Поднятие тяжестей всегда ведет к заболеваниям

Около года я занимаюсь либо программу подъема веса 5х5. Это было около 6 месяцев, что я начал есть, иногда паузы у меня за небольшой холод - я думал, что это просто сезонное явление, как зима вступает в свои права.

Через некоторое время я поправилась, вернуться в спортзал на пару недель и ситуация будет повторяться. Осознав ссылке я бы взял длительный перерыв от спортзала вообще и перезагрузка с большой подвох (~20%), но через месяц или два моя иммунная система может ослабить до точки, где процесс начался снова.

Я в настоящее время обратиться за медицинской консультацией, но после некоторых первоначальных анализов крови и физическое обследование нет ничего очевидного.

Я думаю, что я будучи человеком здравомыслящим, когда я делаю упражнения, увеличивая в 2,5 кг этапа только после того, как успешно поднял 5 наборы 5 Репс, обеспечивая 48 часов между посещениями спортзала и употребление белка после тренировок, дополнительных углеводов до, и фрукты и овощи все время. Я даже не поднимая особенно тяжелые грузы - жим 60кг, 110кг становая тяга, и приседания 80кг мои личные рекорды.

Может кто посоветует, как укрепить свою иммунную систему?

Редактирование (для устранения замечаний): Спать - я работаю допоздна, когда в тренажерном зале меньше занят, скажем 9-10. Я получаю в среднем 8 или более часов сна в сутки, не менее 7. Никогда не было проблем со сном. Диета - Завтрак с хлопьями или другая каша из цельных злаков и цельного молока, часто мандарином или похожие маленькие оранжевые фрукты. Обед обычно суп и хлеб. Ужин в основном мясо, овощи и макароны/рис/картофель. В дни, когда я работаю, я ем большие порции, чем обычно. Дней после тренировки я ем дополнительных курица/тунец на протяжении дня, т. е. а также нормальное питание.

Почему я думаю, что работает, делает мне плохо? Я прошла тот же цикл слишком много раз, чтобы понять, что это не совпадение. Я жду, пока я задолго до возвращения, но я снова потекло только после нескольких сеансов. Мой предыдущий режим здоровья был футбол и бег и это никогда не произошло после того, как физически требовательных игр.

+126
oivvio 2 янв. 2014 г., 16:24:16
20 ответов

Вопрос довольно общий (нет целей на поезд или диета дана). Итак, я отвечу исходя из своего опыта. Когда я хочу вырезать (потерять жир) я даю 3 недели буферный период перед сменой плана (диета или поезд), если не видеть желаемого результата.

Например, вы хотите потерять 1 фунт веса в неделю. Но, как правило, вес колеблется (удержания воды, больше пищи в кишечнике, ...). Чтобы минимизировать это, нужно стараться взвешиваться всегда в тех же условиях - натощак, первым делом с утра. Все-таки это случается довольно часто.

Рассмотрим следующий неделю вес эволюция:

  1. -3 кг (Ницца! - но большая часть это просто вода и истощение гликогена...)
  2. -0.5 фунтов
  3. -0.7 фунтов
  4. -0.4 фунтов
  5. ...

Глядя на недели 2, 3 и 4 вы явно не теряет в среднем 1 фунт в неделю. Сейчас, спустя 3 недели, не видя желаемого результата, я обычно делаю небольшие корректировки - уменьшение калорий за счет, например, 10% (порезать на углеводы и жиры, поддерживают высокие количества белка). Это в значительной степени покрывает диета часть.

Теперь, регулируя железнодорожного процедура довольно более сложным. Я считаю, что работает лучше всего продолжить силовые тренировки (чтобы сохранить как можно больше мышц, как это возможно) и сделать некоторые [Подробнее] низкоинтенсивное кардио в выходные дни. Чем больше кардио вы делаете (пусть это быть малой интенсивности или он может вмешиваться в восстановление), тем больше калорий вы сжигаете.

Проблемы? Ну, в большинстве случаев, когда вы идете на огромный дефицит калорий лифтов будет страдать. Здесь более мягкий подход может быть целесообразным в соответствии с вашими целями (срочность, чтобы потерять жир и как сильно вы цените вашу мышечную массу). Кроме того, стройнее вы будете, тем более строгими нужно быть (жесткие диеты, а может и больше кардио в зависимости от вашей генетики).

