркоплазматического обучение, которое я не люблю и не показывают сильных результатов. Если я "умеренные веса я просто в меру усталости, но не вижу в долгосрочной перспективе. Я пытался смешивая учения вокруг, изменение типа вес, углы, делая упражнения и т. д. Нет никакого реального улучшения не важно, что я делаю. Я вижу, что люди поднимают вес в два раза в неделю, и они набирают силу немедленно, и я делаю это в течение месяцев и нет заметного прогрессирования.

Я ем что могу, но примерно 2000+ калорий в день на 5'9" высокий. Наверное, 60-100 граммов белка, достойный питательных веществ, но диета может улучшить если бы у меня была возможность улучшить его. Я получаю 6-8 часов хорошего сна каждую ночь; сон не большой, но приличный. Я делаю статический/динамический стретчинг, разминку, имеют нормальные уровни тестостерона, начните с легких весов, чтобы хорошенько "прочувствовать", а затем работать. Что может быть неправильно здесь? Мне посоветовали обратиться к врачу по некоторым людям, но это звучит довольно глупо, так как нет никаких заметных проблем со мной, что будет препятствовать набирает силу.

Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать любые, в том числе и стартовую силу.

+537
Nic Nilov 17 сент. 2013 г., 22:05:09
24 ответов

Вы бесплатно получаете увеличение сжигания калорий после тренировки в течение двух часов, поэтому если вы можете продержаться так долго вы еще будете сжигать калории более высокими темпами, чем вы БМР. Вы можете пить воду в течение этого периода, чтобы помочь избежать этого, 30 минут-это о длине можно обойтись без захвата хотя бы морс.

Углеводы являются лучшими для После запуска, в сочетании с белком в соотношении 60/40. Например, йогурт и сэндвич - оно способствует синтезу белка в мышцах, а также восстановления гликогена.

Первые несколько глав этого Анита Бин книга идет в масс деталь на перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки пищи.

+990
MEYWD 03 февр. '09 в 4:24

Как правило, ваша левая нога слабее правой. Боль и судороги вы испытываете слишком большое количество молочной кислоты. Попробуйте сделать некоторые лодыжки круги дома или всякий раз, когда вы садитесь, на работе, просто чтобы сделать ваши икры, чтобы избавиться от кислоты, пейте много воды, чтобы избавиться от кислоты в моче а затем в тренажерном зале, попробуйте использовать штангу усаженное повышение икры машину, чтобы разогреть мышцы, дать себе растяжку до тренировки и после, принять ванну, где можно и массаж икр 5 минут каждого теленка.

+961
Caleb Everett 1 июл. 2010 г., 0:27:34

Во-первых приятель в отличной форме, учитывая, что вы не делаете любое кардио. Я считаю, что нужно с утра 20 мин кардио до завтрака. Идентификатор начнется 10 минут на машине цикла утром. 5 дней в неделю, потом каждую неделю добавлять одну минуту или. Что поможет построить выносливость и постепенно получаете свой процент вниз с, поста, тогда свайные вес обратно.

Идея позади этого состоит в том, что ваши уровни инсулина находятся на самом низком уровне перед завтраком, и это оставляет свои запасы жира уязвимы. Небольшое кардио утром перед завтраком (так называемый голодном кардио) цели запасы жира и, по большей части, оставляет ваши мышцы нетронутыми. Связаны здесь т-нация статье описывать это в деталях.

+932
MrEsco 30 июн. 2010 г., 17:06:05

Мой ИМТ 18.5. Возраст 24, рост 172.5 см, Вес 55 кг.
Я прохожу обучение по триатлону. Я плаваю от 3 до 4 дней в неделю (6-8 км за 4,5 часа - 6 часов).
У меня цикл около 50 км в неделю по 2,5 часа.
Я бегать по 5-10 км в неделю по 30 минут - 60 минут.


Я где-то читал, что в среднем человеческом существе горит
377 калорий в час во время плавания,
400 калорий в час при езде на велосипеде,
440 калорий в час во время работы.
Я не знаю точно, сколько калорий я сжигаю все эти. Неизменно я хочу набрать вес, чтобы достичь 20 ИМТ.



Я должен есть пищу, содержащую больше калорий? Или развитие мышц все эти упражнения упоминал поможет мне набрать вес?

