Преимущества вприсядку из нижней позиции, как позиции остальных

Так что я просто думал, что у меня есть домашний тренажерный зал настроен, и я не могу подойти к бар под силу-для одежды пока еще...так что я просто очистить его вверх над головой. Мне было интересно заниматься обратно в нору.

Но это заставило меня задуматься - Я знаю, что это гораздо легче unrack баре из положения стоя, но была бы какая-то выгода в том, что твой стартовые позиции в самом низу?

Я думаю, это поможет активизировать ваши ягодицы и действительно заставит вас использовать эти мускулы и действительно "нашел" свою дыру...

Что вы думаете? Никакой выгоды? Никакого негатива? Другие, чем проблемы с unracking вес в норе?

Заранее спасибо!

+88
user165620 4 авг. 2018 г., 7:13:48
18 ответов

Если мы говорим о крепатура (презервативы), то мало того, что ослабляет дискомфорт.

Я не думаю, что есть любые доказательства, чтобы предположить, в частности, плаванием помогает, Но все, что увеличивает приток крови к площадь уменьшится, в какой-то степени боль.

Легкие физические упражнения (всех мастей, так долго, как вы работаете на мышцы), кажется, помогает немного по плохо понимают механизм осуществления индуцированных hypoalgesia.

Как пример, большинство людей с Домс в их ноги будут чувствовать меньше дискомфорта, если они идут на прогулку. Но когда останавливается, ноги болят снова.

+934
Paula Harris 03 февр. '09 в 4:24

Упорно тренироваться, и восстанавливаться сложнее. Это очень полное расписание, но я хотел предупредить вас, будьте внимательны из другой части уравнения, то есть восстановления. Ваше тело-это машина, которая настроена реагировать на внешний стресс (диета, силовые тренировки, аэробные тренировки все стрессоров) и, что стресс нужно увеличивать медленно, чтобы не причинить себе заглохнуть или еще хуже, получить травму, и он должен быть эвакуирован (принимая низкую отдачу, недель здесь и там, называют подвох недель силовых тренировок) регулярно. Много спать, хорошо питаться и принимать его медленно - думаю, что это марафон, а не спринт.

Либо является хорошим началом, но я бы не рекомендовал останавливаться слишком долго на нем, как не очень сбалансированная программа. Это поможет вам использовать ваш существующий мышечной массы в полной мере очень быстро, но ему не хватает гипертрофия работаем, чтобы вы хорошо округлены стеклоподъемника, что может привести к снижению травм в долгосрочной перспективе. После того, как вы за "легкой прибылью", переход на более обоснованные программы (как метод Джаггернаут, 5/3/1, или любое составил следующую периодизацию программа) поможет вам двигаться вперед. Я также рекомендовал бы, что вы читали "Научные основы силовых тренировок" Если вас интересует обучение сопротивления - несмотря на свое название, это очень легко и быстро читается (я прошла через это во второй половине дня).

+918
Sanky 1 февр. 2011 г., 12:24:34

Очевидный ответ относительно упражнений: приседания. Держитесь подальше от Машина Смита, пожалуйста. Узнайте, как делать приседания со штангой. Они безопасны при использовании надлежащей форме и булавки правильно установить в приседе/шкаф питания. Вы можете просто установить планку вниз, если вы не установите. Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на цепи кзади, низкий-бар приседания помогли бы вам лучше всего. Эти бы дать надлежащую тренировку на бедра, ягодицы и нижнюю часть спины. Для конечной руководство в форме я предлагаю вам прочитать стартовую силу 3-е издание, Марк Rippetoe. Сайте либо 5х5 также имеет некоторые довольно хорошие статьи, которые будут хорошим местом для начала. Если вы хотите сосредоточиться на развитии четырехглавой мышцы бедра, высокая-бар или стойка приседания может оказаться более выгодным. Вы могли бы смешать его, конечно, но прогресс может быть медленнее.

Становая тяга также будет служить вам хорошо.

Бы мой жир удастся превратить в мышцы?