+878
Philip 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть небольшой кифоз и я видел это, этим и другими видео полезные упражнения. Мои вопросы:

  1. Каким должен быть недельный план тренировки для этих упражнений? Это должно быть один раз в день, каждый день недели или что-то еще?
  2. Я должен делать растяжку до, после или до и после этих упражнений? Если да, то как должна правильная растяжка для этого нужно сделать? (ссылка на видео-было бы круто)
  3. После привыкания к этим упражнениям, я должен увеличить вес, количество повторений или как?
+877
Sereyey 27 июл. 2012 г., 20:34:44

Жира в организме калькуляторы для домашнего использования не являются точными. Даже не близко. Они могут быть использованы только для отслеживания прогрессии (теряя или приобретая БФ). Вы могли бы сидеть на 15% БФ.

Другое дело, что может дать вам "жирный вид" не сам жир, а вода. Уменьшить ваши углеводов и потребление натрия и убедитесь, что вы принимаете гораздо больше калия, то натрий. Только не делайте это на ночь. Дайте себе несколько дней, а делать это постепенно (как натрия и калия являются жизненно важными для вашего сердца, если вы сделаете слишком большой дисбаланс, ваше здоровье, даже жизнь в опасности).

+844
Kashif Hisam 20 апр. 2011 г., 2:38:21

В зависимости от того, насколько вы сильны вы можете также очистить и пресс-бар и опустите его на спину. будьте осторожны и начинайте с небольшого веса, пока вы не получите повесить его..

+820
bhordupur 7 окт. 2013 г., 7:30:56

Плечо, трещины или клики не из мышц плеча.

А, как правило, в сухожилиях или травма хрящевой прокладки слезу вызывает такой шум.

Даже если трещины не сопровождается болью, вы должны, по крайней мере, иметь грамотного персонального тренера (или даже физиотерапевт) работать с вами на ваших тренингах плечо.

  • У меня есть мои клиенты делают их давит плечо, плечо мух и т. д. в передний угол (несколько впереди них), как предложил Джефф Cavaliere, ПТ. Это, как правило, избавляется от нажатия и даже дискомфорта.

Если вы чувствуете дискомфорт/боль при помощи взламывания, вы должны увидеть вашего поставщика медицинских услуг об этом, чтобы исключить любые повреждения.

+786
joanllenas 22 июл. 2017 г., 22:09:17

Похоже, что вы уже делаете большую часть высокой интенсивности интервал подготовки с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, и то есть один отличный способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, вот некоторые правила, которые стоит помнить, когда дело доходит до потери живота жир и набирает мышечную массу одновременно:

  1. Внимательно следить за вашей диетой убедитесь в том, чтобы вырезать столько сладостей, как вы можете (конфеты, соки, закуски и т. д.). Я считаю, что исследования показали, что мужчины должны потреблять около 30 грамм сахара в день, а женщины-около 20-25 граммов. В общем, мы уже потребляли гораздо больше, чем рекомендуемое количество всего есть фрукты и овощи вместе с нашей повседневной еды. В следующий раз, попробуй подсчитать содержание сахара во всех продуктах, которые вы потребляете, и вы будете удивлены, как много сахара в вашем рационе.

  2. Далее следует эффективно поражать АБС. Я имею в виду, что вам нужно сделать своего рода тренировка, чтобы действительно принести стиральная доска АБС. Исследования показали, что это одни из самых эффективных упражнений АБС (стабильность развертывания мяч, одной планки ноги (передние и боковые), планка креста-над альпинистом и стабильность бал V-вверх). Вы можете найти эти упражнения на ютубе.

  3. Чтобы получить мышцы, вы должны поднять несколько тяжелых. Я имею в виду, вы должны убедиться, что существует последовательное вес обучение (2-3 дня в неделю с упором на удары крупных групп мышц, как грудь, бедра, ягодицы, спину и ядро), и убедитесь, что громкость и дозировка относительно тяжелые (8-12 повторений от максимального усилия). Попробуйте приседать, скамейки и лат тянуть вниз в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. И если вы беспокоитесь о слишком много веса с подъемом тяжестей, то вы не если вы продолжаете обучение с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, как вы прошли обучение. Если что, то поднимать тяжелые сочетании с вашей обычной режим сделает вас выглядеть более худой и подтянутой.

  4. Последний и, возможно, наиболее важным является, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно углеводов и белка, а не только белок. Вашему организму понадобится больше энергии, которая является первой доступной для восстановления, а это углеводы, а не белок. Попробовать потреблять некоторые из этих продуктов отныне: арахисовое масло, сладкий картофель, авокадо и цельные яйца.

