Ногти повреждены после марафона

Я считаю, что у моей подруги недавно был ноготь на пальце ноги отслаивается и большой другой ноги ноготь на пальце ноги также шелушиться.
Он спросил меня, почему шелушиться, на которые у меня не было никакого ответа.
Также далекого велосипедиста есть эта жалоба. Их ногти шелушиться после очень долгой поездки.

Зачем им шелушиться?
Каковы меры предосторожности, которые можно предпринять?

+255
bobty 31 мар. 2018 г., 13:46:04
23 ответов

Хороший самосовершенствования метрика измеримые и продуктивным. Некоторые хорошие альтернативы ИМТ являются:

  • процент жира в организме, которую трудно точно часто измерять и без инструментов
  • Индекс формы тела, которая , кажется, влияют на риск смерти. Имейте в виду, что, хотя он берет жира на животе во внимание, все равно ничего не отслеживать, мышцы или фактического маркеры физического здоровья, как подвижность, сила, воспаления, диабетическое состояние, или сердечно-сосудистые заболевания. БСИ = окружность талии/[(ИМТ^(2/3))*(рост^(1/2))]
  • показатели производительности, которые имеют то преимущество, что легко измерить и веселее, чем проверка собственных измерений. Они также легки для того чтобы сломать в короткое, легкое целей и долгосрочное, сложнее цели: "закончить 5K" может стать "пробежать 5 км за 30 минут", затем "пробежать 5 км за 25 минут", затем "закончить спринт триатлон". Силовые тренировки, бег, езда на велосипеде и так далее все работает хорошо с таким подходом.

Если образ тела является основной целью, он может помочь принять последовательные фотографии о ходе работы каждые, скажем, шесть недель (используя те же освещение и одежду каждый раз), а иначе игнорируя, как ваше тело выглядит. Это даст вам возможность сосредоточиться на получении вашей тяге вверх, или езда на велосипеде в соседний город и обратно, или не пропуская тренировки.

Выбор веса цели довольно сложно, если вы выбираете силовые тренировки, так как мышцы могут сделать шкалу, кажется, говорите, что вы не теряете жир.

+1000
Igor9765 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, у вас есть экзостозов (доброкачественный рост костных выступающие наружу от поверхности кости) на вашем пяточных костей, вокруг вставки Ахилла по. Это трется о 'каблук' части обуви, которая часто содержит картон, как материал вокруг пятки, чтобы поддержать его.

Я не имел эту проблему сам с любой моей обуви за последние ~5 лет, не прибегая к моей более скверное решение. В вашем случае я подозреваю, что пяточная кость трется о 'каблук' части обуви, потому что там слишком много места (либо из-за вашего типа стопы или плохой подгонки) или у тебя шнурки не завязаны. Когда обувь подходит вашей ноге как влитые, они не могут двигаться относительно друг друга и, таким образом, вы не получите повреждений на обуви и мозолей на пятку. Изготовление обуви лучше подходят можно сделать стельки/ортопедии, но, очевидно, вы предпочитаете покупать туфли, которые больше подходят в первую очередь. Я поспрашиваю, чтобы получить некоторые советы о том, как найти подходящую обувь (не только на 'это здорово').

Если вы не можете найти обувь, лучше подходят, можно вырезать часть материала. Он предполагает открытие строчкой в верхней части пята', потом тыкать в Между и удаления некоторой части материальной поддержки. Однако, это также означает, что каблук обуви больше не сможет дать поддержку, которую он был предназначен для, и вы должны быть в состоянии сшить (или склеить) обувь обратно вверх. С другой стороны, у вас есть личный опыт работы с повреждения ваши ноги будут делать в обуви если у вас нет, так что это может быть меньшее зло.

Отказ от ответственности: мой отец делает ортопедическую обувь, так что если мне понадобится, я позволю ему сделать это для меня :-)

+977
mohdkaif sanadi 17 июн. 2017 г., 23:24:34

Есть 2 разных вопросов вот и они:

  1. Ли гипергликемия результате в человеке быть худой?
  2. Почему некоторые люди не могут набрать вес?