Не напрямую. Жир и мышцы это очень разные звери. Жир это жир, мышцы состоят из белка (немного упрощенный, но вы получите идею). Косвенно, да. Если вы новичок в тяжелой атлетике, вы находитесь на стадии, когда сжигание жира, в то время как набирают силу и мышечную массу можно, и гораздо проще, чем это будет на более позднем этапе. Жир привыкает для обеспечения энергией во время тренировки (и достаточное потребление белка) усиливает мускулатуру. Так что пока вы не "превратить жир в мышцы" можно нижний и поднимать других.

Я тоже хочу знать, что это нормально, если я делаю только упражнения для нижней части тела? (так как я не хочу улучшить мою верхнюю часть тела).

Я бы настоятельно рекомендуем вам пытаться тренировать все тело. Баланс-это не только хорошо выглядит, но для общего здоровья. Всегда будет слабое звено где-то, что в конечном итоге приведет к проблемам позже в жизни. Пытаюсь найти слабое звено сильнее и не давая ему отставать слишком сильно на пользу вам. Тренировки всего тела не должны принимать возрастов. Программы для новичков с 3 тренировок в неделю ориентирована на соединение подъемников, таких как стартовую силу и stronglifts 5х5 даст вам лучшее возвращение на облечение времени. Позволяя ваше тело, чтобы прогресс обеспечит равновесие в комплекции, который будет воспринят как лучше выглядит.

Кроме того, моя диета играет роль в получении лучшего нижней части тела?

Точно так же, как уменьшение пятна, как правило, считается невозможным, так наоборот: набирают жир в конкретных областях, без остальных. Для мышц, это совсем другая история. Мышечная адаптация будет происходить в основном там, где необходимо, то есть целевых физические упражнения могут улучшить конкретном регионе. В любом случае, диета будет играть важную роль в потере веса, Увеличение веса, мышечную гипертрофию мышц и удержания. Как говорится, "вы не можете обогнать ваш форк".

Прежде чем вы слишком скептически обо мне, предполагая, что сила программ и упражнений, которые вы обычно видите-крупные, сильные мужчины занимаются на тренажерах, знает, что они будут работать так же хорошо для женщины. На самом деле, они будут работать лучше, чем все остальное. Шарахаться от всего, что использует термин "тонирование" или женские журналы, которые могут только продавать копии постоянно придумывают новые вещи, которые не работают. Основы были созданы на протяжении веков и не меняются, но они не могут печатать те же статьи каждый месяц, теперь они могут?

Вы не станете она-Халк или какими-то страшными культуриста. С гораздо более низкий уровень тестостерона, как мужчины, женщины просто не имеют емкость для упаковки на мышцы, как у мужчин. Я тренировалась свою задницу с силой фокус на 15 месяцев и близко не то, что я хочу, и я парень. Вы не будете просыпаться один день и найти "О боже, я стал слишком сильным". Большой составных лифтов, с акцентом на линейной прогрессии на прочность, как Новичок, обеспечит лучший ход вы можете сделать.

+817
Sim7103 21 июн. 2016 г., 15:22:44

Вероятно, наиболее точный способ получить хорошую оценку того, сколько калорий вы сожгли с помощью монитора сердечного ритма. Если вы решите пойти по этому пути, как бы с поясом или повязкой. Группа контролирует тариф сердца и посылает сигнал на наручные часы, и наручные часы имеет компьютер, который будет анализировать все данные.

Самый достойный мод позволит вам ввести рост, вес, пол, возраст и ЧСС (что лучше принимать первым делом с утра, пока вы еще в постели). Когда вы нажмете "пуск", она начнет отслеживать ваш пульс и дать вам довольно хорошее представление о том, сколько калорий вы горите.

Имейте в виду, однако, все равно приблизительный, хотя это будет более точным, чем общую оценку что-то вроде fitocracy не. Где управление персоналом имеет самое большое преимущество в предоставлении вам точное представление о том, когда вы достигли вашей целевой диапазон сердечного, так как это является определяющим фактором для достижения ваших целей кардио.