Пожалуйста, предложите.

+874
yamete kudasai 3 апр. 2010 г., 13:33:59

Растягивая пальцы и держать все свои силы, активно прижимается к полу помогает распределять давление от запястья. Эксперимент с какими-то досками, где вы сначала подумайте, нажав всей ладонью и пальцами к полу, делая как можно больше, а потом попробовать расслабиться и даже отрывая пальцев от пола, так что вес сосредоточен в пятки вашей руки. Для некоторых людей, это больно, так что определенные движения ручкой безопаснее.

Но что, если вы хотите укрепить ваши руки и пальцы? Я не думаю, что кто-нибудь сказал бы Брюс Ли , чтобы распространить его руки. Пальца отжимания, гири, отжимания, и других вариантов (вот забавный список) предназначены для создания нестабильности, так что вы работать разные группы мышц. Они прекрасно подходят упражнения, где биток выкладывать руки бессмысленно, но стабильности по-прежнему имеет значение.

Относительно лопаточной стабильности, мое предположение (только предположение) заключается в том, что ты слышала, что кто-то думает, что человек, который распространяет их руки будут естественно сгибаться и стабилизировать другие части тела. Как если бы Вы были, чтобы сжать кулаки, не думая слишком много, вы также демонстрировать свои бицепсы, грудные мышцы, или АБС немного? И если вы думаете о нем немного больше, можно ли сжать кулаки, не сгибая те и другие мышцы? Образок стабильность похож. Вам это нужно, но нужно осознание тела и фактический верхней части спины сила для того, чтобы иметь реальную лопаточный стабильности.

Последняя ссылка: вот парень с довольно твердый толчок вверх, и его руки выглядят относительно спокойно на пол.

+854
Stef Batista 9 авг. 2015 г., 2:58:23

Если вы полностью ООН - или де-обучение, вы можете нарваться на неприятности восстановления между сессиями. Это может случиться в любом случае, особенно если ты не спишь или мало ешь. Но я уверен, он будет работать нормально.

Эти программы, однако, не рассматриваются в связи с их акцентом на укрепление одно движение, игнорируя ее противоположность. Вы много толкаясь и много АБ укрепления, так где потянуть и спину укрепить? Создавая мышечный дисбаланс, как правило, не самая лучшая идея.

+839
Emil Lerch 5 мая 2019 г., 16:57:33

Я ищу, чтобы стать стройнее. Я работаю на нем, но я хотел бы, чтобы установить цель на цели. Я хочу быть на минимально возможный процент жира в теле, не испытывая каких-либо негативных эффектов от него. Существуют таблицы, с возрастом и высоту, показав средний, избыточный вес, недовес проценты. Мне нужен конкретный ответ, что самый низкий здоровый процент. мужчина 5'11 20yr

+805
Space Cookie 26 янв. 2011 г., 0:38:15

Практикуя йога отлично подходит для тела и ума, и да, набирает мышцы может быть неплохой приработок. Есть так много различных видов йоги и практика, и вы, возможно, придется поэкспериментировать с несколькими, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям.

Если вы заинтересованы в сидя вокруг и пробовать несколько разных стилей йоги, я бы порекомендовал либо студия йоги рядом с вами, или проверить YogaGlo. Это отличный сайт с большим количеством обучающих видеороликов, разные стили и классы разной длины. Большинство стилей йоги поможет вам получить мышцы. Избежать регулярной практики Инь, так как это интенсивная растяжка (было бы хорошо раз в неделю 'выходной день'). Занятия виньяса-стиль-это лучший вариант для получения мышцы. Вы будете также построить его в Хатха, но имеет тенденцию быть менее строгой практики.

Если вы заинтересованы в горячей йоги, попробуйте найти в Мокшане/ Модо-Студио, или Бикрам студии. Это набор последовательностей, и может быть столь интенсивным, как вы решите сделать их (усилий-мудрый), просто имейте в виду, что если вы влюбитесь в горячей практики йоги, убедитесь, что ваш потребление калорий. Тепло помогает ослабить мышцы и сделать в позах и построить мышечной.

Кроме того, интенсивный, мышцы практика Аштанга. Это не делается в жаркой комнате, но с интенсивным дыханием, вы можете работать до седьмого пота. Это большая практика, чтобы сделать дома, но я бы настоятельно рекомендую идти в студию и заниматься под руководством учителя первых (это касается любого стиля йоги вы выберете).