Кстати, вы сказали, что иногда вы бежите в течение часа, но реальный вопрос для чего? Если вы не любите бег в течение нескольких часов, новые исследования выходят поддерживая преимуществ высокой интенсивности интервальных тренировок в течение длительного периода медленно и неуклонно кардиотренировок. Я думаю, хорошее сравнение, чтобы посмотреть на спринтеров и марафонцев и задать себе вопрос: "Кем я хочу выглядеть?" А потом посмотреть на их тренировку, чтобы увидеть свои результаты. Попробуйте интервальные спринты отныне вместо длительных низкоинтенсивных кардиотренировок и начать видя эти АБС выкатились.

Надеюсь, это было полезно для вас.

+758
suhovaan 7 июл. 2019 г., 17:24:16

Доктор Стюарт Макгилл, кто, что статьи сайтах, это, наверное, миры ведущий специалист по здоровье спины и брюшной силы. Он заявил совершенно категорически, что приседания и сухарики опасны для спины, так что если вы хотите свести к минимуму риск боли в пояснице и травмы я был бы склонен согласиться со всем, что он скажет по этому вопросу.

Одним из McGills основных принципов заключается в том, что мышцы брюшного пресса являются стабилизаторами не движение мышц, так что вы хотите, чтобы обучить их таким образом, что они должны предложить стабилизации. Часто люди находят это трудно работать в прогрессивной перегрузки дня, как вы планируете добавлять вес, чтобы уложиться в диапазон повторений для силы и гипертрофии в зависимости от вашей цели.

Касаемо продвижения АБ роста упражнения, которые вы перечислили будет все работать нормально, но если вы ищете новый вызов, АБ внедрения может быть чрезвычайно сложно. Кроме того, если вы хотите использовать вес, чтобы оценить прогресс упражнения, я нахожу тарелку крутит (ака. автоподъемника) большой Ab упражнение. Ключ с этим заключается в том, что мышцы брюшного пресса остаются согнуты в статичном положении, а не согнуты и расслаблены, как в хрустит. Оставаясь приготовился для поддержания позиции, в то время как ваши косые мышцы живота вращать талии, можно использовать свое тело для выполнения более "естественное движение" для этих мышц.

Главное искать в Упражнения для деятельности, где позвоночник находится в статичном состоянии и брюшного пресса остаются жесткими. Во время упражнения может потребовать сгибании или расширенного брюшка главное то, что живота и нижний отдел позвоночника должен оставаться в статичном положении по всей амплитуде движения. Из-за этого, что люди часто предполагают упражнения, такие как становая тяга и приседания (особенно Передние приседания) являются достаточными для АБ и развития; как ABS используются для статически и спокойно провести последовательно увеличивающимися весами.

Regading ваш вопрос о том, как разоблачить АБС, это вопрос диеты, а не аспект любого конкретного упражнения. Неважно, насколько велика ваша АБС сделать, если у них есть слой жира их не будет видно. Однако, есть много постов с этого форума, которые охватывают, как получить 'в тонусе'.

+757
user28203 1 окт. 2019 г., 10:41:42

В то время как сам пенис-это не мышцы, которые можно тренировать, а проще говоря просто губкой для крови, есть три мышцы, которые отвечают за поддержку семяизвержение и поддерживать эрекцию через сдавление кровеносных сосудов.

Ван ретрактор пениса
Похоже, эта мышца очень важна в людях, английская статья в Википедии много не говорить ни на немецком языке. Он все еще существует в людях.

Луковично:

У мужчин она способствует эрекции, эякуляции и ощущения оргазма.

Ischiocavernosus мышцы:

Это помогает размять анус, и (у мужчин) стабилизировать эрегированный пенис или (у женщин) напряженное влагалище во время оргазма. Упражнения Кегеля (также известный как мышц тазового дна) может помочь тонизировать мышцы ischiocavernosus.

Ischiocavernosus сжимает Крю пенис и замедляет возврат крови по венам, и, таким образом, служит для поддержания эрегированного органа.

И там Вы имеете его, тазового дна упражнения - это упражнение, которое вы должны попробовать. Эти упражнения часто используются в пренатальной упражнения и уменьшить incontinece, но вы тоже можете их использовать. Мышцы служат различные функции для женщин и различные другие функции для мужчин. Так что не удивляйтесь, если вы найдете много информации, направленные на беременных женщин или пожилых мужчин.

Я читал о людях, которые использовали эти упражнения и были очень довольны результатами.