+788
cohilla 1 мая 2011 г., 3:41:37

Я читал на этом форуме о аэробные и анаэробные тренировки, но я не могу получить ответ по моей конкретной ситуации.

Мне 35 лет, мужчина, 175 см , с 79 кг, делаю 3 или 4 упражнения (2xrunning 5км/500 ккал каждый и 1xsoccer 1час/980 ккал) в неделю, у меня жира на животе и общего жира, что я хочу потерять.

Я ем достаточно хорошо, и стараются вести журнал калорий, что я потребление.

Я пытаюсь понять, какой самый лучший способ тренироваться, так что я могу потерять живота жир.

Насколько я понимаю:

  • Аэробика, уменьшится больше жира, но только во время выполнения упражнения, после этого калория "расходы" будет уменьшаться, а также обмен веществ, поэтому я бы тратил меньше калорий, просто делать мои обычные повседневные дела. Также аэробные заставит меня потерять некоторые мышцы.

  • Анаэробные уменьшится меньше жира, но после тренировки я буду тратить больше калорий, набрать больше мышц и повысить свой обмен веществ. Недостатком является то, что анаэробные тренировки потребуется больше времени, чтобы потерять жир.

Какая лучшая тренировка для потери жира? Аэробные или анаэробные?

Я делаю бег и Футбол для потери жира, существуют ли лучшие упражнения для потери жира?

Какой план тренировки вы, ребята, рекомендую? Помоему это очевидно не, в 1 месяц я сбросила 1 кг, я снизил процент жира на 1,5% и набрать 2 кг мышц, которые, кажется, не так много.

Сначала я пытался бежать 5 км на 150 уд / мин (средняя), в течение 2 недель и не потеряли 1 кг, сейчас я пытаюсь ВИИТ, в котором я бегаю 5км до 7 спринтов по 30 секунд и еще 7 спринты 15, но я не вижу больших результатов.

+753
Albert James Teddy 14 окт. 2010 г., 12:42:09

Все зависит от того, как вы чувствуете и каковы ваши цели. Марафонец будет смотреть на это и смеяться и говорить, что ты даже не близко к "общей физической подготовки". Я полный лентяй будет смотреть на вас и поражаться вашей решительностью и трудолюбием. Это все относительно.

На мой взгляд, вы не должны быть нацелены на общее развитие, вы должны стремиться к совершенству. Вы не хотите заглянуть в будущее и сказать, что это, где я хочу быть, и один раз я там все настроено. Всегда становится лучше. Поставленных целей, и как только вы достигнете этих целей...ставим новые цели.

Например, когда я начал прошлым летом бег, я начал в значительной степени, что вы делали. 3-4 раза в неделю не более 5к. Моей следующей целью было сделать это 6 раз в неделю. Как только я начал делать то, что я хотел, чтобы улучшить мое время. Как только я начал улучшать свое время, я начал пытаться увеличить дистанцию, а затем улучшить мое время на этой дистанции.

Стараюсь не думать о том, в форме по отношению к людям вокруг вас. Думаю о том, чтобы в форме по отношению к себе, а какую форму вы находитесь в настоящее время, и пытался пробить, что фитнес в нечто лучшее. Установить малые цели, но и имеют большие всеобъемлющие цели, таким образом, у вас всегда есть что-то в вашем сердце стремиться.

Ох, и как Примечание стороны...бег-это увлекательная. Это ужасно сначала, но как только вы начинаете совершенствуется и становится немного легче трудно идти в день без него.

+709
Marg 13 апр. 2018 г., 1:19:14

Лучшее, что я мог придумать было бы попытаться отрегулировать свой рацион, добавив в упражнения, когда вы можете дома. Если вы принимаете душ по утрам, делать их, когда вы просыпаетесь если вы не можете сделать его в спортзал в тот день; если ночью, у них перед обедом. При получении в тренажерный зал может быть трудоемким, эти типы упражнений может быть постоянной, и помочь облегчить стресс пропуская тренировки.