Имейте в виду, что с йогой "нет боли, ни выигрыша" не существует. Если она чувствует себя плохо в своем теле, не делай этого. С наращивания мышечной массы и практика, это процесс.

+790
tomten3000 8 июл. 2013 г., 20:20:28

При кардиотренировках большой вопрос в последние несколько лет, казалось, были:

Люди должны заниматься ХЬИТТ (обучение высокой интенсивности интервалы) или устойчивого состояния обучения?

Если вы новичок в ВИИТ, ВИИТ кардио тренировки изменяется от высокой интенсивности и низкой интенсивности упражнений. Другого ответа здесь говорится на эту тему и реальный пример жизни ВИИТ, если бы вы бросились за 60 секунд, и зашагал по 120 секунд, и продолжил на велосипеде через этот процесс бега и ходьбы.

Просто по вашему описанию выше, вы, вероятно, не новое устойчивое состояние сердечно. Устойчивое состояние, где вы находитесь постоянно работает/бег/велосипед/и т. д. В том же темпе/усилий на протяжении всего мероприятия; нет никаких отклонений в интенсивности.

Некоторые фитнес-сайтов считают, что Хитто является лучшим типом тренировки кардио заниматься, если у вас есть желание сжигать жир. В этой статье по причине худой автор утверждает, что

  • ВИИТ-это лучшее кардио для сжигания жира
  • Результаты ВИИТ в повышении аэробной способности
  • Результаты ВИИТ в повышении порога лактата
  • Результаты ВИИТ улучшить чувствительность к инсулину
  • Результаты ВИИТ в анаболический эффект

Конечно, построенный худой-это не только фитнес-сайт, который соглашается на преимущества ВИИТ более устойчивое состояние. Мужская Фитнес и BodyBuilding.com чувствовать себя точно так же. Что интересно, BodyBuilding.com делает случай для обоих видов кардио тренировок в вашей обычной тренировки в этой статье здесь.

При воздействии высокой интенсивности интервальных тренировок против устойчивого состояния подготовки на аэробные и анаэробные мощности, статья из журнал спортивной науки и медицины, исследования показали некоторые интересные результаты о ВИИТ против установившихся обучения:

наши результаты показывают каких-либо преимуществ для очень высоких моделей тренировок, который широко применяется от результатов Табата и соавт. (1996)

Во-первых, я хочу сказать, что это исследование было на схеме Табата, и с тех пор мы разработали Gibala, Суньига, и Тиммонс режима. Но, в выборе, который кардио программы, вы должны выбрать, по-видимому, результаты исследования свидетельствуют о том, что либо работает. Что мне показалось наиболее значимым в исследовании:

Замечание о том, что протокол Табата был менее приятен, и это не удивительно. Прогрессивная потеря удовольствия во всех протоколах свидетельствует о том, что, пожалуй, разнообразие в тренировки так же важно, как тип тренировки как таковой. Особенно учитывая, что польза для здоровья упражнения должны рассматриваться в контексте вероятность того, что тренировка продолжалась в течение нескольких лет

Это все вроде хорошо резонирует со мной, потому что, когда я впервые вернулся на тренировки, я обнаружил, страдает от недостатка удовольствия. Я обнаружил, что если

  • Я был в тренажерном зале, мне нужно менять машины на протяжении всей моей один час сессии кардио. Я не мог быть на велотренажере в течение часа прямо. Мне пришлось перейти на машин, и мне пришлось переключить на режимы. Некоторые машины были строго кардио пытается поддерживать "х" сердечного ритма. Некоторые другие кардиотренажеры для дома сопротивления, и так далее, и так далее.
  • Если бы я был в моем районе или в парке, я не могла просто пробежать 3 км за 8 минут за милю. Мне нужно было пробежать 3 мили, чтобы добраться до парка, а затем участвовать в ВИИТ, когда я туда попал, потом бежал домой, в 8 минут на милю.

Лично, что мне показалось наиболее успешным (потому что, поверьте, я изначально бороться в течение длительного времени, выясняя, что сделал меня счастливой) это

  • занимаясь кардио в день, чтобы поддерживать привычку
  • делая каждый кардио-сессии разные, чтобы предотвратить отсутствие удовольствия
  • всегда пытается улучшить предыдущие рекорды, так что у вас есть что-то, чтобы с нетерпением ждем это просто форма мотивации.