Чтобы ответить на ваш первый вопрос, Да, это напрямую связано. При низком уровне инсулина организм не в состоянии обработать/использовать глюкозу для топлива, поэтому оно начинает получать требуемую энергию из жиров. Когда они сожжены, человек начинает терять вес. Следует помнить, что если организм невероятно низкая на инсулин и начинает сжигать жиры вниз быстрыми темпами, это может привести к кетоацидозу, который является угрожающим жизни состоянием.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, есть разные причины:

  • Выход высокой энергии - это очевидно. Человек, который все время движется, не использовать автомобили или общественном транспорте, как правило, быть активным и т. д., имеет высокий выход энергии, поэтому можете съесть столько, сколько он хочет, и он никогда не набирать вес.
  • Высокая methabolism - methabolism-это скорость, с которой человек сжигает энергию. Люди с высоким methabolism сжигать энергии (еда) очень быстро, поэтому они не могут набирать вес. У здорового человека, высокий methabolism является "частью ДНК", но в некоторых случаях она также может быть вызвана гипер-щитовидной железы расстройства, которые можно лечить. Если высокая methabolism-это часть ДНК человека, он не должен бороться. Если такие люди действительно хотят, чтобы набрать вес по какой-то причине, они должны есть 5 - 6 раз в день, но, конечно, не принимать лекарства, чтобы замедлить их methabolism вниз.
  • Ленточный червь - это некрасиво. Когда-нибудь ел рыбу? Рыба неправильно обрабатывается? Там может быть ленточного червя, живущего внутри них и после того, как вы едите его, он начинает жить внутри вас и что "использовать" пища, которую вы потребляете. Поэтому много пищи, которую вы едите на самом деле съедены ленточного червя и вы просто есть, и есть, и вы постоянно голодны.
+969
flipthekid 9 дек. 2016 г., 15:46:01

Я 26-летний мужчина весом 72.5 кг и рост 169см, я начал работать(в основном силовые тренировки и немного кардио) с месяца и сократили с 74,5 кг. Есть улучшение рельефности, уменьшения животик немного. Но я не удовлетворен результатами. Моя диета не содержит много белка, хотя я потребляю 4 яичных белка почти ежедневно. Я сделал хороший прогресс или я должен включать сывороточный протеин в свой рацион, или я должен ждать еще несколько месяцев тренировки и затем рассмотрим протеин?. У меня получилось раньше, но никогда не был последовательным.Теперь я уже с месяц.Моя цель-снизить вес и получить хорошую рельефность мышц

+876
user2497878 9 мар. 2016 г., 13:03:33

Я нахожу, что когда я действительно подтолкнуть себя, мое тело не наградит меня.

Это происходит обычно только тогда, когда я делаю тренировки тела.

Я чувствую, что я толкаю себя, и я могу действительно чувствую, что мои руки горят. Когда это случается, я иногда решаю чтобы сократить мои тренировки 1 или 2 комплекта, потому что, хотя мысленно я чувствую, что могу сделать это, что делает меня хотят сделать это ради того, чтобы заставлять себя, с меня хватит этих переживаний, что я знаю, чтобы остановить так или иначе.

Затем, около 1-2 минут спустя, когда я сажусь и попить водички, я благодарю судьбу за то, что я не делал этого, потому что я чувствую себя невероятно усталым и тошноту в течение 5-15 минут.

Это нормально или я обезвоженные или что-то?

Почему это, что я чувствую, я могу делать все, как я рассматриваю его, но только потом, что мои тренировки догоняет меня.

Не стесняйтесь сказать мне, если я просто Б**** и это нормально. Я просто не хочу, чтобы ненароком не навредить себе в результате, пытаясь стать сильным.

+819
lagoman 12 нояб. 2014 г., 18:48:45

Мне кажется, потерять мышечной массы быстро , если не работать какое-то время. Почему это происходит?

Я так понимаю, что вы чувствуете изменения намного быстрее, чем в сравнении с друзьями или коллегами. Вы спросили: "Это просто мой тип тела?"

