Персональные тренировки и фитнес-сайтов

Какие самые лучшие персональные тренировки сайты? Я ищу сайт, который будет предоставлять мне всю информацию, я хотел бы получить от работы с личным тренером, таких как программы упражнений, рекомендации по питанию и т. д.

+178
Irene Mista 2 нояб. 2019 г., 19:48:57
15 ответов

Я смотрю на некоторые должны имущими, что каждый парень должен иметь его, чтобы защитить его запястья, колени и т. д. Любые другие, которые могут быть полезны для растяжки. Мне нужен совет как хожу регулярно в тренажерный зал и делай приседания, жим, и гребли.

+941
Jedi Viktor 03 февр. '09 в 4:24

Для среднего уровня бегун (7м - 7m30s за километр в зависимости от расстояния) с парой марафонов под их поясом, что лучший способ улучшить их?

Если они просто будут делать больше, работает или будет какой-то гимнастический зал/силовые тренировки быть более полезным или даже занятия йогой?

+862
TIm Ernst 18 янв. 2010 г., 7:29:31

Смазки в паз, вы развиваете силу быстрее, чем мышечной гипертрофии, но он может быть использован для выносливости, трудоспособности или даже гипертрофии.

Один пример, я использовал ГТГ, когда мне было 14 лет для отжиманий.

В первый день я не мог сделать 1 один пуш-ап, но я так и отрицательные 100 отжиманий через 1 день, на следующий день я был в состоянии сделать 5 отжиманий подряд и сделал 20 комплектов 5, на следующий день я был в состоянии сделать 20 отжиманий подряд и так далее. После 1 недели сразу 50 отжиманий легко. и это, как я использовал его на выносливость.

Если вы хотите использовать его для запуска гипертрофии, делая 20 комплектов 25 повторений через день и постепенно уменьшайте время отдыха, пойти сделать 500 повторений через 16 часов и делайте это, пока вы можете сделать 500 повторений за 20 минут. Это не так уж и сложно, в зависимости от упражнения. В конце этого процесса вы получите значительный прирост мышечной массы.

ГТГ также требует ежедневных тренировок, который, как доказано, увеличивает nulceus в мышечные клетки , мышечные клетки рождаются с 1 ядром, но могут быть до 126 ядра если ежедневно тренировали в течение достаточно долгого времени. Чем больше ядер, тем выше потенциал роста каждого отдельного мышечного волокна.

Мышечная сила-это способность двигаться самый вес можно и без импульса, любой скорости прекрасно до тех пор, как движение контролируется. Например, вы не должны импа Ульс ноги во время приседа,просто идти вверх и вниз на любой скорости, но с 0 эластичность.

+827
Ryan McClure 14 мая 2018 г., 17:51:42

Это действительно зависит от того, какой диеты вы будете следовать , жареные яйца не имеет большого значения . Если вы сравните оба жареные и вареные ,как даст 6gms белка, 1 г углеводов .Но вареные На отличается содержанием жира и калорий содержание ,поскольку это дает вам 70gm калорий, где, как жареные даст вам 90 и содержание жира также отличается от 5,3 до 6,8 .

+812
Sanket Kumar 14 мая 2018 г., 17:08:56

Все это время я думал, что это ОК, чтобы сделать концентрацию кудри с ваша рука свободно висит, вместо того, чтобы ваш локоть будет прижимать свои бедра. Теперь я не видел ни одного видео или блогов, который сказал что-то против этого, но мне просто интересно, является ли это правильной формы или нет. Кроме того, что бы помочь в получении более сильные бицепсы быстрее?

Кроме того, после делать это так, как я видел в видео (с моими локтями упираясь в бедра) я заметил, что мои бицепсы не выпирает больше, чем когда я делаю свободно кудри. Это значит, что этот метод более медленный, на развитие мышц по сравнению с моим методом?

+733
hansonmick 29 авг. 2010 г., 4:39:14

Два научных причин, чтобы остыть, чтобы позволить ваш пульс, чтобы вернуться к нормальной, ЧСС постепенно, а не вдруг, и обеспечить молочной помощи кислоты.

Первая, пожалуй, самая важная. Внезапное прекращение активности может создать много быстрые изменения в организме, что место отменить нагрузку на сердце. Мышцы наливается кровью и вдруг перестать работать, и это все должно быть очищено.

Вы можете посмотреть на исследования подобные этому: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Что предлагают различные маркеры для стресса гораздо меньше, в людей, которые остывают по сравнению с теми, кто не.

Это исследование показывает больше преимуществ, на этот раз к дыхательной системе, охлаждения: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Безусловно, важной частью тренировки.

+723
user12077 31 янв. 2017 г., 3:24:52

Я читал на Марк Rippetoe по сайту , что бег на длинные дистанции, где преобладают катаболические процессы и мышцы/сила усиление, где анаболические процессы преобладают.