Я говорю записей, так как она будет отличаться в зависимости от ваших целей.

  • Если вы запустите сегодня 1 км, завтра побегу 1.1 миль.
  • Если вы бежите 1 км за 9 минут, стрелять на 8:55 и 8:50 на следующий запуск

Смоллс шаги оптимальный маршрут для улучшения кардио.

Мой вам совет, чтобы решить, действительно ли вы хотите продолжить устойчивое состояние, включить ВИИТ, или участвовать в комбинации. Вы также должны разрабатывать краткосрочные и долгосрочные цели для какой-нибудь кардио-тренировки, который вы предпочитаете использовать.

+735
Ivan Ivanov 4 авг. 2011 г., 19:27:07

Я всегда хотел попробовать поститься в течение 1 - 2 дней (но с водой!) для религиозных целей, но я всегда боялась, что может привести к замедленный обмен веществ или какие-то проблемы со здоровьем.

Будет 2 дня быстро влияют на метаболизм здоровый человек? Когда я начинаю есть я начну стремительно набирать вес? Что еще я должен быть обеспокоен? Я никак не могу найти однозначного ответа в сети.

+700
Samuel Nelson 1 июл. 2010 г., 1:40:41

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+649
Mary Yate 29 июл. 2011 г., 0:12:06

Я делаю упражнения на регулярной основе. Однако, этим летом я буду на 4-недельный отпуск.

Я видел этот вопрос: Что такое хороший режим тренировки Для когда путешествия/отпуск/и т. д.? и это: какие кардио упражнения можно выполнять без тренажерного зала или фитнес-оборудования?, последняя рекомендовать этот список массы тела тренировки.

Впрочем, не только я ожидаю, чтобы иметь доступ к фитнес-оборудование, но делать подтягивания, мышцы-ИБП и т. д. будет сложно без шкафа какой-то.

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы оставаться хотя бы немного в форме во время путешествия? Особенно с учетом широкого характера кроссфит (я ищу, чтобы сделать больше, чем "просто" бег).

+490
Alexander Panin 11 июл. 2013 г., 20:54:38

Я вижу много в олимпийской тяжелой атлетике. Вы будете иметь некоторые полные тарелки диаметром, затем воротник и затем некоторые меньше, например, блок 1 кг пластин снаружи. Есть ли техническая причина, почему это делается? То есть, почему бы не затянуть его в воротнике?

+487
Chris Adams 19 июл. 2011 г., 5:43:33

Если вы готовы к тренировке и ем много (как вы сказали, вы могли бы в комментариях на ответ Эрика), вы получите больше, за исключением редких условиях обмена веществ. Просто вам программу новичка сила, как сила и съесть >2800 калорий в день с 40% этого белка (и протеин вполне приемлема).

Вы также упомянули "лечение" в комментариях. Нет никаких медицинских процедур, которые позволят вам выглядеть более спортсмен без тренировки. Даже нелегальные стероиды требуют поднимать тяжести, чтобы увидеть какую-либо выгоду.

+309
Anna Quintana 26 янв. 2017 г., 22:34:45

У меня давно (не каламбур) травма, которая становится хуже, когда делаешь любое упражнение Ноги, что ставит нагрузку на паховую область. Например, приседания, отжимания и планка упражнения вызывают боль в этой области.

Я надеюсь, будет скоро хирургии, чтобы исправить проблему теперь, когда он был диагностирован.

Тем не менее, я хочу реализовать, не подвергая нагрузку на эту область тела и хотел бы некоторые мнения о любых упражнений, которые помогут держать себя в форме в этот период. Я хотел бы работать в районе АБ, и мне нужно сделать некоторые кардио упражнения (мой вес растет ужасно в этот период парования).

Какой опыт у людей держать вещи, идущие во время восстановления от травмы?

+308
Diana Vallverdu 24 февр. 2019 г., 21:29:33

Подъемно - >семья

но на самом деле, вы могли бы найти место, чтобы сделать chinups в парке или на дереве или что-то, это одно из лучших упражнения делать. Может быть, вы можете купить металлический брусок из магазина и сделать станции chinup себя. Дипы тоже отличный. Кроме этого, вы можете начать работающую процедуру.