Упражнение Кегеля (тазовые тренировки пола):

Упражнения обычно проводятся в [...] сокращению преждевременной случаи эякуляторной у мужчин, а также увеличить размер и интенсивность эрекции.

Хотя эти упражнения кажутся использовать специальные устройства, есть "масса тела", стиль тоже упражнения, что единственная цель договаривающихся мышц тазового дна.

Вы также должны стремиться к хорошей общей физической подготовки, с помощью других упражнений (кардио, тренировки, сопротивление, спорт, ...) и здоровое питание.

+751
jmclellan 5 июл. 2019 г., 17:46:41

По существу, все углеводы и не полезные жиры и белок.

Так что нет, не будет здоровым.

+744
RR11 5 авг. 2018 г., 1:53:12

Я бы сказал, что да, учитывать следующее:

  • Некоторые упражнения йоги может быть опасно, если форма плоха из-за вас неоспоримым исчерпаны (как упоминалось ранее)
  • В зависимости от того, сколько йоги вы делаете, это также может быть довольно утомительно и, возможно, ваша форма будет страдать, если вы делаете тренировку позже в тот день
  • Это может занять ваше тело некоторое время, чтобы привыкнуть к столько тренировок в один день

Так дайте ему попробовать, внимательно следите за своей формы и не сдаваться в начале, если это кажется трудным на первый взгляд.

+672
EPMiller 17 июл. 2014 г., 2:38:33

Возможно, что вы используете мышцы ног, чтобы подтолкнуть себя в приседаний. Я знаю, я имел эту проблему в один момент. Если вы чувствуете напряжение в ваших ногах, делая приседания, это достойную смену вы вступаете в ноги. Если это так, то делать их с вашей ноги будет иметь более ограниченное применение, поскольку вы портите свои усилия с вашей ноги. Что сказал, они вообще еще пригодиться, так как вы должны использовать ваш желудок некоторых.

Два пути в котором я тренировался сам в него была) сокращается количество веса на ноги, поставив их под более мелкие стульев (я знаю... это звучит глупо, но это сработало, предоставляя мне некоторую поддержку, но предупредив меня знак, что я использую мои ноги, когда стул начал наклонять вверх) и Б) делаете негативы, запуск в позицию, ноги на полу и не поддерживается, и стараясь опускаться как можно медленнее. В конце концов, я получил повесить его.

+665
silvether 26 окт. 2012 г., 19:42:23

Отказ от ответственности. Этот сайт не предназначен для предоставления медицинской помощи, и этот ответ не должна рассматриваться как рекомендации медицинского специалиста. Рекомендуется обратиться к врачу от лицензированного врача.

Если склер глаз появляются красные, это обусловлено капилляры и кровеносные сосуды расширяются в одном или нескольких связанных тканей глаза (конъюнктивы, episclera и склер). Если это временное и недолговечное явление без сопутствующей боли, изменение зрения (потеря остроты зрения, периферического зрения, восприятие цвета, резкие мушки или яркие вспышки), или других осложнений, таких как признаков инфекции (гной, выделения), это, вероятно, будет безобидной, но, опять же, мы рекомендуем вам проконсультироваться с глазным врачом.

Основной физиологический механизм заключается в том, что повышение артериального давления может вызвать эти капилляры и сосуды расширяются. Это можно наблюдать, например, стоя на голове. Эффект должен быть очень краток и быстро решить. Однако, если это длится более нескольких минут или сопровождается болью, головная боль, одышка, тошнота, что может быть причиной для беспокойства. Длительная физическая нагрузка для некоторых людей с высокое кровяное давление может также привести к этим знаком. Однако, есть несколько других типичных (и нетипичных) заболеваний глаз, которые могут вызвать покраснение.

В конечном итоге, не зная больше о вашей медицинской истории, а уж ваш уровень физической подготовки и плана упражнения, это невозможно определить, если это что-то, чтобы быть обеспокоены. Вот почему, когда приступающие к реализации новых форм физических упражнений, важно проконсультироваться с лечащим врачом, а при возникновении неожиданных медицинские признаки или симптомы в результате физических упражнений, ваш врач должен быть первым человеком, чтобы услышать об этом.