Поэтому они должны как-то мешать друг другу. Организм может адаптироваться и стать хорошим по одной вещи за раз: либо сила, либо выносливость. Но это всего лишь домыслы.

Что происходит в реальности?

Похоже, триатлетов хороши в выносливости и в силе и у них довольно хорошие гипертрофии мышц. Таким образом, понятие выше неправильно?

+668
MmtBkn 23 мар. 2013 г., 12:10:25

как называется этот тренажер Нуньес использует для осуществления ударов?

enter image description here

+518
Mary88 8 февр. 2010 г., 21:23:54

Нет никакого способа, чтобы знать, как далеко вы можете пойти с этим. Однако, это прогрессивная схема перегрузки, Да. Добавление deloads на неделю на каждый 3-й или 4-й или 5-й неделе обязательно поможет. Кроме того, если вы застряли, вы всегда можете изменить вашу схему прогрессии. Здесь вы добавляете повторений, в какой-то момент Вы можете прекратить добавление повторений и добавляя наборы. Может быть, вы можете добавить вес и делать один и тот же набор х респ.

Я бы определенно использовать microloading. Как новичок, я уверен, что вы можете сделать большое использование линейной прогрессии.

+503
Victor Van Hee 4 июн. 2011 г., 2:50:46

Вы говорите, вы хотите расти бицепсы. Есть несколько вещи, которые вы должны иметь в виду, когда говорю, что:

  • Бицепс и трицепс должны быть в связи. Прочность на Би и три должны быть в хорошем отношении друг к другу. Если в качестве примера бицепс намного сильнее, вы могли бы разработать локтевой тендинит и других суставов, связанных с боли.
  • Трицепсов составляют большое руку. Не только бицепсы, но и трицепсы составляют много вашего оружия. Вы говорите, что вы хотите большие бицепсы. Я использовал, чтобы сказать, что слишком, но все, что я хотел было больше оружия. Итак, трицепс тоже важно.
  • Лучшие здание мышцы упражнения являются сложными движениями. Движения комплекс движений, которые требуют нескольких мышц. Некоторые примеры: строки, подтягивания, отжимания и приседания. Эти движения были научно доказано, чтобы быть лучше строителей мышцы, чем изолированность движений (например бицепс завиток).
  • Для роста мышц вам понадобится гипертрофия. Гипертрофия-это процесс в мышцах, который заставляет его расти. Вы получите гипертрофии при тренировке с минимум 8 повторений. Большинство людей говорят, 8-12 повторений будет лучше, но есть научные доказательства того, что зарекомендовал себя 30 повторений множеств, чтобы быть столь же эффективным, как 8-12 повторений.

Мне жаль, что я был не в состоянии поставить источники на мои претензии, но я надеюсь, я еще смогу помочь.

Следите за хорошую работу!

+434
user14567 29 янв. 2015 г., 2:13:22

чтобы сделать длинный вопрос короткий, я в настоящее время делаю Вендлер 5/3/1 с помощью Триумвирата. Я после тренировки он в своей книге как часть триумвирата, потому что мне интересно становится сильнее в некоторых областях(например, потягивание, доброго утра и т. д.).

Программа рекомендуется для 4 раза в неделю, поэтому я делаю 4 основных подъемников на Пн/Вт/Чт/Пт и 30 минут HIIT кардио на велотренажере в среду я уезжаю.

Однако сейчас с первой недели 5/3/1 относительно легкий, я смог к власти через основные лифты, две мои дополнительные упражнения, а еще вам 20 минут HIIT кардио после отмены примерно через час. Я интересно, если это будет просто слишком поздно и если я должен заменить полностью аксессуара упражнения с кардио?

Спасибо.

+361
windows mobile 14 апр. 2014 г., 23:27:22

Я разделяю ту же профессию, как вы и имеют те же проблемы. Мой совет будет, чтобы избежать компьютерного зрительного напряжения , принимая частые перерывы от экрана. Мне посоветовали вставать от компьютера каждые двадцать минут, или около того. Частые перерывы, давать глазам возможность отдохнуть и уменьшить нагрузку. Я обнаружил, что настройка регулярный график для перерывов помогает, так что я знаю, когда вставать.

В Ясно Видеть Метод И Другие Программы: Делать Упражнения Для Улучшения Зрения?

Программы упражнение для глаз занимают Туманном пространстве где-то между медицинская наука и народное средство. Большинство окулистов и офтальмологи игнорируют типы программ, перспективных что вы можете "выбросить свои очки".

Что касается конкретных упражнений, нет ни одного научного исследования показывают, что они помогают. Есть только неподтвержденная информация. Ваш лучший выбор, чтобы избежать ситуаций, которые напрягают глаза.

+336
Eternalyes 19 февр. 2018 г., 1:29:38

Хороший план-это то, что вы будете придерживаться постоянно. Если это то, что вы можете управлять, это хорошо. Если у вас есть время, однако я бы порекомендовал некоторым нижней части спины/ бедра/ягодицы работ (хип направлений, расширения гипер, supermans) наряду с мобильностью работы для осанки и профилактики травматизма. Сделать некоторые формы кардиотренировки для здоровья.