Так что вопрос не ограничивается общими принципами. Если вы видите необычные результаты, это может быть стресс или отсутствие хороших привычек образа жизни. Вы получаете достаточно сна? Ты под психологическим стрессом? - Это ваше расписание регулярных?

Психологический стресс (даже то, как будучи студентом в сложных крупных) может повысить ваш уровень катаболических гормонов.

Вы также спросили: "есть ли решение для этого?" Да. Сосредоточиться на том, чтобы побольше отдыхать, управление стрессом и имея регулярный график. Вы можете увидеть, что вы не потеряете массу так быстро, если ваше усилие идет вниз и ваш образ жизни улучшает.

+798
Scuba Steve 8 апр. 2015 г., 0:29:50

В то время как генетика играет роль в том, как ваши мышцы развиваются, это не единственный фактор. Вы не можете достигнуть точной функции, которые вы ищете, но, ничего не мешает создать лучше выглядит грудь. Первое, что нужно запомнить-это никогда не позволяйте никому говорить вам, вы не можете улучшить определенную часть тела. Ты никогда не узнаешь, пока не попробуешь.

Как бывший конкурентоспособной культурист, я часто искала упражнения, что бы добавить что штрих к моей груди перед соревнованиями. Более часто чем не, это будет означать добавление изолированность движений к своим обычным делам конкуренции. Это часто означает использование Пец палубе, или, делая гантели flyes. По сути, 2012 исследование финансируется Американский совет на тренировке обнаружил, что долбить палубе был почти столь же эффективным, как жим лежа в активации pectoralis-майор, один из основных групп мышц в груди и на картинке показать.

“Обе колоды Пец (на 98% активации мышц по сравнению с штангой скамья для пресса) и наклонился вперед перекрестный кабель (93% мышц активации) выявлено почти эквивалентны активации мышц как штангой жим лежа. “

Поэтому, пока вы не можете добиться точного взгляда на эту картину, существует множество эффективных упражнений, чтобы сделать вас ближе к достижению вашей цели.

+650
C ED 2 мая 2017 г., 7:11:04

Это звучит, как ваши ноги имеют значительные мышечной массы ткани (а не лишнего жира). Если это так, то решение является немного более экстремальным. Я обычно не стал бы рекомендовать его всем, но если вы действительно хотите, чтобы попытаться уменьшить мышцы ног массы, то вам нужно стимулировать мышечные атрофии:

  1. Снизить активность ног. Без интенсивных тренировок ноги только действительно низкие устойчивое состояние. Крайний пример этого-поставьте ноги в гипс на несколько месяцев, и вы получите атрофии мышц.

  2. Уменьшить потребление белка, так как это заставляет организм расщеплять мышечную ткань организма, когда не хватает аминокислот. Честно говоря, я настоятельно призываю вас не принимать этот маршрут , как вы не хотите, чтобы сломать других важных тканей из-за недостатка белка.

+619
Ashish Gulati 19 дек. 2013 г., 10:25:32

Я никогда не имел больше успеха, чем тренировки как пауэрлифтер.

  • Поезд не более чем в 4 раза (я тренируюсь 3) неделю (нажмите мышцу раз в неделю - но очень трудно)
  • Работать, сколько пищи вам нужно и съесть его (не по-съесть!)
  • Каждую тренировку следует стремиться побить все предыдущие рекорды (либо больше повторений или больше вес)
  • Регулярно измерять состав тела (жир/мышечная масса), чтобы вы могли отслеживать прогресс

Сила = Площадь = Сила!

Первый месяц после корректировки моей программы выполните описанные выше принципы я ставлю на 2,5 кг чистых мышц, и я положил на мой 40кг становая тяга, 10кг на моей скамейке, и 20кг на мой присед. Я тоже потерял почти килограмм жира.

Планирование повторений и каждую неделю вес и побив предыдущий 1ПМ (или пытается) означает, что нет больше невыразительный тренировок, которые вы 'Надежда' привело к росту мышц. Если вы можете поднять больший вес в МЕСЯЦА времени (путем установки еженедельных целей), то у вас больше мышечной ткани! Удачи!