Есть широкий ассортимент массы тела упражнения, которые будут хорошо работать здесь, но самый простой из них, вероятно, отжимания, приседания, и приседания, чтобы предложить их для ассортимента мышц. Прыжки приседания также может быть вариант, если вес тела Приседания кажутся слишком легко.

В зависимости от интенсивности, можно делать эти упражнения или каждый день в сочетании с вашими программами, или просто в дни, когда вы не имеют времени для тренажерного зала, как способ держать свой рацион в соответствии.

+709
Eslam Badawy 23 авг. 2011 г., 0:18:19

Лучший способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему-делать больше то, что вы делаете, в умеренное, постепенное прогрессирование.

Как уже упоминалось выше, 5 или 6 недель не хватит, чтобы кардинально улучшить вашу скорость, но можно несколько улучшить. Вот что я бы порекомендовал для вас

  1. Бежать. Почти каждый день. Возьмите свой самый длинный спуск, сделайте это один раз в неделю. 3 раза в неделю, делать 1/3 того времени, и 2 раза в неделю делать 2/3 этого времени. Так что если ваш самый длинный спуск составляет 60 минут, что бы 3 трассы, 20 минут и 2 трассы из 40.
  2. Быстродействие - включить (вероятно, в одну из твоих средней дистанции) разделы ритмично, быстрее работает. Привыкайте работать быстрее.
  3. Сна/восстановления - убедитесь, что вы правильно заправку и получать много сна. Если у вас нет других обязательств, если вы тренируетесь, вы должны быть отдыхает/восстанавливается, или делать легкие физические упражнения.

Остальным это будет психическая. Вы должны верить, и уметь сказать себе "я справлюсь". Как только вы начинаете говорить себе "Вау, никогда не получится!", вы не выиграли. Визуализировать его. Вижу его в голове, верьте ему или его никогда не будет.

+695
theB 10 апр. 2014 г., 19:44:55

Для того, чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий, вот и все обучение должны увеличить ваш общий расход энергии.

+659
Steve Romero 30 окт. 2012 г., 9:19:50

Я испытал довольно плохо стежка, когда я впервые начала бегать, и через некоторое случайные исследований обнаружил, что моя проблема из:

  • Слишком быстро бегут после еды/питья
  • Работает слишком быстро
  • Пиво Гут!

Поэтому самым простым способом немедленно остановить стежок, чтобы оставить 1,5 - 2 часа после еды перед запуском, и замедлиться до скорости, на которой не сшить. Как правило, это был бывший, хотя и сокращение, сколько я съел и помогло (переход на один лаваш, печеный картофель или батончик мюсли).

Если вы хотите снять его во время работы, наклоняясь вперед, руки к полу помогает снять, хотя ты выглядишь немного глупо, Бегущий по дороге этим.

Простая техника дыхания может помочь - вдох и задержите дыхание на 5 секунд, затем на выдохе дыхание в как вы выпускаете.

Он наверняка станет легче, если я дал две причины являются причиной стежка. Если ест время не имеет никакого значения, то поход к врачу или врач будет лучше.

+487
irasmirnova1998 18 июл. 2012 г., 21:37:13

Я делал программу тренировок бег трусцой в течение четырех недель теперь, и я могу легко бегать в течение 30 минут. Я думаю, чем ходить по моему нормальная скорость будет нормально, но если есть уклон, я начала действительно тяжело дыша после двух или трех блоков, и я едва мог закончить предложение, не хватая ртом воздух.

Это нормально? Может кто-нибудь объяснить, почему это происходит?

Спасибо.

+389
Tomas Rosso 28 дек. 2017 г., 6:15:04

enter image description here

Как построить спуск мышечной разорвал телосложения в домашних условиях?