Образец шаблона:

10 мин. кардио

5 минут: разминка/мобильности (например, если это пуш день, сделать некоторую подвижность плеча упражнения или что чувствует туго - посмотри на работы Келли Starett х)

40 минут: пройти через ваши лифты с очень мало времени для отдыха. Держите его напряженным.

5 минут: остыть, стрейч/крен пены.

Отказ от ответственности: вы не будете иметь большое влияние на ваше тело, если ваш рацион не планируется и на точку.

+227
Math Beginner 11 авг. 2012 г., 9:28:36

В дополнение к еде хорошо, я бы рекомендовал периодическое голодание. Это отличный способ, чтобы контролировать ваши жировые причины вы тренируете ваш организм использовать запасы жира вместо сахара в крови для топлива. Есть куча статей можно прочитать по всему интернету и, наверное, много вопросов, здесь тоже на периодическое голодание. Обычно я просто чувствую себя лучше, головы до ног, когда делаешь периодическое голодание, так что это еще одно преимущество после того, как вы приспособиться к графику приема пищи.

+226
snega27 25 сент. 2011 г., 3:28:06

Я основываюсь многое из этого на моем личном опыте так, всеми средствами, принять ее как анекдотический, если хочешь.

Я начал тренировки в неделю мой 34-й день рождения (8 месяцев назад) после того, как курил 15-16 лет и жить сидячий образ жизни. Я обнаружил на ранней стадии, как и вы, и я получил мой пульсометр (Fitbit заряд HR), а также зон сердечного ритма.

Некоторые люди говорят, что если вы хотите точную ЧСС, VO2 от измерения и т. д. вам необходимо сходить к врачу, есть куча передач подключили, и так далее, и так далее. Они правы.

Это, как говорится, я измерил мой браслет пульс против наверное 20-30 различных типов кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические степпер, и т. д.) от разных производителей, и мой пульс на Fitbit почти всегда соответствует ЧСС на машине в течение 1-2 ударов.

Учитывая, что производитель использует иную методологию, чем обычные кардиотренажеры, я чувствую, что это достаточно неплохое приближение. Может я вижу разницу между моим Fitbit и профессиональное медицинское устройство? Конечно. Это будет достаточно показательно, когда в один прекрасный день вы узнаете, что вы никогда не попали зону 5? Я очень сомневаюсь в этом.

Кроме того, производитель использует пульс для определения общей калорийности ожог. Опять же... не медицинский прибор, но учитывая, что я потерял 35 фунтов, старательно пытаясь удержать дефицит -500 калорий в день, и успешно с этим, я думаю, что Fitbit является достаточно точным, чтобы быть полезным.

Таким образом, это, как говорится, вопрос, Является ли или не работать при этом сердечный ритм опасен. Очевидно, все люди разные, так что это не один-размер-подходит-всем ответ. Это, как говорится, я представляю, если бы вы сказали своему врачу, что вы делаете это, они, наверное, прыгают от радости. Первые несколько недель/месяцев упражнения для меня, как только я сделал шаг, я была практически в зоне 5. Теперь у меня есть, чтобы подтолкнуть ее очень трудно попасть. Так, я немного подозреваю, что причина, по которой ты всегда в этой зоне, потому что ты в очередной раз бросая вызов своим телом.

Так что, я думаю, что с течением времени, и особенно, если вы не меняйте свой рацион, сердце и остальные ваши сердечно-сосудистая система научится очень быстро приспособиться к этой тренировки. В результате, вы, вероятно, бороться, чтобы попасть в этот диапазон, как время идет.

Для нормальных людей, я не прочитал, что это слишком проблематично. Это, как говорится, если у вас есть основное или недиагностированное состояние, я предполагаю, что это может быть опасно. Одна вещь, которую я заметил раньше, что если перетренировался, на следующий день я, возможно, очень слабое сердце трепетать. Это возможно, только произошло за 2-3 секунды весь день. Это не происходит все время, и это было обычно, когда я был в покое, но я знал, что это было время для меня, чтобы взять дополнительный выходной, и тогда я буду в порядке.

Очевидно, вы знаете, как вы чувствуете, больше, чем любой из нас. Я бы сказал, что если вы чувствуете себя отлично, тогда ты молодец. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы будете себя чувствовать. Я достиг той стадии, когда отсутствует мой спортзал почти каждый день ставит меня в плохом настроении. Я с нетерпением жду этого. Я люблю его.

Я как пульсометр. Я узнал его тонкостях, это позволяет мне оценить мое нынешнее выступление против прошлых результатов, и хотя я могу сказать, что я сама несу ответственность за свою потерю веса и изменения образа жизни, устройства Fitbit стал отличным средством.

+156
Robert Miller 4 янв. 2012 г., 17:20:41

Показать вопросы с тегом