+602
bmsaif 7 дек. 2013 г., 9:02:21

Мне кажется, это хорошее начало, но я бы также работать в некоторых белка. Ваше тело не было часов, все это время ты спала.

Сывороточный протеин, яйца, сыр, немного постного мяса и т. д.

Сохранить то, что вы сказали до сих пор, хотя, похоже, некоторые хорошие углеводы на утро.

+563
reza asgari 5 июл. 2011 г., 22:39:06

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+560
Sathvik G Gowda 4 мар. 2011 г., 4:10:17

Вот секрет для многих из этих перфекционизма или быстрая потеря веса истории успеха: начать с кем-то, кто уже активно работает и подходит, но приходится брать отгул из-за травмы. У них набрать много веса во время восстановления от травмы. После того, как они выздоровели, они возвращаются к своим старым активным и здоровым образом жизни и добавить, что эта чудо переделки плана вы пытаетесь продать. Вуаля, впечатляющие потери веса и улучшения физической формы.

+503
Garrett Wilkin 4 июл. 2011 г., 16:14:57

Вам нужно, чтобы растянуть ваши бедра-сгибатели, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Существует множество ресурсов о том, как растянуть эти территории на таких сайтах, как YouTube. Вот видео, я обнаружил, что включает в себя кучу хорошо тянется.

Вы также можете сделать пожарные гидранты (и вариации), Скорпионы и железными крестами.

+421
user334863 29 апр. 2011 г., 2:53:21

Не все должно быть супер автомат, стоят много денег, и создать крутые графики.

Я держу стол, а я бегаю по одному маршруту каждый раз (поэтому расстояние фиксируется, измеряется с моего автомобиля Одометр/карты Google "прогулка" раз)

МАРШРУТ
(Можете нарисовать схему маршрута здесь)
Дата Время Примечания
2/3/2011 12:50 вечера 32:11:450 судорога @ 23:50
2/5/2011 8:30 по 32:22:501 без еды до
2/7/2011 6:00 утра 31:12:100 Завтрак банан + хлеб

(если бы я управлял больше чем один путь я буду держать отдельную таблицу для каждого маршрута, с информацией холм врезаны в раз)

Все, что вам нужно, это бумага, ручка, секундомер и дисциплины.

+367
Kee 7 окт. 2015 г., 13:30:14

Тяга офигенная

Я считаю, становая тяга очень продуктивным. Поскольку они мульти-совместных, мульти-мышцы упражнения, они способствуют росту через всю спину и ноги. Сделал тяжелый, я нашел их очень эффективными при добавлении мышцы. Это частично, потому что я новичок. Это может быть различным для вашей ситуации.

Я не знаю много упражнений, которые могли бы в полной мере заменить становую тягу. Приседания? Румынская становая тяга? Штангой бедра впихивает? Они все близко, но не совсем он.

Вы должны становую тягу

Поскольку становая тяга является легко учиться, безопасно, если все сделано правильно, и просто тяжелые, я думаю, вы хотели бы тяги. Начните свет и добавить часто вес.

+330
user59887 3 нояб. 2012 г., 9:33:40

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+328
Sam Swift 29 сент. 2013 г., 8:21:38

Boiled egg stages (Источник: Википедия)

Есть ли разница между питательностью и усвояемостью половину-вареные яйца (белые еще жидкий), всмятку и вкрутую яйца? Пожалуйста, объясните

+294
kabar 9 июл. 2010 г., 3:26:28

В подготовке к марафону ходит (я сделал 2, и несколько других непреднамеренно) я сделал 32К ходит в подготовку.

Он может получить немного скучно, поэтому я предлагаю взять с собой подругу, чтобы держать вас в компании и пообщаться. Если они не заинтересованы в 30к ходьбы, возможно, попросить трех друзей, в 10к блоков присоединиться к вам.