+298
Robin Levins 10 авг. 2019 г., 2:04:00

У вас есть любая идея, что может быть хорошим 10 минут тренировки гантели? Я ищу комплекс упражнений для всего тела.

+272
IGORK 5 апр. 2010 г., 3:53:32

Я заметила, что у меня значительное повышение гибкости в бедрах после массирования области.

Я могу практически делать с разрезом сбоку после массажа, но на следующий день я опять все туго.

Если моей целью было улучшить гибкость, я должен растягиваться после массажа или когда я снова плотно?

Спасибо

+206
Nate K 25 нояб. 2019 г., 5:25:03

Ответ на все вопросы таким образом - "это зависит". В частности, факторы, влияющие на решение, являются:

  • Вы конкурируете в силу спорта? Если так:
    • Насколько близко к дате конкурса вы?
    • Приземистый оспариваемого лифт (как правило, только по пауэрлифтингу, но иногда это касается и силач)
  • Ваши индивидуальные длины рычага и точки вставки. Скелетная структура каждого отличается в тонкие способы, а где мышцы прикрепляются к скелету также отличается тонкими способами.
  • Ваш уровень комфорта с каким-либо конкретным типом приседания
  • Тренировки зрелости
  • Личные предпочтения

Положа руку на сердце, если приседания оспариваемого лифт они действительно не даже необходимое упражнение. Тем не менее, они являются отличным всего тела упражнения, которые помогают строить массы и силы в целом. Я знаю несколько тяжелоатлетов и силачей, которые регулярно приседать, хотя это не лифт поединок, ведь он имеет хорошо переносятся на события, которые они фактически конкурируют в.

Провожу опрос из лучших пауэрлифтеров (единственный вид спорта, чтобы последовательно включать приседания, как лифт конкурса) вы найдете, что обучение стили различаются во всех из них.

  • Болгарский и русский обучение всегда благоприятствует обучению лифт конкурса.
  • Вестсайд стиль обучения (ориентированы лифтеров) выступает обучение других подъемников, чтобы создать слабые места.
  • Несколько сырых лифтеров поезд вариаций, когда они довольно далеко от даты конкурса, а затем специализируются в лифте конкурса, когда они находятся ближе к дате конкурса.
  • Китайских штангистов известны наезд аксессуар поднимает жесткий и делать то, что напоминает "powerbuilding" (гибрид пауэрлифтинг и бодибилдинг).

Начинающих

Выбрать один стиль и сделать большинство из них.

На данном этапе в вашей карьере тренировки вы сосредоточены на просто становится сильнее. Это менее важно, выбираете ли вы широкой стойке и узким позицию, и более важно, что вы последовательно улучшать как в баре становится тяжелее.

  • Достичь глубины: складки на бедрах ниже верхушки коленей (или лучше, если вы можете)
  • Баланс: сохранить вес панели по середине стопы
  • Грудная клетка: держите от складывая гармошкой (и это помогает с пункта 2)

Помимо этого ваш личный стиль приседания-это ваш личный стиль приседа. Обнять его и сильнее его. Тонкие изменения может привести к ощущению значительно сильнее и стабильнее под бар. Все эти изменения вы хотите сделать. Преследовать лучше, игнорировать то, что каждый говорит вам "лучший" или "оптимальный", поскольку те вещи, которые невозможны для тех, кто по-настоящему знают. Не говоря уже о том, "лучший" и "оптимальный" изменения, как вы получите сильнее. Просто лучше заниматься.

От среднего до продвинутого

Используйте различные варианты, чтобы исправить недостатки и избежать скуки.

Это когда аргументы действительно использовать приседания вариации приходят, чтобы играть. Несколько вариаций разный эффект обучения:

  • Перекладине и низкой перекладине: высокая планка позволяет настроить чуть более вертикальное положение спины. Это меньше наказания на поясницу, так что это хорошо для общего сила строителя. Низкая планка позволяет толкать больший вес из-за изменений в рычаги, но это сложнее на поясницу.
  • Широкой стойке и узким позицию: один из них будет чувствовать себя сильнее и более естественным для вас. Используя противоположную позицию ударит мышцы по-разному. Устойчивую позицию, будут задействованы более аддукторами и узким позиция поможет вам получить больше отскока снизу.
  • Остановился Приседания: Приседания помолчал отнять стрейч-рефлекс и заставить вас работать тяжелее, чтобы выбраться из дна. Они очень полезны при исправлении присед проблемы, или вам просто нужно, чтобы построить больше силы, выходящий из отверстия. Другой вариант - дыхательные паузы приседания, когда вы отпустите свой Вальсальвы пока на дно и сделать паузу на пару вдохов, прежде чем вернется вверх. Будьте уверены, чтобы снизить вес при выполнении этих вариаций.
  • Коробка приседания и частичные приседания: это специальные инструменты для решения определенных целей. Вы можете работать с большим весом с использованием частичных приседаний, поэтому некоторые культуристы использовать их, чтобы построить более четырехглавой массы и некоторые спринтеры будут использовать их, чтобы построить более четырехглавой сила. Приседания коробка может быть использована как приседания паузы, но они больше благоволят направлены пауэрлифтеров из-за способа их надо загрузить на корточках костюм.
  • Сплит приседания, выпады, один ног: это полезно, чтобы разобраться в расхождениях в силе между правой и левой ногой. При использовании вместе обе ноги, доля каждой ноге способствует приседать не меняется. Однако, когда вы работаете одной ногой за один раз можно исправить до определенной степени.

Суть в том, что по мере взросления как атлет, вы сможете выбрать свой присед на основе того, что вы пытаетесь подчеркнуть в то время. И некоторые люди просто хорошо делают ничего, но один вид приседать и становиться сильнее. Не существует жестких и быстрых правил, только рекомендации.

Я лично использую больше вариаций, когда я в межсезонье, в пользу вариантов, которые мне труднее проанализировать. Как я получаю в течение 2-3 месяцев конкурса, я сосредотачиваюсь прежде всего на события в этом конкурсе.

+197
Xenland 29 янв. 2013 г., 13:02:21

Во время учебы я участвовал в эксперименте, где мы должны были поддерживать приседания от разной степени включения и выключения вибрационной платформой. Они сравнили пульс и потребление кислорода, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта.

Я считаю, идея в том, что когда вы находитесь в глубоком приседе, кровоток в ногах становится окклюзии благодаря давлению на напряженные мышцы на ваши артерии. Вот похожие, опубликованному исследованию. Из-за окклюзии, вы бы с начало усталости, потому что ваши мышцы не получают достаточно кислорода и, следовательно, должны работать в анаэробных условиях.

Результаты исследования не показали никаких преимуществ при использовании вибрирующей платформе, которая была результатом других (независимых) исследований, а также. Как отказ, мой университет подали в суд на Powerplate, потому что они опубликованы некоторые исследования, утверждающие, вибратор не работает, так что вы можете понять мой скептицизм. Однако, другие группы опубликовали результаты , которые были более позитивными.

В любом случае, как Бэрин комментирует: вы можете получить отличные результаты с помощью традиционных силовых тренировок, так что вы просто не нужно виброплатформами

+144
Fredrik Erlandsson 23 янв. 2016 г., 6:49:48

Нет, белковые добавки изготовлены из сывороточного белка, который является жидкостью, оставшейся после молока створаживания. Это не синтетический продукт любого рода.

Я не пробовал Золотой марки в частности, но я вижу, что он будет продаваться на некоторых из самых авторитетных сайтов (в том числе и здесь, в Норвегии), так что не вижу повода сомневаться в своем качестве.

Ваш отец прав, чтобы быть обеспокоены, потому что вы слышите рассказы о людях, злоупотребляющих добавки все время. Но просто чтобы быть ясно, это не протеиновый порошок, который вызывает это. Все страшные истории, в основном, окружающие тех, кто злоупотребляет нелегальных или контролируемых веществ.

Сыворотка-это так естественно, как само молоко, потому что... ну, вот что это такое.

+82
IrikaArt 28 апр. 2010 г., 4:16:54

Я был первый запуск лагерь (два года, когда я был в средней школе). У них есть много хорошей информации, однако у меня анекдотический опыт, который поможет вам, в частности, с половину марафона или марафон.

Я хотел избежать любого рода интервала или короткое быстродействие вещи. Уэлдон Джонсон (соучредитель Letsrun) за свои 10 000 м Время 28:06 от медленнее, дольше и чаще выполняется, чем то, что он ранее сделал.