Я уже знаю, что физические данные, достигнутые на дому не может быть по сравнению с телосложением, достигнутые в тренажерном зале, поднимая тя Весов. Но так как спортзал находится далеко от моего дома, финансовая нестабильность, я не могу ходить в тренажерный зал. И как я уже сказал, Я действительно не имеют много денег, чтобы постоянно покупать гантели дома ради прогрессии перегрузки, я только опирался на работу с собственным весом, упражнения дома.

Кроме того, я остаюсь на месте, где нет парка вокруг тренировки как братья, так что мой дом-моя только тренажерный зал. Я не хочу выглядеть как огромный парень (не возможно быть супер массивных делать только гимнастику) и не хочу выглядеть слишком рваные. Я просто хочу посмотреть довольно приличную и мускулистые, немного скульптор тела, чтобы быть щеголял на пляже и хорошим вооружением.

Чтобы задать вопрос в гораздо более короткий путь, я не хочу быть большим, как Арнольд и я просто хочу быть супер рваные, как Брюс Ли. Выглядел как голливудский актер Тейлор Лотнер будет мое желание.

Я в настоящее время 17 лет, вес около 65 кг и высота 5'11. В настоящее время моя цель-построить побольше массы и выглядеть достойно телосложения...умеренный мышечно-диплом-разорвал телосложения. Я не хочу выглядеть худой! Теперь я знаю, что Лотнер поднял тяжелые веса на 30 килограмм мышечной массы, который он приобрел и у меня нет ресурсов, чтобы работать по весам, но у меня есть некоторые альтернативы, которые я совмещаю с моей нормальной художественной гимнастике.

Мне нужен хороший режим и диета! Для работы на бицепс, я беру рюкзак и сделать бицепса кудри, и это дает огромный насос. Я же для дробилок трицепсов черепа, боковые подъемы на плечи, утяжеленные отжимания, подтягивания, Взвешенные и взвешенные приседания. Я использую пакет для прогресса перегрузки и тренировки в тренажерном зале-уш моде, но и дома с тренировки с весом собственного тела и других альтернативных источников Весов.

В моей нынешней рутины, я мою грудь и ноги три раза в неделю и руки, плечи и широчайшие трижды! Хороший режим поможет мне много и некоторые предложения. Я хотел бы получить очень большие! Фигуру, как Тейлор Лотнер-это моя цель :) фото Тейлор Лотнер может изобразить телосложения я хочу почти как!

+310
lzhuravskaya 5 апр. 2011 г., 19:45:05

Люди занимаются физической нагрузки на протяжении тысячелетий без кондиционера. Это включает в себя обучение в холод, а также. Каждая крайность имеет свои собственные проблемы, не будет прочного системного повреждения, если вы заботитесь о проблемах.

Тренировки в жару

  • Увлажнение-это самое важное. Вы будете больше потеть, и потеть-это хорошо.
  • Ваша производительность будет меньше. Нужно время, чтобы адаптироваться к более высокой жары, поэтому не заставляйте себя слишком сильно, слишком быстро.
  • При потливости стоп, или начинаете чувствовать головокружение-прекратите упражнения, охладить и увлажнить себя. Происходит что-то не нормальное, и вы, вероятно, нуждаются в медицинской помощи (за счет вопросов ты перечислил во вступительном заявлении).

Тренировки в холодную

  • Вам придется попотеть, чтобы держать время простоя к минимуму.
  • Металл будет холодным на ощупь, поэтому, если вы поднимать тяжести, вы должны быть морально готовы к холодной ледяной бар.
  • В более сильном холоде, вы, вероятно, нужен обогреватель, чтобы держать планку от замерзания свои силы в баре с вашего пота.
  • Увлажнение-это еще вопрос--вы обезвоживаются быстрее, чем дальше от комнатной температуры (идет на тепло и холод)
  • Же предупреждение, как тепло о прекращение потоотделения, головокружение, и освоение.

Суть в том, что вам понадобится, чтобы приспособиться к обучению в этой среде. Поскольку мы не говорим о крайностях, которые можно найти даже в гараже (90 градусов по Фаренгейту летом 10 градусов по Фаренгейту в зимний период), единственной реальной проблемой является увлажнение.