Я ходила в 5:09 марафон как раса и как медленно, как в 9:24 в 2011 году в Нью-Йорке, направляя спортсмена-инвалида. (Увы мои другие марафоны по-прежнему содержат слишком много ходьбы).

+225
Coach Pat 17 авг. 2018 г., 22:51:49

Старайтесь избегать внецентренном сжатии, который в основном вызывает боль в мышцах, в первые несколько дней упражнений, делать концентрические и получить справку для эксцентрической части. Это поможет много :-) наслаждайтесь

+218
desmeit 18 мар. 2012 г., 17:14:41

Несколько лет назад я повредил поясничный отдел позвоночника в тренажерном зале. В результате этой травмы я не смог сделать, ну ничего-около 3,5 лет. Излишне говорить, что любого рода физической подготовки у меня было на тот момент, который был довольно ограниченным начнем с того, что уже давным-давно вышли в окно.

Я недавно перенес операцию, что на самом деле, кажется, работает. Я в меньше боли, и я больше физически не в состоянии сейчас, чем я был в любой момент после первоначальной травмы. По совету моего врача, я медленно возвращаюсь в фитнес-тренировки, чтобы попытаться восстановить некоторые из того, что я потерял. В частности, я начал регулярно плавать. Однако, даже после нескольких месяцев делаю это постоянно, моя выносливость не представляется возрастает, даже слегка. Мне интересно, что я могу сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от моих "тренировок" учитывая, что моя цель в краткосрочной перспективе, чтобы повысить свой общей выносливости.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

Я не могу поднять ничего тяжелее, чем ~8 фунтов, не вызывая дальнейшее повреждение к моей спине. Это число неуклонно улучшается (до примерно 4 фунта!), но тренировочный вес-это просто не вариант пока.

Я умею плавать. Я могу сделать около 250 метров в этот момент, прежде чем мои легкие выдают, и я хотел бы улучшить на этом. Плавание делает моей спиной никакого вреда, поэтому ограничение есть фактор моей общей выносливости, не моя травма.

Я могу сделать ограниченный набор основной массы тела упражнения. Эти идут достаточно хорошо, и я заметил там какие-то улучшения в плане того, что я могу сделать. У меня есть очень хорошее чувство, что моя травма может и не может терпеть в этой сфере, так что я вообще мог знать заранее, что это и не безопасно.

Можно ли использовать велотренажер, и я начинаю (потихоньку), чтобы поэкспериментировать с легкими пробежками. В то время, сейчас не больше минуты, но до сих пор он не причинил никакого вреда, так что я, вероятно, может начать расти, что. Если дела и дальше совершенствовать я рассматривает возможность приобретения этим летом обычный велосипед.

Что я могу сделать (подробности тренировки, питание, образ жизни и т. д.) Для обеспечения максимальной отдачи от упражнения я могу сделать, учитывая, что моя ближайшая цель-улучшить свою выносливость в краткосрочной перспективе, и потерять небольшое количество веса в среднесрочной перспективе? Вы можете быть уверены, когда давать советы, что мне хорошо известно о возможности дополнительных травм, и я буду очень осторожен при реализации того или иного предложения.

+209
AAX 2 мая 2013 г., 15:43:37

Если вы достаточно устали, что вы можете сделать только 75% от запланированной тренировки, после тренировки эффект от тренировки будет намного меньше, чем если бы вы сделали 100% от плана. Жим 55кг, когда вы обычно в жиме 75кг не сделает вас гораздо лучше жим 80кг.

Вам нужно позвонить в середине тренировки, следует ли:

  • закончить тренировку как предписано (часто трудно или невозможно)
  • сократить время тренировки, и просто форма работы, и повторите запланированы тренировки в ваш следующий запланированный день тренировки
  • прервать тренировки полностью сосредоточиться на еде и отдыхает

Выбирая между этих трех зависит от того, как догорел вы чувствуете, и если вы думаете, что это из-за одной ошибки (например, пропуск обеда) или постоянной перетренированности (например, вы тренировались больше, чем обычно, или вы чувствуете вялость в нескольких тренировок).