+603
Branden Ghena 17 апр. 2016 г., 17:12:35

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+582
TYLER Yeakley 1 апр. 2012 г., 15:29:27

Вы задумывались о том, бедра Приседания пояс? Моя жена имеет умеренный сколиоз, и штангу обратно в нору было слишком для ее нервов мудрый. Хип пояса приседать работал хорошо для нее. Имеет преимущество быть более последовательно загружаемые, и не имеющей ограничения по весу, по сравнению с тем, что вы делаете. Вам понадобится что-то вроде этого

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

и в итоге загрузка пин такой

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Вы хотели бы сидеть на корточках на коробки, так что вы можете получить полный диапазон движения с отягощением свисают ниже вы.

+498
Tchami 17 апр. 2019 г., 10:35:03

Я видела, как эксперт в YouTube отметили, что для восстановления мышц потребовалось 3 дня (примерно 72 часа), но это не мой случай.

Я не бодибилдинг и не используя какой-либо добавки. Я делаю больше для силы и здоровья, но не возражаю, если мой размер мышцы становятся больше.

Мои другие мышцы (грудь, трицепс, и т. д.) боль не будет длиться так долго, как мои бицепсы.

Как правило, один раз в 5 недель я делаю упражнения на бицепс, используя гантели.

В другие недели я не поднимаясь. Моей жизни, включающий в себя много ручной работы, как вырубка деревьев вручную и я не делаю тяжелые тренировки в течение другой недели.

Я делаю несколько наборов. Старт из второго года, я пока не могу поднять. Потом я продолжаю следующие наборы снова и снова, пока последнее, что я могу едва только лифт или два повторений.

Второй и третий день-это очень больно и я не могу положить руку прямо. Далее & пятый день я все еще чувствую боль на бицепс.

Мне нужно знать, если я употребляю сывороточный, как он может помочь? Мне нужно потреблять сывороточный на следующий день, в то время как ее восстановить даже я не делаю тяжелые тренировки?

+363
cdleary 24 июн. 2011 г., 17:27:37

Есть много хороших ответов, но я не вижу в них себя здесь.

У меня была похожая проблема, т. к. я тоже инженер-программист. Мое решение было Рок в моем кресле.

Вот именно. Кресло имеет небольшой откидываются, так как я кодирования, наклоняюсь вперед, так что стул нервных, а затем откинуться назад, выдвигая против уклона; раскачиваясь взад и вперед в течение нескольких минут каждые пару часов. Это помогает иметь какую-нибудь музыку (наушники) и просто варенье из пары песен.

Этого было достаточно, чтобы укрепить основные мышцы, включая мышцы в моем поясничной области, в течение пары месяцев.

Теперь моя проблема заключается в шпагат шин лол :)

+259
Jeferson Navarro 5 окт. 2016 г., 8:32:15

Я просто в середине пакета бегун, но то, что я прочитал за эти годы:

  • Это нормально, чтобы делать тренировки ног 1-2 раза в неделю
  • Не делайте тренировки в день, до или после долгосрочной перспективе
  • Попробуйте сделать это после бега, лучше иметь выходной день после Великого смешать с холма тренировки
  • Если ваши ноги чувствуют себя неделю отдохни от тренировки
  • Присед, выпад, и мост отличные
+247
Gernotti 2 июн. 2014 г., 18:27:19

Я читал из нескольких источников в интернете, что креатин не эффективен при приеме с кофеином.

Я также читал, что если пространство потребления кофеина от потребления креатина, это может быть хорошо.

Мой вопрос: Можно ли принимать кофеин и креатин в один день, пока у нас есть какая-то брешь между двумя? Если так, что такое безопасный зазор?

Обновление: вот один из источников, я помню, я читал об этом - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+107
PWright 9 янв. 2010 г., 23:12:09

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+106
user237970 18 июн. 2010 г., 21:32:13

Ваша фотография появится в шоу эллиптический тренажер для аэробных/кондиционирование сердца. Эти типы машин, как правило, не обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы стимулировать гипертрофию. Набирая мышцы, конкретно за все ваше тело, требует тренировок, здорового питания и отдыха. Вы должны смотреть в дополнение к этой машине с программой силовых тренировок, направленных на вашей конкретной цели. Либо идти в тренажерный зал, или, выполняя веса тела движений дома.

Что касается настроек машины, то вам нужно решить, исходя из ваших целей и вашей нынешней способности. Тренажеры, как правило, имеют инструкцию по эксплуатации, объясняя их использование. Консультирование руководство должно послужить отправной точкой для вас, чтобы принять решение о настройках. Использовать ваши индивидуальные фитнес-цель решения о том, как часто использовать машину.

+73
Duran Jayson 29 янв. 2019 г., 9:47:05

Показать вопросы с тегом