+302
WISANI 19 янв. 2013 г., 14:20:21

Для меня это хорошо, если я сделал очень тяжелая сессия, и если я не я чувствую, что я более жесткая и болит на следующий день. Однако, за незначительное или легкое занятие я не думаю, что это необходимо, и не должна быть ежедневным делом. Я думаю, что после сессии теплый-вниз и растяжения является более важным.

+281
darthsidious 15 сент. 2013 г., 22:39:08

Наборы неспособность помочь построить массу. Как правило, наборы на провал-это домен культуриста, где основной целью является увеличить размер мышц, а не для увеличения прочности. Вы можете обрести силу, но основной результат-это крупные мышцы.

По определению, когда вы идете в отказ, ваша форма начнет деградировать, как вы получите позже в наборе, пока вы просто не можете больше поднять планку.

Компромиссов:

  • Когда сила является приоритетным отказа не должно быть в вашем лексиконе. Это больно, уверенность в себе, под бар, и усиливает вредные привычки, как ваша форма деградирует.
  • Когда масса является приоритетом, неудача-это самый быстрый способ в крупные мышцы. Она придет с серьезным боль Домс, и это занимает неделю или две, чтобы полностью восстановиться. Во время восстановления мышц становится практически бесполезным.
  • Вы можете построить массу без сбоя, как правило, с помощью большего объема.
+247
LorikMalorik 21 янв. 2018 г., 4:56:22

Я буду работать на себя физически, если я вам. После о возрасте кости 25 человек-это очень хорошо сделали растет. Если вы моложе, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, такие как физические упражнения и есть здоровую пищу, что поможет сделать вас выше в какой-то степени.

Как взрослый, только реальные варианты у вас сделать операцию. Кроме этого, я бы вообще новичкам габариты подъемно программы, либо стартовую силу или сильный лифты, чтобы упаковать на мышцы.

+166
Anshul Rai 5 окт. 2019 г., 5:21:06

Какой легкий и эффективные упражнения существуют для лечения существующих бегунов травмы колена?

Бегуны колено часто происходит, когда четырехглавая мышца слишком слаба, чтобы поддержать колени. Бедра-укрепление необходимы упражнения. Некоторые упражнения, такие как выпады, может не подходить для существующего травмы колена , поскольку это может причинить боль и сделать его хуже.


До сих пор в моих исследованиях я наткнулся на CoolRunning, предложив

  • Стоя поднимать ногу: стоять спиной к стене. Поднимите одну ногу вверх так высоко, как вы можете с колен прямые. Удерживайте в течение пяти секунд, затем согните колено, чтобы расслабиться, удерживайте в течение пяти секунд. Снова выпрямите ногу и совершить пять из них перед переходом на другую ногу. С течением времени, посмотреть, если вы можете создать до десяти секунд.
  • Нога получается: лягте или сядьте в кресло и вытяните обе ноги, колени прямые, и ступни его ног были обращены вверх, к коленям. Напрягите мышцы бедра и превратить ваши ноги, насколько вы можете, держа за десять секунд. Теперь поверните ноги так далеко, как вы можете и удерживайте в течение десяти секунд, удерживая мышцы бедра, крепче за всю тренировку. Три из этих комплектов.
  • Ноги пресс: сидя или лежа, поставив одну ногу поверх другой и тяните вверх с нижней ногой, как вы надавите верхней ногой. Удерживайте в течение десяти секунд, а затем перейти ноги и повторите. Попробовать пять комплектов этих.

Согласны ли вы с этими предложениями?

+113
Muzammil Ali 2 мая 2019 г., 16:12:15

Ну на вопрос в заголовке довольно много, говорит он.

При просмотре Web для гантелей, я споткнулся о якобы дешевле, бары 30мм и 50мм баров, что все, кажется, бал переносится.

Какова цель шарикоподшипники в барах и когда должны подумать о покупке этих?

+37
Terry MacKay 27 окт. 2013 г., 9:30:29

Показать вопросы с тегом