+191
Geoffrey Taylor 17 мая 2013 г., 19:39:26

Обычно мои тренировки в стиле вит, это не так много повторений. До сих пор я вполне доволен своими успехами, но после некоторых незначительных травм на колено в мне интересно, если снижение веса и увеличение повторений будет легче на суставы.

В моем случае, моя мышечная масса-всегда реагировали лучше с меньшим объемом, но это трудно оценить, если мои суставы стали сильнее или нет. Также я не верю в один стиль подготовки быть хорошим для все, без компромиссов, поэтому, предполагая, что ВИИТ лучше для мышечной силы, мне интересно, если другой вид тренировки будет лучше для прочности соединения.

Это может быть просто глупая теория, но я всегда считала, что со снижением повторений мышцы развиваются быстрее, чем суставы, в то время как высшие представители дало мне ощущение большей выносливостью и более суставов.

  • Можно ли дать количественную оценку моей совместной сила прогресса?

  • Какой тип обучения способствует сильнее + здоровые суставы? Можете оба быть достигнуто с одинаковым стилем обучения?

+99
buggermann 30 июл. 2014 г., 14:22:56

Я перечислю несколько вещей, которые могли бы помочь, но в конце дня это действительно сводится к вашей собственной способности решили питаться определенным образом.

Журнал блюда/закуски

Записывать, что вы едите, делает его легким, чтобы выяснить общее количество калорий в конце дня, а также поможет вам обрести чувство, сколько вы должны есть в течение дня. Если вы пишете вещи вниз, прежде чем съесть их, желания нет писать что-то нездоровое, иногда может быть достаточно, чтобы предотвратить себя от еды его. С течением времени, журнал может помочь вам увидеть долгосрочные тенденции в вашем рационе и лучше определить области, вы, возможно, захотите изменить.

Едим дома

Когда вы выходите, чтобы поесть, будь то фастфуд или ресторан, его гораздо легче убедить себя разориться. Кроме того, даже когда вы покупаете что-то здоровое, его, вероятно, будет гораздо менее здоровая, чем еда, которую вы сделали сами. Когда вы идете в магазин, убедитесь, что идти в с мышление готовит себя, чтобы обеспечить здоровое питание; если вы не покупаете есть нездоровую пищу, вы предотвратить себя от еды плохо дома. Кроме того, магазинам, пока полностью могут помочь держать свой ум на здоровые продукты, а не те, которые вы хотели бы, чтобы поесть в то время.

Установить краткосрочные, достижимые цели

Краткосрочные цели (займет пару недель) может помочь мотивировать вас во время тренировки, но они также служат цели поддержания здоровой диеты. Когда цель находится в пределах досягаемости, вы, вероятно, сможете более легко мысленно ассоциировать здоровую пищу с достижением этой цели. Эта ассоциация может дать вам душевных сил, чтобы отказаться нездоровой пищи, как ваше желание достичь своей цели перевешивает тягу.

Расскажи людям о своих целей

Это может иметь неприятные последствия, если вы говорите неправильные люди (т. е. те, кто не хотят, чтобы вы преуспели), но обмен с друга или тренер может дать вам больше причин, чтобы не обманывать. Если ты скажешь другу ты пытаешься питаться здоровой, ваше желание не показаться лицемером поможет вам не заказывать картошку фри или пюре. Еще лучше, если ваш наперсник будет на диете также, вы можете работать, чтобы подтолкнуть друг друга в правильном направлении.

Как я упоминал в начале, эти вещи могут помочь, но независимо от того, что вы делаете, чтобы облегчить усилия, здоровое питание сводится к Ваше мышление. Потребуется некоторое время, чтобы определить причины, почему вы хотите, чтобы питаться здоровой, и убедитесь, что вы помните эти причины. Если у вас возникли проблемы, попробуйте их записывать и размещать их на вашей стене или держать их в кармане. В конце концов, эти причины то, что будет держать вас на пути.

+62
Eric Seastrand 12 мар. 2010 г., 15:04:30

Показать вопросы с тегом