Вот большая статья, его тренер Джон Келлогг: http://www.letsrun.com/jkspeaks4.php

Я бы сказал, Если вы хотите существенно улучшить свой полумарафон времени (в отличие от бег для отдыха) вам потребуется:

  1. Бегать два раза в день. Исторически сложилось, что это оказалась оптимальная частота тренировок.
  2. Выполните столько пробег, как вы можете справиться. Строить медленно-в течение месяцев и лет.
  3. Добавить длинный темп выполнения каждую неделю, или 2 из них, если вы можете справиться со стрессом. Она должна быть около 8-9 миль и около 85% усилий вашего полумарафон темп гонки. Чтобы сделать его более интересным, можно начинать в более медленном темпе и работать быстрее, чем ваш темп тю за последние несколько миль.
  4. Восстановления. Увеличение вашего тренинга неизбежно заставит вас чувствовать себя очень устал сначала. Не волнуйся-это нормальное явление и вы привыкнете к нему. Тем не менее, сон очень важен в этот момент, потому что ваше тело не построить фитнес во время тренировки, а после, пока вы восстановить. Убедитесь, что вы принимаете, а также соответствующие питательные вещества.

На мой взгляд, в "долгосрочной перспективе" каждую неделю переоценена. Я мог бы пробежать марафон или даже 50к быстрее, чем большинство населения на основе моего колледжа обучение за 8к (один человек в моей команде на самом деле решил баллотироваться известный марафон просто так, без причины и выиграл), который доказывает, что вам не нужно бросать в один большой пробег и работать, чтобы стать быстрее.

Один день с непропорционально пробег по сравнению с остальными неделя только идет, чтобы вы пострадали или утомить вас. Да, есть физиологические преимущества, которые приходят с уже запущенной, но вы достигнете это автоматически, как ваш день-в-день пробег неуклонно растет.

Также будьте осторожны с длинным, медленным расстояние (ЛСД) ловушку. Не целенаправленно тащиться через ваш бежит в темпе, который чувствует себя слишком медленно и неестественно. Есть известная цитата-Я думаю, что Себастьян Коу-что "долгий, медленный расстояние дает длинные, медленные бегуны" (также указаны в этой книге). Точка медленно работает, в основном, чтобы оправиться от ваших тренировок. Многие люди делают ошибку, запустив их тяжело работает слишком легко и просто работать слишком тяжело. Как другой пример, другой человек в моей команде будут работать 14 миль на 5:20 темп, затем два дня по 8:30 до 9:00 минут темп. Такой темп будет медленнее, чем большинство соседских бегунов. Он пиарится, что во всех гонках этого сезона и переехал в передней части команды.

Поэтому я думаю, что это о нем. Я бы рекомендовал найти кого-то, чтобы тренироваться с, а также (и, может быть, вы уже делаете), потому что, как вы увеличить ваш пробег вы найдете его гораздо более приятным с партнером по обучению.

+81
Sakurato 13 нояб. 2010 г., 18:14:03

Потребление калорий увеличивается аппроксимации, основанный на Вы “уровень активности”, и в моем случае с “сидячий” образ жизни, он прыгает с БРМ в 1700 требование потребление калорий составляет 2100 (больше, если вы на самом деле упражнения). Я рассчитал мой @потребления калорий калькулятор

+69
Zoneur 17 дек. 2016 г., 14:07:43

Это не имеет ничего общего с формулой на основе сердечного ритма , так оно и работает, даже когда вы не работаете. Каждая часть вашего тела, из ваших органов к мышцам нужна энергия, чтобы выжить. Это то, что ваш базальный уровень метаболизма зависит. Чем больше ты есть, тем больше энергии необходимо, чтобы держать вас в плавание. Когда вы прилагаете себя больше, чем просто существующие, как ходьба или стоя, даже сидя, вы должны расходовать больше энергии, чтобы поддержать это. На количество энергии необходимо вновь идет вверх, если нет больше вас. Формулы расчета калорий на основе сердечного ритма-это просто способ соотнесения час для вывода энергии (к вашему сведению это не очень точная формула). Поэтому, естественно, те же самые принципы будут применяться к формуле, что он будет считать свой выход больше, если вы весите больше

+39
Yahor Vaziyanau 6 янв. 2012 г., 17:06:57

Показать вопросы с тегом